🍒09.01.2021.
İyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Yeni yıl tatillerinin ardından bir kısmı kesinlikle bayram bayramları sayesinde artan fazla kilolarla tekrar mücadele etmeye başlayacak.
Öyleyse mücadeleniz bu sefer son kez başarılı olsun.
Benim gibi diyetlerin kısır döngüsünden çıkmak, sonucunuzu oluşturmak ve sürdürmek istiyorsanız, şunu anlamanız gerekir:
- diyetler geçicidir, bu nedenle sonuç geçicidir.
- Diyetten sonra önceki diyete döndüğümüz anda fazla kilo geri döner.
Sonucu korumak ve her zaman ince ve güzel olmak için diyetinizi sürekli izlemeniz gerekir.
Kalori sayma sayesinde hatamın ne olduğunu anladım. Diğerleri gibi ben de yeterince yemediğimi düşündüm. Ancak yediğim yiyecekler kalorilerde çok yüksekti ve çoğunlukla hızlı karbonhidratlar içeriyordu - bu sürekli geri dönen ve hatta onunla arkadaşlar getiren fazla kilo.
Kalori sayımı ve BJU yardımıyla diyetimi değiştirmeyi başardım, yeme alışkanlıklarım değişti ve daha önce lezzetli görünen şeyler artık çok şişman ve ağır görünüyor.
KBZHU'yu hesaplamak için bir diyet örneği olarak menümü göstereceğim. Bugün diyetime mükemmel bir şekilde uyan ekmek yediğim gün.
Kahvaltıda ev yapımı hindi baget jambonlu sandviçler vardı. Jambon pişirmeyeli epey oldu. Jambon bu sefer daha önce hiç olmadığı kadar başarılıydı! Eti bıçakla oldukça büyük parçalara ayırmaya karar verdim ama kıymayı hiç kullanmadım.
120 gr ev yapımı jambonlu Darnitsa ekmeği (75 gr) üzerine sandviçler - 370 kcal.
Yeşil çay ile sandviç içtim.
Her nasılsa bu tatillerde her gün aktif olduğumuz bizde oldu. Dün evde oturduk ve dinlendik ama yemek yaptım ama bugün yürüyüşe çıkmaya karar verdik. Ve kocam beni tam anlamıyla rulolarla baştan çıkardı.
Bu nedenle, kahvaltıdan sonra, günlük kaloriyi aşmamak için öğle yemeğine kadar hiçbir şey yemedim, çünkü planlar rulo!
Öğle yemeğinden önce Moskova'ya gittik - bazı işleri çözmek gerekiyordu ve sonra dinlenip yürüyebiliriz.
Rulolarla yemek yedik ve deniz topalak, limon, papaya ve diğer bazı meyvelerle bir içecek içtik.
Menüde belirtilen kalori içeriğine göre öğle yemeğim şu saatte çıktı: 755 kcal Toplam.
Bu arada, vitamin içeceklerinin yeni versiyonlarını deniz topalaklı ile de gördüm, sadece onunla değil! Pişirmeye ve size anlatmaya çalışacağım.
Öğle yemeğinden sonra Sokolniki Parkı'na yürüyüşe çıktık:
Sokolniki'de her yürüdüğümde Çek Trdelnik tatlısını denemek istiyorum. Bugün trdelnik pişirdikleri büfeye gittim ve ne kadar büyük olduğunu görünce ne kadar olduğunu hayal ettim. krema ve krema ile birlikte kaloriler ve benimle denemek için tüm arzu var gitti. Aşırı yemenin neye yol açtığını hala hatırladığım için, geçmiş yılların fotoğrafları hala telefonumda beliriyor.
Örneğin 2019'da Sokolniki'de böyle fotoğraflar çektim ve geri dönmek istemiyorum:
Bu trdelnik ne kadar lezzetli olursa olsun, bugün gereksiz olurdu. Bir dahaki sefere bedava kalori olduğunda kesinlikle deneyeceğim.
Yürüdü ve eve gitti. Evde sütlü kahve (50 ml) ve 20 gr çikolata - 140 kcal.
Yeni cappuccino makinem harikalar yaratıyor ve onsuz nasıl yaşardım bilmiyorum. Ve herkes süt köpüğünü görünce hemen ev yapımı bir kapuçino istedi. Ve birçoğunuzun bir cappuccino üreticisine sahip olduğu ve çok havalı bir şey hakkında sessiz kaldığınız ortaya çıktı!
Ve köfte çorbasıyla yemek yedim (460 g) - 200 kcal.
Çorbadan sonra mide için çok iyi - tatiller bitti ve şimdi öğle yemeğinde çoğunlukla çorba alacağım ve bu hoş.
Günün sonucu: 1450 kcal. B - 75, F - 55, U - 140.
Geriye dönüp baktığımda, tüm kilo verme girişimlerimi hatırlayarak, kendim için düzenlediğim diyetleri ve açlık grevlerini hatırlayarak ne kadar kaybettiğimi anlıyorum.
Sonuçta, sadece yaşayabilir, bir kafeye gitmenin tadını çıkarabilir, yürüyebilir ve tatlılarla kendinizi şımartabilirsiniz ve çevrenizdeki herkese kızmayın çünkü onlar yemek yiyor ve siz diyet yapıyorsunuz. Ve sonuç olarak, parçalanmak ve daha fazla kilo almak için.
Ayrıca yemeğe rasyonel bir şekilde yaklaşabilir, kendinizi kontrol edebilir ve aşırı yemek yemeyebilirsiniz. Ve eğer sezgisel olarak beslenmesini kontrol edemezse, o zaman kendiniz ve sağlığınız için diyetinizi hesaplamak için günde 15 dakika ayırabilirsiniz.
Evet, bu hayatta tek başına hiçbir şey olmuyor ve bir sonuca ulaşmak istiyorsak çok çalışmalıyız. Ancak süreci rahat ettirebilir ve kilo vermeyi cezalandıramazsınız.
Herkese lezzetli ve rahat kilo verme!
Ve kontrol tartımı ile ilgili olarak - çoğunuz 15 Ocak için oy verdiniz:
Yani 15 Ocak Cuma günü kendimizi tartıyoruz ve sonuçları 16 Ocak'ta yayınlanacak bir makalede paylaşıyoruz (her şey yolunda giderse ve sonuç çıkarsa 😉)
Hatırlatma.
Deniz topalak çayı için jambon ve video tarifi için video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı olduğunda kilo vermek - Sana nereden başlayacağını söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Öğrenme bitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜST kahvaltı, ÜST atıştırmalıklar.👍 ÜST akşam yemekleri, ÜST akşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerde yürüyüş fotoğrafları paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.