Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Ama tam olarak ne kullanılabilir ve kullanılamaz? Hadi daha yakından bakalım. Bu çok ciddi bir soru çünkü faydalı olmak yerine vücudumuzu önemli mikro elementlerle doyurmanın vücudumuz için büyük bir soruna dönüşeceği bir ürün listesi var.
Sabah yememeniz gereken 7 yiyecek
Sosisli sandviçler
En kötü kahvaltı seçeneklerinden biri, vücuda çok fazla yağ ve kalori sağladıkları için - bunların dışında, sandviçlerde vücudumuzun ihtiyacı olan hiçbir şey yok.
Onlara alışkınsanız, onları faydalı hale getirin: örneğin, bir somun yerine, sosis ve tereyağı yerine tam tahıllı ekmek kullanın - peynir, herhangi bir düşük kalorili dolgu.
Et ürünleri: sosis, salam, ezme
Bu yıl WHO, işlenmiş et yemenin sağlık risklerini karşılaştırdı. Anlaşıldığı üzere, vücudumuz için sigara içmek kadar tehlikelidirler. Bu tür yiyecekler, özellikle kahvaltıda, bağırsak kanseri riskini önemli ölçüde artırır. Günde 50 g'dan fazla bu tür ürünler tüketemezsiniz.
Portakallar
Amerikan filmlerindeki neşeli ailenin aç karnına portakal suyu içtiğini hatırlıyor musunuz? Bu, alerji, gastrit ve diğer mide problemlerine giden doğrudan bir yoldur. Bundan kaçınmak için önce yulaf ezmesi ile kahvaltı yapın ve daha sonra suyunu için.
Muz
Bunları aç karnına yemek, kardiyovasküler hastalık gelişme riskini artırır.
Ve bunların hepsi meyvelerde bulunan magnezyum sayesinde - aç karnına alındığında vücuttaki kalsiyum-magnezyum dengesini bozabilir.
Çiğ sebzeler
Özellikle salatalık, lahana, kırmızı biber. Kullanımları, bileşimde bulunan asitler nedeniyle mide mukozasının tahriş olmasına yol açar ve bu da zamanla gastrit ve ülsere yol açabilir.
Tatlılar
Uyandıktan sonra vücut henüz tam olarak açılmadı. Bu nedenle pankreas, glikozun parçalanmasından sorumlu olan insülin üretemez. Sonuç olarak, kan şekeri seviyelerinde bir artışa neden olur. Kahvaltıda düzenli olarak tatlı tüketimi diyabete giden doğrudan bir yoldur.
Ek olarak, bu tür yemekler, asit-baz dengesinin ihlaline yol açabilecek asitler içerir.
Kahve
Sabah aç karnına bir fincan kahve içmeyi sever misin? Böyle bir alışkanlığı unutmanız tavsiye edilir. Aç karnına içilen bu içecek, zamanla gastrit anlamına gelen mide suyu üretimine neden olur.
Sağlıklı kahvaltı: masada ne olmalı?
Kahvaltınızı olabildiğince sağlıklı hale getirmek için doğru yiyecekleri ve yemekleri seçin. Her şeyden önce su olmalı. Uykudan sonra vücudumuzun eksikliğini gidermesi gerekir, ayrıca metabolizmayı normalleştirmek için temiz su gerekir. Tekrar tazelenmiş hissetmek için bir bardak yeterlidir.
Sağlıklı kahvaltı seçenekleri:
- Yumurtalar. Protein, vitamin ve demir kaynağıdır. Size tokluk hissi verir, sabahları daha az kalori tüketmenizi sağlar.
- Tam tahıllı ekmek (çavdar). Tahıllar gibi karbonhidrat içerirler ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olurlar. Çok fazla vitamin ve mineral içerir.
- Peynir. Protein ve kalsiyum içerir, meyve ve sebzelerle uyumludur.
- Yulaf lapası. Karbonhidratların ana kaynağı, eser elementler içerir, yararlı organik asitler, kolayca emilir, açlığı giderir. Gerekli miktarda enerji sağlar, şekil üzerinde kötü bir etkisi yoktur.
- Yoğurt ve kefirprotein ve kalsiyum içeren, sindirimi normalleştirmeye, bağışıklığı artırmaya yardımcı olur.
- Tavuk eti. Mükemmel bir protein kaynağıdır ve karbonhidrat veya yağ içermez. Haşlanmış et yemek, doyurucu ve güvenli bir kahvaltı seçeneğidir.
- Bal. Herkes faydalarını bilir. Meyveler, tahıllar, tostlar, krepler ile birleştirilebilir. Enerji sağlar, aynı zamanda doğal bir antiseptiktir, bakteri ve virüslerle savaşır.
Doğru kahvaltı, gün boyu iyi bir ruh halinin anahtarıdır.
Daha ilginç makaleler:
Bu 10 baharat sizi beklenmedik şekilde şaşırtacak
Neden sabah kahve içmelisiniz: İçeceğin 9 faydalı özelliği
Mağazada iyi şarap seçeceğinizden nasıl emin olabilirsiniz?
Beğen, yorum yap, sosyal ağlarda paylaş,Kanalımıza abone olunbizim için en iyi ödül!
İyi sağlık ve mutfak ilhamı :)
Arkadaşın ve yardımcın, Vilkin!