Ne yazık ki zaman durdurulamaz - hepimiz yaşlanıyoruz. Ancak, diyetimizi değiştirerek bu süreci yavaşlatabiliriz.
Domates
Domatesler, cildi güneşin zararlarından koruyan lipokin, karotenoidler içerir. Doğru, bu maddeler biraz ısıl işlemden sonra daha iyi emilir. Bu maddelerin eksikliği, kalp hastalığı ve felç gelişme riskini artırır.
Uzmanların sonuçlarına göre günde yaklaşık 2 yemek kaşığı tüketmeniz gerekiyor. domates sosu veya bir bardak doğal meyve suyu.
Kabak çekirdeği
Kabak çekirdeği çok miktarda çinko, triptofan ve çoklu doymamış yağ asidi içerir. Kullanımları cildin elastikiyetini artırır. Antioksidanlar, E vitamini ve karotenoidlerin varlığı sayesinde bu ürün kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.
Günde 25-45 gr kabak çekirdeği tüketilmesi tavsiye edilir.
Somon, uskumru ve diğer yağlı balıklar
Bu balıklar, faydalı omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Son araştırmalar, bu tür balıkların diyete dahil edilmesinin vücudun erken yaşlanmasını engellediğini kanıtlamaktadır. Ek olarak, bu maddenin anti-enflamatuar özellikleri vardır, cildin, saçın, tırnakların durumunu iyileştirir.
Haftada en az 2-3 kez en az 150 gr yağlı balık tüketilmesi tavsiye edilir.
Kakao veya bitter çikolata
Bu yiyecekler, antienflamatuar özelliklere sahip faydalı flavonoidler içerir. Erken yaşlanmaya neden olan serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olurlar. Kakaonun bir diğer önemli avantajı da kullanımının serotonin üretimine yol açmasıdır. Bizi mutlu eden, stresle mücadelede yardımcı olan odur.
Doğru, her çikolata yararlı değil, sadece acı - bileşimde en az% 70 kakao bulunmalıdır.
Günde yaklaşık 40 gr çikolata tüketilmesi tavsiye edilir.
Badem
Badem, E vitamini, magnezyum, flavonoidler, bitkisel yağlar ve antioksidanlar açısından zengindir. Doğru, en çok fayda kabuğunda, çünkü badem soyulmadan tüketilmelidir. Badem kullanımı, erkeklerde libido, kan damarlarının durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Avustralyalı bilim adamlarının sonuçlarına göre günde 20'den fazla fındık tüketilmemelidir.
Maydanoz
Maydanoz, C vitamini, miristisin, pamukofil ve çok miktarda antioksidan içerir.
Olumlu özellikler:
- kanı temizler;
- glutyon üretimini harekete geçirir (genç kalmaya yardımcı olan bir madde);
- ödemi hafifletir
- vücudu bakterilerden korur.
Haftada birkaç kez yaklaşık 30 gr yeşillik tüketilmesi tavsiye edilir.
Limon
Limon askorbik asit, flavonoidler, bitki asitleri içerir. Evet, herkes bilir - limon soğuk algınlığına karşı yardımcı olur, ancak çok az kişi bu meyvenin suyunun toksinleri uzaklaştırdığını bilir. bağışıklığı geliştirir, demirin gıdalardan daha iyi emilmesine yardımcı olur, kalp geliştirme riskini azaltır patolojiler.
Günde 1-2 bardak su ile günde bir dilim limon içmek yeterlidir, salatalara lezzet de ekleyebilirsiniz.
Zencefil kökü
Zencefil, gingerol, cineole ve sitral içerir. Antibakteriyel özelliklere sahiptir, enflamatuar süreçleri ortadan kaldırmaya yardımcı olur, sindirim süreçlerini, kan ve oksijen dolaşımını iyileştirir.
Günde 3-4 gr zencefil tüketebilirsiniz.
Pancar
Pancar bol miktarda lif, folik asit, potasyum, karotenoid içerir. Bu sayede pancar, serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur. Sindirimi iyileştirir, bağırsak rahatsızlıkları ile mücadeleye yardımcı olur, verimliliği artırır.
Günde yaklaşık 150 ml meyve suyu tüketmelisiniz.
Tereyağı
Bu ürün A, D vitaminleri, linoleik asit içerir. Yüksek kaliteli tereyağı, iltihap önleyici özelliklere sahiptir, bağışıklık sistemine yardımcı olur, metabolizmayı hızlandırır ve kalp hastalığının gelişmesini engeller.
Doğru, ürün pastörize edilirse faydalı özellikler kaybolur. Bu nedenle pastörize edilmemiş sütten tereyağı almak daha iyidir.
Haftada 200 gr'dan fazla yağ tüketemezsiniz.
Daha ilginç makaleler:
Şekerden vazgeçerken vücutta 5 faydalı değişiklik
Sigara içenler ve alkol bağımlıları için 7 temel gıda
Doktorlar 45 yaş üstü kadınlar için en önemli 7 gıdayı seçti
Beğen, yorum yap, sosyal ağlarda paylaş,Kanalımıza abone olunbizim için en iyi ödül!
İyi sağlık ve mutfak ilhamı :)
Arkadaşın ve yardımcın, Vilkin!