🍒08.01.2021.
Herkese iyi günler!
Yeni Yıl tatilleri fark edilmeden geçti ve yakında hepimiz iş günlerine gireceğiz.
Ve biri bir kez daha kilo vermeye başlayacak - sonuçta şenlik masası fazladan kilo olarak kendisinin bir hatırasını bıraktı.
Ben de diğerleri gibi açlık diyetlerinde kilo verirdim.
Kilo vermeye çalışırken daireler çizerek yürüdüm. Diyet - bir arıza - zazhor - bir dizi daha fazla kilo ve yine bir diyet. Hangi yöntemlerle kilo vermeye çalışmadım ama irade göstererek sonuç alırsam geçicidir.
Ama diyetimi kalori sayarak kontrol etmeye başladığımda her şey değişti.
Tatillerde, diğerleri gibi, kendime gevşememe izin verdim, ancak yine de yemeğimi kontrol etmeye çalıştım. KBZHU'yu sadece Yılbaşı gecesi saymadım.
Ve Noel'de, hem KBZHU'nun hesaplamalarından hem de bilgisayardan kendime bir gün izin verdim (benden de biraz dinlenmeye karar verdim).
Son olarak Always Red'in hepimizle paylaştığı Noel Stollen tarifini denedik. Stollen harika oldu, teşekkürler! Yorumlarda Paskalya için bir stollen pişirmek için harika bir fikir okudum - Paskalya keklerimiz pek iyi gitmiyor, ancak stollen bir anda uçup gitti.
Noel yemeği için portakal turşusu ve sebze salatası ile pişmiş ördek yedik.
Akşam sinemaya gittik, rulo halinde yemek yedik ve akşam şehri dolaştık:
7 Ocak'ta KBZhU için hesaplama yapılmadı, ancak artık eskisi gibi yemek yiyemiyorum. Yeme alışkanlıkları değişti ve aşırı yemekten hemen ağırlık. Zaten alışkanlığınız tükendi, kendinizi kontrol ediyor ve ölçülü bir şekilde yemek yiyorsunuz ve yemeğe atlamadan önceki gibi değil.
8 Ocak'tan itibaren tatiller bitti, yine KBZHU'yu sayıyorum ve yiyecekleri kesinlikle kontrol ediyorum. Evet ve içme rejimi ayarlanmalıdır - tatillerde su normunuzu içmek her zaman mümkün değildi.
KBZHU sayımına dair her zamanki günümün bir örneğini vereceğim.
Kahvaltı - favori sandviçler - kurutulmuş Darnitsky ekmeği (70 gr), 30 gr lor peyniri ve yeşil çay için 80 gr balık ezmesi.
Daha yüksek kahvaltı 465 kcal.
Bugün evde dinleniyoruz ve yürüyüşe zaman ayırmak ve kalan günleri avantaja çevirmek ve iyi dinlenmek için birkaç gün yemek hazırlamamız gerekiyor.
Sabah hindi baget jambonunu pişirmek için fırına koyuyorum. Jambonu yaklaşık 3 saat düşük sıcaklıkta (90 derece) pişirin (tarifi bir hatırlatıcıda bırakacağım).
Bugün bile krep yapmayı, köfteli çorba yapmayı planlıyorum ve eğer kıyma yaparsam pirzola kızartabilirsiniz. Böylece yiyecekler birkaç gün hazır olacak - sadece yan yemekler kalacak.
Öğle yemeği için 460 gr köfte çorbam var (kıyılmış tavuk göğsü ve hindi but) 200 kcal.
Krepleri geçemedim ama her şey günlük kalori alımıma uyuyor!
170 gr krep ve 20 gr yaban mersini-ahududu reçeli yeşil çay ile - 400 kcal. Paskalya 2020'den beri krep yemedim.
Ve akşam yemeği için, pirzola - 170 gr (hepsi hindi bagetiyle aynı kıyılmış tavuk göğsünden) ve sebze salatası (domates, salatalık, marul, aromatik ayçiçek yağı (5 gr) ile terbiye edilmiş.
Akşam yemeği çıktı 390 kcal.
Akşam yemeği fotoğrafı yok. Nasıl olduğunu anlamadım, ancak fotoğraf telefondan kayboldu, görünüşe göre kazayla silindi. Geçenlerde gerçekten sevdiğim fotoğrafları sildim - bu utanç vericiydi. Daha dikkatli olmalıyız!
Sadece bir günde ortaya çıktı 1455 kcal.
B - 80, F - 54, U - 140. İçme rejimini gözlemlemeye çalışıyorum - 2 litre su içiyorum, tatillerde su normunu içmek her zaman mümkün olmadı.
Bu normal yiyecek ve hatta krep ve sandviçler. KBZhU hesaplaması ile beslenme kontrolü, aç kalmadan ve sevdiğimiz tüm bu yemeklerden kendimizi mahrum bırakmadan kilonuzu korumayı ve hatta kilo vermeyi mümkün kılar.
Sıkı kısıtlamalar ve aç diyetler, bozulmalara, sıkışmalara ve tekrar kilo almaya giden doğrudan yoldur. Tüm bunları denedim ve kanalımın birçok okuyucusu gibi kendi kendime test ettim.
Ve size bir sorum var - ne zaman kontrol tartımı yapıyoruz? 10 Ocak (son izin günü) veya kendimize bir hafta daha verin (ve her zamanki gibi 15 Ocak Cuma günü tartım kontrolü yapın. Bu süre zarfında, sonunda fazla suyun gitmesi için diyeti ayarlayacak mıyız?
15 Ocak'ta kendinize zaman ayırıp tartı kontrolü yaptırmanın daha doğru olacağını düşünüyorum. Birçoğu Noel'i kutladı ve tentelerin sayısından rahatsız olmamak için, kalan suyun dışarı çıkmasına izin vermek için kendinize zaman tanımalısınız. Sonuçta, hepimiz 1-2 gün içinde yağın 1-2 kilogramlık bir miktarda biriktirilemeyeceğini biliyoruz, ancak su oyalanabilir - çoğu zaman tatillerden sonra ölçeklere yansır.
Ancak çoğunluğun karar verdiği gibi olacak:
Hatırlatma.
Ispanaklı peynir çorbası için video tarifi ve Fransız elmalı turta için video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı olduğunda kilo vermek - Sana nereden başlayacağını söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Öğrenme bitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜST kahvaltı, ÜST atıştırmalıklar.👍 ÜST akşam yemekleri, ÜST akşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Jambon tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerde yürüdüğüm fotoğrafları paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.