🍒Menu, 02/28/2021.
Herkese iyi günler, lezzetli ve rahat kilo verme!
Kilo vermemin ana sırrı hiç de bir sır değil. Bu, kalorilerin ve BJU'nun (proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) hesaplanmasıdır.
Yiyecek oranınızı tam olarak bildiğiniz zaman, yemeğinizi kontrol edebilir ve istediğiniz şeyi sakince yiyebilirsiniz ve çimen ve haşlanmış göğsün üzerinde aç kalmazsınız.
Temel kural, günlük kalori alımınızı ve BJU'yu gözlemlemektir. Kilo vermeniz gerekiyorsa, ihtiyacımız olan normdan küçük bir kalori açığı oluşturuyoruz ve yavaş yavaş, ama kesinlikle kendimize zarar vermeden zayıflıyoruz.
Tabii blogumda çok sık bahsettiğim nüanslar var.
Ama kilo vermenin en önemli kuralı, yemekle tükettiğimizden daha fazla enerji harcamaktır ve sonra kilo vereceğiz, sonra kalori açığı oluşturacağız.
En sevdiğiniz yemekleri daha az kalori ile pişirebilir, yiyeceklerin ve inceliğin tadını çıkarabilirsiniz.
Diyetinizi kalori sayımı ile kontrol etmek, kilo vermenin harika bir yoludur. diyet ve açlıktan bıkmış olanlar için, dengeli beslenmeye ihtiyacı olanlar için açlıktan ölmeyen ve aynı zamanda zayıf kalanlar için.
Bu hafta sonu veya daha doğrusu 27 Şubat'ta bir indirme günü daha yaşadım - doğum günümü kutladık.
Diyetimin kalori içeriğini henüz normale yükseltmedim, bu yüzden yükleme günü vücudu hızlıca sallamama zarar vermeyecek. Genel olarak, vücudun uzun bir açığa alışmaması için yükleme günlerine ihtiyaç vardır, çünkü bizim vücut daha az miktarda gelen enerjiye uyum sağlar ve yağ vermeyi durdurur, ancak buna ihtiyacımız var kaçınmak.
27 Şubat hakkında fotoğraflar bana her şeyi anlatacak:
Ve ertesi gün, kalori içeriği şu anda 1500-1550 kcal aralığında olan diyetimi tekrar kontrol ediyorum.
Kalori sayımına dayalı diyetime bir örnek olarak menümü vereceğim.
⛔Kalori oranının bireysel olduğu ve birçok faktöre bağlı olduğu anlaşılmalıdır.
Menümü sadece KBZHU sayımına göre yemek örneği olarak veriyorum.
Bireysel bir menü hazırlamak için uzmanlarla iletişime geçin.
Kahvaltıda iki yumurta ve tam buğday ekmeği (25 gr) üzerine tereyağlı (10 gr) ve evde tuzlanmış tuzlu alabalık (35 gr) üzerinde bir sandviç var.
Kahvaltı çıktı 400 kcal.
Yeşil çay ile 60 gr kurutulmuş mango kadar atıştırmalık yedim - 190 kcal.
Bazen bir tür tıpa devreye girer. Mango ile bu seferki gibi. 40 gr ağırlığındayım, tezgaha yazdım, baktım ve bir sürü karbonhidrat ve kalori gün boyunca bedava.
Sanırım, daha kalın bir kurutulmuş mango yaprağı alayım, tarttım - 60 g. Ve sonra düşünceler sıradanlıktan çıktı: 60 g kadar kuru meyve, bu kaç kalori ve kaç karbonhidrat, kaç karbonhidrat! İnternet trolleri omuzlarımda oturuyor ve kulaklarımda "Bu şekilde asla kilo vermeyeceğim" diye kaşınıyor gibi geliyor:
Sonra beynim bağlanıyor, troller kaçıyor ve 60 gr kuru mango ile çay içmekten zevk alıyorum.
Öğle yemeği için, 40 gr ekşi krema ve 45 gr ekmek ile bir tavuk butunda (450 gr pancar çorbası) pişirdiğim hafif bir pancar çorbası, bir tost makinesinde kurutuldu - 325 kcal.
Ancak akşam yemeğinde, evin isteği üzerine fırında patates, hafifçe tuzlanmış ringa balığı ve kokulu ayçiçek yağı ile terbiye edilmiş domates, kırmızı soğan, sarımsak salatası.
Akşam yemeğim 150 gr fırında patates, 100 gr ringa balığı ve 150 gr salata.
Akşam yemeğinde oldu 475 kcal.
Ve günümün sonucu 1530 kcal. B - 81, F - 71, U - 133.
BJU bugün biraz acı çekti, ancak kritik değil. Bence çok az protein var ve gereğinden biraz daha fazla yağ var.
Yazılarım bir gün gecikmeli olarak yayınlanıyor. Bugün 1 Mart ve bu sadece hepinizi tebrik ettiğim baharın ilk günü değil - bekledik! Ama aynı zamanda kedilerin günü, sevgili evcil hayvanlarımız!
Mutlu kediler günü!
Herkese lezzetli ve rahat kilo verme!
Hatırlatma.
Lor cheesecake için çilek ile video tarifi ve lor hamurunda khachapuri için video tarifi:
📌📌📌 Beşikyeni başlayanlar için kilo vermek - yolculuğunuza başlamanız gereken ana noktalar.
❗❗❗ Katalog tariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Pişmiş bir yemeğin kalori içeriği nasıl hesaplanır.
👍 ÜST kahvaltı, 👍 TOP atıştırmalıklar 👍 ÜSTakşam yemekleri, 👍 TOPakşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
Kalori sayacını kullanmanın ana hataları.
Sadece kilo verme deneyimimi paylaşıyorum, menüm hakkında konuşuyorum ve kendim için düşündüğüm KBZHU ile tarifleri paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.