🍒18.04.2021.
Herkese iyi günler!
İşin garibi, ama kilo vermemiz ve uyumumuz fizik ve matematiğe bağlı. İlkokul müfredatı.
Enerjinin korunumu yasası: enerji yoktan ortaya çıkıp hiçbir yerde yok olamaz, ancak dönüştürülebilir.
Kilo vermek isteyenler için enerjinin korunumu yasası neden önemlidir?
Vücudumuz gıdalardan gelen enerjiye (kalori) bağımlıdır. Hayatımızın sürecinde, kanepede uzanıp kitap okuyan protolar olsak ve dahası spor için içeri girsek, yemekle alınan enerji boşa gitmektedir.
Yiyeceklerden aldığımızdan daha az enerji harcarsak, o zaman serbest enerji tasarruf edilir (bizim tarafımızda rezerv olarak depolanır).
Ve matematik, kilo vermeyi hayal eden herkesin yardımına gelir.
Bütün gün kanepede uzanır ve 1.700 kcal yersek ve hareketsiz bir yaşam tarzına sahip normumuz 1.600 kcal ise, o zaman 100 kcal rezervlere gider, yanlarımıza yatırılır.
Ve eğer normumuz hala 1600 kcal ise, ama bugün bizim için inanılmaz bir azim göstermeye karar verdik ve spor için girdik, 2000 kcal harcamış ve yiyeceklerden 1600 kcal almış, sonra vücudun spor için yeterli olmadığı 400 kcal, hisse senetleri.
Okula giden ve en azından ilkokul matematiğini öğrenenler, kalori sayarak kilo verme ilkesini anlamayı ve fazla kilolardan kurtulmayı çok kolay bulacaktır:
Ben de yiyeceklerin kalori içeriğini hiç düşünmedim ve birçoğunuz gibi, bir kez ve sonsuza kadar kilo vermeyi umarak aç diyetler yaptım.
Ancak böyle bir kilo kaybı iyi bir şeye yol açmadı ve kilo hızla geri döndü.
Ama yiyeceğin kalori içeriğini anladığımda ve kilo verme yöntemi olarak kalori saymayı denediğimde - I bunun kilo vermenin denediğim en iyi yol olduğunu fark ettim (ve epeyce denedim diyetler).
Kalori sayarak ve kalori açığını en aza indirerek şunları yapabilirsiniz:
- sadece günlük KBZHU'nuza bağlı kalarak açlıktan değil, lezzetli yiyecekler yiyin,
- yeme alışkanlıklarınızı değiştirin ve daha önce kilo vermenizi engelleyen bu alışkanlıklardan kurtulun,
- diyetinizi yavaşça değiştirin ve yeni bir yaşam tarzına alışın.
KBZHU'yu saymak için bir diyet örneği olarak menümden bahsedeceğim.
⛔Bireysel menü oluşturmak için lütfen uzmanlarımızla iletişime geçin.
Pazar kahvaltısı - cheesecake. Süzme peyniri özledim ve peynirli krep istedim.
Üzerine 200 gr cheesecake ve 40 gr çilek reçeli çıktı 530 kcal
Süt (60 gr), şurup (15 gr) ve peynir (55 gr) ile kahve içtim.
Bir atıştırmalık olduğu ortaya çıktı 280 kcal.
Öğle yemeği için, sizlerle paylaştığım tarife göre baharatlarla hindi baget yaptım. Çok uygun - sabahları bacakları dondurucudan çıkardım, akşam yemeğine yaklaştılar, tarifte tarif ettiğim gizli bir şekilde baharatlarla ovuşturdular ve hemen fırına girdiler. Uzun süre marine etmek gerekli değildir ve etin baharatların tadı ve aroması ile doymuş olduğu ortaya çıkar. Video tarifini hatırlatıcıda bırakacağım.
Öğle yemeği için 5 gr aromatik ayçiçek yağı ve 150 gr hindi baget ile terbiyeli 200 gr sebze salatası - 370 kcal.
Bugün sizlerle Cumartesi yürüyüşümüzün fotoğraflarını paylaşmak istiyorum. Hava harikaydı ve yeni "savaş atlarımız" ile tüm VDNKh'lerin etrafında gezdik, Botanik Bahçesi ve Ostankino Parkı'nı ele geçirdik. Harika yolculuk - deniz eğlencesi!
Bu arada Botanik Bahçesi'ne uğradıktan sonra gölet kenarında ağaçlı pitoresk bir yer bulduk ve oraya karar verdik. bir fotoğraf çek ve sonra kocam, iki yıldan daha uzun bir süre önce sahip olduğum yerde olduğunu hatırladı. fotoğraflandı. Yılın Eylül'üydü, sonra zaten yaklaşık 20 kilo vermiştim.
Fazla kilolardan kurtuldum, sadece vücudumun sağlığını korumasına yardım etmedim, sadece kendimi sevmeye başladım, ama aynı zamanda uzun yürüyüşler, bisiklet ve şimdi de aktif rekreasyonun tadını çıkarmaya başladı. mobilet.
Bu arada, scooter elektrikli olduğu için sürmekten yorulmayacağımı düşündüm, ama yanılmışım. Akşam, bacak kaslarını, sırt kaslarını ve hatta kol kaslarını hissettim.
Yani sadece binicilikten zevk almakla kalmadım, aynı zamanda faydalandım da?
Menüye dön. Pazar akşam yemeği, genellikle kahvaltıda yediğim şeylerden oluşuyordu. Ama bugün gelenekleri değiştirmek ve akşamları lor peyniri (20 gr) ve hafif tuzlu balık (60 gr) ile pirinç krep yemek istedim.
Aldığım pirinçli krep için: 1 tavuk yumurtası, 30 gr ekşi krema, 20 gr tam tahıllı pirinç unu, biraz tuz ve kabartma tozu.
Akşam yemegi - 395 kcal.
Günün toplam kalori içeriği 1575 kcal. B - 111, F - 82, U - 93.
Telefonunuzdaki "kalori sayacı" programı sayesinde diyetinizi kontrol etmek, kilo vermek ve kilonuzu korumak çok kolay.
Beyin rezervlerinizi biraz kullanırsanız, deneyene kadar her şeyin kolay ve basit olduğunu anlamayacaksınız.
Hepsi lezzetli, rahat kilo verme ve kilo verme!
Hatırlatma.
Fırında hindi baget için video tarifi ve et kirpi için video tarifi:
🍒KBZHU hesaplaması ile yolculuğuna yeni başlayanlar için temel bilgiler.
❗Yemek tarifleri kataloğu.
Yemeğin kalori içeriğini dikkate alıyoruz.
🔥Kilo kaybı için cilt bakımı.
Kalori sayacını kullanmanın ana hataları.
Kilo verirken yükleme, atıştırmalıklar ve unlu mamuller hakkında bilgi almakta fayda var.
Kilo vermeyle ilgili herhangi bir sorunuz için uzmanların tavsiyesine başvurmalısınız.