Herkese selam!
Lezzetli yemek, açlıktan ölmemek ve aynı zamanda zayıflamak ister misiniz? Doğru yere geldiniz!😉
Blogum kalori kontrolü ve BJU ile kilo verme hakkında bir blog.
Ve her şeyden önce, blogum kilo verme deneyimim, hatalarım, bunları düzeltmenin yolları ve sizlerle paylaştığım.
KBJU'yu sayarsak, küçük bir kalori açığıyla tatmin edici ve rahat bir şekilde kilo vermek mümkündür:
Kalori sayımında yeniyseniz, makalenin sonunda sizin için hile sayfalarına bağlantılar var.
Birçoğu, çikolatanın yardımıyla beyin aktivitesinin aktive edildiğini duydu ve hissetti. Gerçekten de çikolatada bulunan kakao flavanollerinin nöroprotektif özelliklere sahip olduğunu gösteren çalışmalar var; çikolata konsantrasyonu kolaylaştırır, bilgi işleme hızını arttırır ve hafızayı geliştirir.
Ancak bu, bilgi çalışanlarının daha başarılı beyin aktivitesi uğruna günde 1 veya daha fazla çikolata yemesi gerektiği anlamına gelmez. Bu kadar çok çikolata ile kilo verme başarısı uzun zaman alacaktır.
Beyin - yoğun bir nöron kümesi olan sinir sisteminin merkezi kısmıdır. kimyasal şeklinde kodlanmış bilgileri birinden diğerine aktararak birbirleriyle sürekli iletişim halindedirler. moleküller.
Beynin sağlığını ve işlevini korumak, büyük ölçüde vücudun gerekli besinlerle sağlanmasına bağlıdır.
Beynin çalışması çok zaman alır. oksijen, enerji, sadece gıdalardan elde edilebilen ve bunun gibi vitamin ve mineraller gibi:
- Ütü. Beynin oksijene ihtiyacı var. Demir, sinir hücrelerine oksijen sağlayan hemoglobinin önemli bir bileşenidir.
Ürünler: sakatat, et, yumurta sarısı, yeşil sebzeler.
- B grubu vitaminleri. Katılmakhücrelerin fizyolojik işleyişinin altında yatan biyokimyasal reaksiyonların önemli bir kısmı bilişsel işlevleri iyileştirir.
Ürünler: Balık, sığır karaciğeri, tavuk, yumurta ve süt ürünleri, baklagiller, ıspanak, fındık ve tohumlar.
- C vitamini. Nörotransmiterler (iki sinir hücresi arasındaki kimyasal haberciler) için bir dizi reseptörün çalışmasını düzenler, oksidatif stresin gelişmesini engeller, nörodejeneratif hastalık riskini azaltır.
Ürünler: narenciye, kivi, biber, maydanoz, frenk üzümü, çilek, lahana, patates.
- Magnezyum. Sinir uyarılarının iletilmesine katılır; nöronları ölümlerine yol açan uyarılmalardan korur; bilişsel işlevi ve optimal performansı destekler.
Ürünler: incir, kuru kayısı, muz, avokado, bezelye, kabak çekirdeği, kefir, yoğurt.
- Çinko. Merkezi sinir sisteminde biyokimyasal ve fizyolojik süreçlerin akışını sağlayarak beynin düzgün gelişimine ve işleyişine katkıda bulunur.
Ürünler: sığır eti, kuzu eti, kaju fıstığı, nohut, mantar, tavuk, kefir ve yoğurt, ıspanak ve kakao.
- D vitamini Nöroprotektif bir etkiye sahiptir ve sinir sisteminin gelişimini etkiler, nörotransmiterlerin homeostazını, serebral korteksin gelişimini ve işleyişini destekler.
Ürünler: somon, yağlı balık, tereyağı, peynir, yumurta sarısı, havyar, chanterelles, maya, karaciğer, et, mısır yağı.
- E vitamini Sinir hücrelerinin oksidatif hasarını önler.
Ürünler: yumurta, karaciğer, sığır eti, ay çekirdeği, fındık, baklagiller, elma, kuşburnu, yeşil yapraklı sebzeler, süt ve süt ürünleri bitkisel yağlar.
- Omega - 3. Beyin hücrelerinin hangi süreçte yer aldığınormal işleyişi için gerekli tüm besinleri alır; nöronların çalışmasını uyarır.
Ürünler: somon, ringa balığı, sardalye,yabani pirinç, ıspanak, kırmızı mercimek, keten tohumu.
Sadece eksiksiz, çeşitli ve dengeli bir diyetin vücuda normal işleyişi için gerekli olan her şeyi sağlayacağına bir kez daha inanıyoruz.
Ve gelenek gereği, KBZhU'nun kontrolünde bir günlük menüden bir örnek vereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔.
Hafta sonu balıkları tuzladım ve şimdi en lezzetli (benim için) kahvaltılarım var - balıklı sandviçler.
15 gr tereyağı ve 85 gr tuzlu alabalık ile tam tahıllı ekmek (80 gr). Artı salatalık (110 g). Sabah kahvaltısı - 495 kalori.
Bugünkü tariflerin hatırlatıcısı olarak size bir çikolatalı kek ve shawarma bırakacağım:
Bugün atıştırmalık olarak 340 g ağırlığında sadece iki erik - 140 kcal.
Öğle yemeğinde buzdolabında kalanları yedim. Ve hala biraz haşlanmış pirinç ve kızarmış balık var.
105 gr haşlanmış pirinç, 170 balık ve 50 gr kabak havyarı - 555 kalori.
Sebze eklemeyi planladım ama beni neyin tahrik ettiğini bilmiyorum ama tabağa kabak havyarı eklemek istediğimi hissettim.
Akşam yemeği için soya sosu, hardal ve tavuk baharatıyla birlikte domates turşusunda pişirilmiş tavuk bagetleri yedim. Ben de sebze salatası yaptım.
125 gr tavuk baget ve 250 gr sebze salatası ile hazırlanmış 30 gr ekşi krema %15 ve 20 gr tam tahıllı ekmek - 355 kcal.
Ve 30 gr peynirli akşam çayında - 105 kcal.
Günün sonucu 1650 kcal: B - 87, F - 80, U - 146.
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar.🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒Tarif kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenmek👍Makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!