🍒29.01.2021.
İyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Diyetimi kalori sayımı ile kontrol ederek uzun zamandır hayalini kurmadığım kilo verme sonuçlarına ulaşabildim.
Cuma, yani herkesin dahil olduğu ortak kontrol tartımımızın zamanı geldi.
Benim için her şey stabil. Kalori alımını biraz daha artıracağım ve normuma yakın olacağım. Böyle bir dönemde, sabit bir ağırlık sevinmekten başka bir şey yapamaz. Ve artı / eksi 500 g - doğal dalgalanmalara bile dikkat etmiyorum.
KBZHU'yu saymak için bir diyet örneği olarak menümden bahsedeceğim.
Kalori oranının bireysel olduğu ve birçok faktöre bağlı olduğu anlaşılmalıdır.
Menümden, sebze veya karabuğday aç kalmadan dengeli ve lezzetli bir şekilde kilo verebileceğinizi ve rahatça kilo verebileceğinizi açıkça göstermek için örnek olarak veriyorum.
Kilo kaybı için bireysel bir menü hazırlamak için her zaman bir uzmana başvurun!
Bugün kendime daha fazla kalori ile erken bir kahvaltı yapmaya karar verdim, çünkü bir şeyler atıştırmak için eve dönüp dönmeyeceğimi bilmiyordum.
Kahvaltıda çırpılmış iki yumurta yumurtası ve balık ezmeli Darnitsk ekmeği (40 g) üzerine bir sandviç yedim. Tazelik ve sebze yemeniz gerektiği için - 50 gr kiraz (kendimi bugün daha fazla ikna etmedim).
İçin kahvaltı çıktı 440 kcal.
Kahvaltıdan sonra biraz çalıştım ve belirlenen saatte güzellik için koştum. Saçımı kesmenin tam zamanı ve umarım ilkbaharda istediğim uzunluk uzar.
Sokakta - güzellik! Kar düştü ve ormanımız bir peri masalı gibi duruyor. Orman dekorasyonuna hayranlıkla bakmak için özellikle patikalara gittim.
Galeride gezinin, ormanın ne kadar iyi olduğunu görün ve bana tek gözle güncellenmiş bir saç kesimi ile bakın. Uzun zamandır yeni fotoğraflar yok, yoksa 20 kilo aldığımı ve kendimi kimseye göstermediğimi de söyleyecekler😂:
Eve döndüğümde mandalina (250 gr), 20 gr çikolatalı çay alıp işe gittim. Çok zaman kaybettim ve hafta sonundan önce ertelenemeyecek her şeyi bitirmek gerekiyor.
Atıştırmalık çıktı 205 kcal.
Öğle yemeğinde konserve somon çorbası yaptım. Konserve somonla şanslı değildim. Geçenlerde bunun için bir terfi oldu ve denemeye karar verdim. Hepsi aynı, somon! Ve hisse senedi için fiyat çok uygun.
Kavanozu açtılar - ve sadece kemikler ve yüzgeçler vardı. Bu bir utanç. Ayrıca konserve somonlu bir salata pişirmeyi planladım, Fikrimi değiştirip çorbaya koymam iyi oldu - başka bir şey pişirmek için zaman yoktu ve böyle bir balık çorbası çok çabuk pişiyor.
Bir daha asla somon konservesi almayacağım. Çorbanın normal, lezzetli ve zengin olduğu ortaya çıktı, ancak en az bir karanfilin üzerine koyulabilecek bir balık parçası yoktu.
450 gr çorba - 165 kcal.
Öğle yemeğinden sonra çay için kendime peynir kestim (35 g) - 130 kcal, çünkü bu kadar düşük kalorili bir çorbadan sonra çabucak yemek isteyeceğim. Ve peynir, yağ ve protein alacağım.
Akşam yemeğinde kalamar, kavrulmuş havuç ve soğanlı (250 gr), 30 gr yoğurt ve bir dilim 40 gr ekmek içeren bir salatam var. 30 gr daha lifli yoğurt yedim.
Akşam yemeğinde oldu 312 kcal
Hafta içi her zaman olduğu gibi akşam saat 17.00'de erken akşam yemeği yedik. Yatmadan 3 saat önce, 20 gr ahududu / yaban mersini reçeli ile süzme peynir (150 gr) yedim. Olmuş 280 kcal.
Benim günüm 1525 kcal idi. B - 100, F - 66, U - 117. Yavaş yavaş 1700 kcal hedefime doğru yürüyorum. Kalori alımındaki artışla birlikte kilonun artmamasına sevindim!
Busyandra ve ben test tartım sonuçlarınızı bekliyoruz, çoktan daha rahat ve beklentiyle yerleştik - sizin için sevinmeye hazırız!
Hatırlatma.
Jöleli elmalı turta için video tarifi ve hindi ile julienne için video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kilo vermek - yolculuğunuza başlamanız gereken ana noktalar.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Pişmiş bir yemeğin kalori içeriği nasıl hesaplanır.
👍 ÜST kahvaltı, ÜST atıştırmalıklar.👍 ÜST akşam yemekleri, ÜST akşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.