🍒29.12.2020.
Herkese iyi günler ve lezzetli kilo kaybı! Kanalım kilo vermekle ilgili. Burada deneyimlerimi, diyetime dahil olan düşük kalorili yemek tariflerini paylaşıyorum.
Bu blogu bloglamaya başladım, böylece benim gibi diyetlerden ve kısıtlamalardan, arızalardan ve açlıktan bıkmış insanlar her şeyin mümkün olduğunu görsün! Böylece kilo verme umudunu kaybedenler ve kendilerinden vazgeçenler - cesaret edin ve artık hayal etmedikleri sonuçlara ulaşın.
Kalori sayımı ve BJU dengesi kilo vermeme ve kilonuzu korumama yardımcı oldu:
Bir şeyi başarmak istiyorsan çok çalışmalısın.
Ancak uyumun acı, açlık ve tatsız yiyecekler yoluyla gelmesi gerekmez. İncelik bir yaşam biçimi olmalı ama yaşamımızın beslenme açısından rahat, lezzetli ve bize gerekli tüm besinleri ve eser elementleri getirmesi önemlidir.
Daha önce yediğimiz yağlı ve yüksek kalorili yiyeceklere dönmemize izin vermeyecek beslenme alışkanlıkları geliştirilmelidir.
Bu yeme alışkanlıklarını geliştirmeme ve yiyecek ve yiyecek seçimleri konusunda dikkatli olmayı öğrenmeme izin veren, kalori sayma yoluyla beslenme kontrolüydü.
Aynı zamanda, diyetim oldukça basit - eskisinden daha az kalori ile pişirilen sıradan ve tanıdık yiyecekler içeriyor.
Günlük diyetimi örnek olarak göstereceğim.
Sandviçlere bayılırım, sandviç yediğimde tok oluyorum ve sandviçlerde kilo verdim. Bu nedenle, en sevdiğim sandviçleri kahvaltıda sakince yerim - temel kural günlük KBZHU'yu gözlemlemektir.
Kahvaltı - Darnitsa ekmeği (65 gr) üzerinde karaciğer ezmesi (40 gr) ve krem peynir (40 gr) ile sandviçler. Ve yaseminli yeşil çay.
Kahvaltı çıktı 365 kcal.
Kahvaltıdan sonra bilgisayarıma gittim ve blog yaptım, video tarifi düzenledim, zaman sıkıntısı yüzünden ayarlayamadığım tarifler yazdım. İzin günlerimin çoktan başladığını söyleyebiliriz, ancak nedense hala işte hissediyorum.
Dün akşam yemeğinde okuyucunun tarifine göre büyük bir porsiyon Kaplumbağa salatası pişirdim ve bugünün atıştırması için bir porsiyon (235 g) - 305 kcal.
Salata için, Kaplumbağa dün bir parça kaba hindi pişirdi ve biraz da kavrulmuş hindi kaldı.
Öğle yemeği için 120 gr pişmiş hindi göğsü ısıttım ve 100 gr haşlanmış karabuğday 100 gr domates ilave ettim. Ve gerçekten salatalık turşusu istedim.
Öğle yemeğine çıktım 310 kcal.
Öğle yemeğinden sonra bilgisayar başında oturuyordum, o kadar çok fikir var ki, en azından vakit olduğunda bunları hayata geçirmek için yazmak isterim.
Zen'deki herkesin sessizleşmesi gerçeğine göre - tatil için hazırlıkların tüm hızıyla devam ettiği açıktır - herkes işle meşgul. Birisi son günleri bitiriyor ve daha ziyade bakkaliye için mağazalara koşuyor, bir başkası tüm hediyeleri almadı.
Herkes işine dağıldı! Yeni Yıl koşuşturması!
Ve bugün her şey benim için sakin. Hediyeler satın alındı, bütün yiyecek bizde, yarın biraz yiyecek alacağız.
Bilgisayarda zaman geçirdikten sonra, çayı ve bir hatmi (30 g) hak ettiğime karar verdim - 115 kcal Ve rapor için fotoğraf çekmeyi bile unuttum.
Akşam yemeğinde kırmızı kuş üzümü ile kendime güveçli turta yapmaya karar verdim. Ve çok hızlı ve lezzetli ve bu güveci istedim. O da yarın kalacak. Ve kocamın doğum gününden kalan bir pastam var. 100 gr pastayı tattığım için bu kalori bombasına hiç dokunmadım.
15 gr hurma şurubu serpilmiş 300 gr kırmızı kuş üzümü güveci - 380 kcal.
Günün sonucu: K - 1475 kcal. B - 118, F - 55, U - 123.
Söz verdiğimiz gibi 30 Aralık 2020'de yayınlanan makale, geçen yılın sonuçlarını özetleyerek aramızda olacak.
2020'de tartılan son çek beni mutlu etmedi (ancak kalori alımını arttırırsam beni nasıl memnun edecek?), Tartmak için en iyi zamanı bulamıyorum (bu bizim kadınların hesabı). Ancak kontrol tartımı kuralı getirildiğinden ve gün oylama ile seçildiğinden, o zaman:
1 kilogramdan az su aldım. Yeni Yıla 69 kiloyla gideceğim.
Mayıs 2018'den beri toplam 63 kilo verdim. 2020 yılında 6 kilogram aldı ve kalori normuna ulaşmak için kalori alımında artışa geçtim. Şu anda kilo vermiyorum, işe yaramadığı için değil (bazılarının gerçekten düşünmek istediği gibi), ama şimdi ihtiyacım olmadığı için - amaç farklı.
Yıl için sonuçlarınız neler? En son kontrol tartımı 2020'yi ne mutlu eder?
31 Aralık'ta size kesinlikle tekrar Mutlu Yıllar diliyorum!
Ve şimdi geliyor!
Hatırlatma.
Kremalı mantar soslu tavuk göğsü için video tarifi ve mantarlı patates kiş için video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı olduğunda kilo vermek - Sana nereden başlayacağını söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Öğrenme bitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜST kahvaltı, ÜST atıştırmalıklar.👍 ÜST akşam yemekleri, ÜST akşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Yeni Yıl tariflerinden bir seçki: salatalar, ikinci kurslar, atıştırmalıklar.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.