🍒29.03.2021.
Hepsi iyi günler ve iyi bir ruh hali!
Bazen cesaretim kırılıyor ve nasıl olacağımı bilmiyorum.
Ve bu benim kilo vermemle ve kilo vermemle bağlantılı değil, kilo vermenin benim için zor ve aç olması ve şimdi sonucu sürdürmenin zor olmasıyla bağlantılı değil. Hayır. Kiloyu korumak benim için kolay ve bazen şu anda sahip olduğum kalori alımını hafife almamak için başka ne yiyeceğimi bile bilmiyorum.
Ve arızalara yol açabilecek hatalar yapmama rağmen oldukça kolay kilo verdim (kalori alımını hafife aldım, ancak kendimi düzelttim ve günlük diyetin kalori içeriğini artırma yolunu seçtim).
Ve şu yorumları gördüğümde ellerim düşüyor:
Ve bu kişi, bininci kez diyetin kalori içeriğini hafife almanın imkansız olduğunu söylediğim makalenin altında benzer şekilde yazıyor, eğer kilo vermek istiyorsak besleyici, açlıktan ölme, bozulma olmadan, rahat - kalori alımımızda minimum% 15 eksikliğe ihtiyacımız var ve diyeti 1000-1200'e kadar küçümsememeliyiz kcal
Ama adam diyetimde kova salata ve bir bardak kefir gördü. Diyetimde! Şu anda yaklaşık 1600 kcal var ve hiç kefir yok ve asla salata kovalarına tırmanmadım. Menüm tamamen farklı ve her gün tam tersini söylüyorum.
Ama hayır, en azından bazı bilgileri okuma zahmetine bile girmeyenler var, çünkü acilen "Fu" kelimelerini ifade etmeleri gerekiyor.
Ve sonuçta, öğretir - kilo verenler tarafından anlaşılması gereken, kendisi en azından bir şeyi anlamaya bile çalışmadı.
Bugün tek bir şey söylemek istiyorum: düşün, oku, analiz et ve sonra başaracaksın.
Ve örnek olarak KBZHU diyetimin hesaplanmasıyla ilgili bir menü vereceğim.
⛔ Menümden yalnızca KBZHU sayımına dayalı bir beslenme örneği olarak alıntı yapıyorum, çünkü kalori oranı bireyseldir ve her birimizin kendi kalori açığının yanı sıra kendimiz de vardır.
Bireysel bir menü hazırlamak için uzmanlarla iletişime geçin.
Şaşırtıcı bir şekilde, kahvaltıda bir elma ve bir kova salatam yok ve sonraki öğünlerde olduğu gibi kefirim de yok.
Kahvaltıda sandviçlerim var! Tuhaf, değil mi? Ve tüm kilo kaybı boyunca, sürekli olarak sandviç yedim ve kilo vermeme rağmen beni engellemediler. çok sayıda "sandviç ve kilo verme uzmanı" vardı ve bana böyle bir menüde asla kilo kaybetmek.
O uzmanların nasıl olduğunu bilmiyorum ama iyiyim.
Kahvaltım, tam tahıllı ekmek (65 gr) tereyağlı (15 gr) ve evde tuzlanmış tuzlu balık (85 gr) sandviç. Marulu saymadım bile.
Kahvaltı - 470 kcal.
Atıştırmalık olarak bir armut (230 gr) ve marshmallow ile sai (30 gr) yedim.
Atıştırmalık çıktı 210 kcal.
Akşam yemeği için kuzukulağı çorbası yaptım. Yaz aylarında, kuzukulağı kavanozlara kapattım ve hazırlığımı hatırladım. Zaten bahar geldi ve asla boşluklardan kuzukulağı çorbası pişirmedik. Düzeltildi, pişirildi.
Öğle yemeğim etli et suyu (450 gr) ile 40 gr ekşi krema ve bir dilim tam tahıllı ekmek ile kuzukulağı çorbası.
Akşam yemeği çıktı 285 kcal.
Akşamları akşam yemeği pişirdim - beyaz soslu köfte ve garnitür için haşlanmış karabuğday. Zamanın olduğunu gördüm, hızlıca lor hamurunu karıştırdım ve armutla sepetler yaptım.
Akşam yemeğim 120 gr karabuğday, 150 gr soslu köfte ve 100 gr sebze.
Toplamda akşam yemeği için çıktı 365 kcal.
Yatmadan 3 saat önce armutla 130 gr sepet yedim - 270 kcal.
Günün sonucu 1595 kcal. B - 83, F - 68, U - 160. Su oranını içtiğinizden emin olun, normal egzersizleri yapın.
Son zamanlarda, Nadezhda'nın kilo verme rekoru sahibi, oldukça tartışmalı bir indirme, hile yapma, çok sayıda unlu mamuller ve aktif kilo verme aşamasındaki kızlar için çeşitli tatlılar konusuna yükseldi.
Yazıda bu konuyu gündeme getireceğimi düşünmedim ama sonra yorumları okudum ve fikrimi ifade etmeye karar verdim. Sonuçta, her birimizin kendi görüşümüze hakkı var, değil mi?
Ama o kadar çok mektubum var ki tüm mektupları yarın sabah basılacak ayrı bir makaleye koydum.
Herkese lezzetli ve rahat kilo verme!
Hatırlatma.
Lor hamurunda khachapuri için video tarifi ve tavuk krepleri için video tarifi:
📌 Beşik yeni başlayanlar için kilo vermek - yolculuğunuza başlamanız gereken ana noktalar.
❗ Katalog tariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Pişmiş bir yemeğin kalori içeriği nasıl hesaplanır.
🔥 Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
Kalori sayacını kullanmanın ana hataları.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menüm hakkında konuşuyorum ve kendim için düşündüğüm KBZHU ile tarifleri paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.