Dengeli ve çeşitli beslenme

Admin

click fraud protection

Herkese merhaba ve iyi günler!

Kilo kaybı rahat, lezzetli ve tatmin edici olabilir. Ne olacağının seçimi senin.

Dengeli ve çeşitli bir diyet sadece sağlığa değil, aynı zamanda rahat kilo vermenin de yoludur. 63 kilo verdim: Deneyimimi paylaşıyorum, menü

Artık çok az insan KBJU'nun ne olduğunu biliyor. Ancak çok uzun zaman önce değil, sadece 1827'de Britanyalı bir fizikçi, vücudumuzun yaşam için üç ana enerji kaynağı grubuna ihtiyacı olduğunu öne sürdü: proteinler, yağlar ve karbonhidratlar.

Daha sonra, vücuda enerji taşımayan, ancak vücudun hayati aktivitesinin en önemli bileşenleri olan mikro besinler - vitaminler ve mikro elementler hakkında konuşmaya başladılar.

Yediğimiz gıdalar farklı besinlerin karmaşık kombinasyonlarıdır: makro besinler, mikro besinler ve su.

Sadece bir bileşenin dışlanması, vücudun işlevlerinin ihlaline yol açacaktır.

Doğru, dengeli beslenme, yeterli miktarda yüksek kaliteli protein ve sağlıklı yağlar, kompleks karbonhidratlar içermelidir. İdeal olarak, her öğünde tabağınızın yarısı taze bitkisel gıdalarla (lif) doldurulmalıdır.

sincaplar: et, beyaz ve kırmızı, balık, deniz ürünleri, yumurta.Kaliteli proteinler, merada yetiştirilen, serbest dolaşan hayvansal ürünlerdir (maalesef bu ürünleri bulmak giderek daha zor hale gelmektedir).

yağlar. Sağlık yararları arasında saf hindistancevizi yağı, gerçek zeytinyağı, avokado yağı veya ghee bulunur.

Kompleks karbonhidratlar: mercimek, siyah fasulye, yabani pirinç, nohut, tam buğday ekmeği, makarnalık buğday makarnası, yulaf, karabuğday, bezelye.

Ne yazık ki, artık moda olan diyetler sağlıkla ilgili değil. Profesyonel sağlık, dengeli ve çeşitli bir diyettir.

Ve tatmin edici, rahat, lezzetli kilo vermenize yardımcı olacaktır. küçük kalori açığı:

Ve gelenek gereği, KBZhU'nun kontrolü altında bir gün örneği vereceğim.

⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔.

Balıklı en sevdiğim kahvaltılar devam ediyor, tek yazık ki balığın küçük olması.

30 gr lor peyniri ve 80 gr tuzlu alabalık ile tam tahıllı ekmek (80 gr) üzerine sandviç - 440 kcal.

Ve tabii ki en sevdiğim yaseminli yeşil çayı tatlandırıcısız içtim.

Bugün tariflerin hatırlatıcısı olarak, lezzetli bir süzme peynir ve peynirli rulo ve şeftalili süzme peynirli güveç:

Akşam atıştırmak için chia tohumlu ve muzlu yumuşak süzme peynir hazırladım. Oldukça büyük bir kısım yaptım - 280 g. Portia'ya gitti 305 kalori.

Akşam yemeği için balık çorbası yapacaktım ama pişirmek istemediğimi fark ettim ve hepsi bu.

Kendim için öğle yemeği için yeşil soğanlı iki sahanda yumurta pişirdim. Çırpılmış yumurtalara 150 gr domates ve 880 gr çeçil peynir ekledim.

Akşam yemeği 480 kcal.

Pekala, akşam yemeği (ister beğenin ister beğenmeyin) birkaç günlüğüne hazırlanmak zorundaydı.

Hindi butlu pilav pişirdim. Pilav sebze salatası için. Bana göre pilav kesinlikle ekşi krema ile tatlandırılmış sarımsaklı sebze salatası ister.

250 gr pilav ve 180 gr sebze salatası - 410 kcal.

Ayrıca akşamları eve çay için pek çok Viyana usulü waffle hazırladım ve sonraki günlerde kahvaltı için porsiyonlarımı sakladım. Bu yüzden kesinlikle kahvaltı ve akşam yemeği ile sağlanıyorum.

Günün kalori içeriği - 1635: B - 98, F - 80, U - 131.

Bu yazıyı şimdiden yazıyorum ve çok uzun zamandır beklediğim ama kısacık bir tatile çıkacağım 9 Ağustos'ta çıkacağını biliyorum.

Ama umarım sizler için ilginç bilgiler içeren makaleler, ayrıca önerdiğiniz flash moblar da bayramdan önce hazırladım! Fırsatı kaçırmam!

🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar.🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒Tarif kataloğu.🍒Cilt bakımı.

Beğenmek👍Makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!

Domatesli ve mısırlı tembel pizza
Domatesli ve mısırlı tembel pizza

#pie Esasen pizza açık bir pastadır. Bölüme gitmekten çekinmeyin🤗 Pizzanın tarihi en eski çağlara...

Süzme peynir ve reçel ile puf böreği
Süzme peynir ve reçel ile puf böreği

Süzme peynirli puf böreğinden #pie Pietenka - çay için basit ve lezzetli bir tarif.İçindekiler: P...

Turşu mantarlı salata sosu
Turşu mantarlı salata sosu

#kukpad4 Başarı ve refah ❤️ topluma! Klasik salata sosu özellikle kış aylarında mutfağıma sık gel...

Instagram story viewer