Bütün gün sevgili! Lezzetli ve rahat kilo kaybı bir gerçek!
Kalori sayımı ve küçük açıkları sayesinde herkes aç kalmadan, lezzetli yemekler yiyerek ve en sevdiği yiyeceklerden vazgeçmeden kilo verebilir:
Bugün sizlere yumuşacık süzme peynir, meyveler ve chia tohumları ile en faydalı tatlıyı sunmak istiyorum.
Chia tohumları sağlıklı yağ asitleri, vitaminler, kalsiyum, magnezyum, fosfor ve lif açısından zengin bir süper besindir. Sindirim sistemini dengeler, kan şekerini düzenler, cildi daha temiz, saçı daha sağlıklı, kemikleri daha güçlü ve zihni daha temiz yapar.
Sadece proteinlere değil, içerdikleri amino asitlere de ihtiyacımız var. Bir dizi amino asit esansiyeldir (vücut tarafından sentezlenmez) ve çoğu bitkisel gıda, chia tohumlarının aksine tam bir esansiyel amino asit seti içermez.
Bu nedenle etten ve çoğu hayvansal üründen vazgeçenler, diyetlerinde chia tohumlarına yer vermelidir.
Chia tohumları ile tatlı pişirme.
Tatlı çok çabuk hazırlanır, ancak buzdolabında birkaç saat ısrar etmeniz gerekir.
Bu nedenle, akşamları bir tatlıyı hızlı bir şekilde hazırlayıp buzdolabına koymak daha iyidir ve ertesi gün lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı veya atıştırmalık olacaktır.
Suya chia tohumlarını ekleyin ve karıştırın. Her şeyden önce, durulamak için suyla dolduruyorum. Tohumların tatlının içinde şişmesi için zamanları olacak.
Tereddüt etmeden yumuşak süzme peyniri bir muzla çırpın.
Herhangi bir meyveyi veya meyveyi kullanabilirsiniz. Muzu sevdiğim için muz seçtim, muz mevcuttu ve tadıma göre ilave tatlandırıcıya gerek yoktu.
Muzlu süzme peynire chia tohumlarını ekleyin, suyu boşaltın (küçük bir süzgeç kullandım). Bu zamana kadar chia tohumları şişmeye başladı bile.
Chia'nın çökmemesi için tereddüt etmemelisiniz.
Tatlımızı bir kaseye alıp buzdolabına kaldırıyoruz.
Tatlı demlenirken chia hacmi daha da artacak ve ayrıca tatlıyı biraz daha yağlı hale getirecektir.
Servis yaparken meyvelerle süsleyebilir veya örneğin rendelenmiş çikolata serpebilirsiniz.
Afiyet olsun!
Kullandığım Malzemeler:
- yumuşak süzme peynir %5,5 - 160 gr (yoğurt kullanılabilir),
- muz - 110 gr,
- chia tohumları - 10 gr.
100 g başına KBJU: K - 109, B - 5.88, F - 4.4, U - 12.5.
Tüm porsiyon için KBJU (280 g): K - 305, B - 16.5 F - 12.2, U - 35.1.
pişirecek misin? Önerilen tariflere göre hazırladığınız yemeklerin fotoğraflarını paylaşın.