Hepsi iyi günler ve iyi bir ruh hali!
Kanalıma ilk gelenler ve kalori açığı ile kilo vermek ve BJU'yu saymak hakkında konuşacağımız bu makaleyi okuyanlar için hemen söylemek istiyorum:
bence benim yemekler lezzetli, rahat ve dengeli olmalıdır. Dolu olmak benim için önemli, yemeğin tadından zevk almak benim için önemli, rahatım benim için ve sağlığım benim için önemli. Etrafta oynayıp yemeğin sadece yakıt olduğunu söylemeyeceğim ve bana yiyeceklere kayıtsız olduklarını ve "fırına" ne koyduklarını umursamadıklarını söylerlerse inanmayacağım.
Bu yüzden 👆 benim için fazla kilolardan kurtulmanın en iyi yolu KBZhU'nun hesaplanmasıydı.
Minimum kalori açığı ve BJU'ya bağlılıkla, kilo vermek kaçınılmazdır.
İlk başta, makalede zayıflama tatlılarının diyetine aktif katılım konusunu gündeme getirmek istemedim (pişirme, tatlılar ve diğer şeyler), herkesin yorumları okuduğunu düşünerek - okuyucu Nadezhda'nın bunu zaten dile getirdiği konu. Ancak sonra, herkesin yorumları okumadığını fark ettim, bu da şu anda aktif kilo verme aşamasında olanların dikkatini bazı noktalarda odaklamamız gerektiği anlamına geliyor. bakış açınızı netleştirinne de olsa bu benim blogum.
Ayrıca herkesin kendi fikrine sahip olup bunu ifade etmekte özgür olduğunu söylemek istiyorum. Fikrini takip edebilirsin ama takip edemezsin ya da her zaman takip edemezsin.
🍒 Öncelikle, kilo vermeye başladığımda, şenlik sofrasında bile haftalık yükler ve şimşekler yapmadım, sadece KBZhU çerçevesinde karşılayabileceğim kadar yedim. Yaklaşık bir yıl boyunca indirmeleri ve güzellikleri vardı.
Ama bir kereden fazla söylediğim gibi, şimdi anlıyorum ki o zaman ayda bir veya iki kez Yükü ben yerine getirdim, hafife alınmış bir kalori alımına uçmam, kendimi 1000 kcal'lik bir köşeye sürmem, çok kez bir plato yakalamam ve genel olarak psikolojik olarak benim için daha kolay olurdu.
Vücudu bir yük ile sallamak bir gerçektir. Ve burada madalyonun ikinci yüzü ortaya çıkıyor.
Evet, yüklemeye ihtiyaç var, ancak yiyecek ne sıklıkla ve ne miktarda, kalite ve enerji değerinde olacak?
Bu, kilo verme arzunuzun ve sağduyunuzun cevaplayacağı bir sorudur.
Kilo vermenin aktif aşamasındaysanız, yapabileceğiniz güne kadar yaşamak için bir teşvik değil, kilo vermek için bir teşvikiniz olmalıdır. Özellikle küçük bir kalori açığı ile "tüm dünya için bir ziyafet" düzenleyin, diyetiniz zaten zengin, lezzetli ve içten. Ve ayda 1-2 kez, hem psikolojik hem de fiziksel olarak açığa biraz ara vermek için yeterlidir.
Normunuzu biraz aşmak için (bir eksiklik bile değil, ancak bir norm!) Yükleme gününde normaldir. Ancak, tahsis için tüm açığınızı kapatacak kadar yüksek miktarda kalori için yemek yemek - bu, kendinizle ilgili tüm çalışmanızın üstünü çizmeniz anlamına gelir.
İndirmeye eşlik etmesi gereken ana kelime ılımlılıktır! Başka yolu yok. Sonuç almak istiyorsanız, yiyeceklerinizde, özellikle de her şeyin mümkün ve istediğiniz kadar mümkün göründüğü günlerde ılımlı olun.
Hepimiz yetişkiniz ama yine de bir mucize hayal ediyoruz. Ancak ne yazık ki mucizeler olmaz. Bazen kendi kendinize çalışırsınız, aşırı kiloya neden olan yeme alışkanlıklarınızı değiştirirsiniz.
🍒Ve şimdi diyetteki tatlılar ve hamur işleri hakkında.
Kalori açığı varlığında kilo veriyoruz. Bir eksiklik var - kilo kaybı olacak. Nokta.
Diyetinize sufle, kek, güveç ve diğer tatlıları ekleyebileceğiniz ortaya çıktı - özellikle nefisiniz dengeli ve "doğru ürünler" ile pişirilmişse, normal buğday unu (hızlı karbonhidratlar), süzme peynir vb. yerine tam tahıl unu (kompleks karbonhidratlar) kullanmak.
Ek olarak, çoğu yeterli beslenme uzmanı diyetin, diyetin% 80'inin sağlıklı, "doğru" besindi, ihtiyacımız olan tüm besinler açısından zengin (BZHU) ve% 20'si devam etti güzellikler.
Kesin olarak biliyorum ki, BJU'yu gözlemlerken, çok sayıda turta, tatlı ve diğer şeyleri diyete girmenin çok zor olduğunu, özellikle satın alınırlarsa. Aşırı karbonhidrat, yağ ve protein eksikliği olacaktır.
Diyetinize unlu mamuller, tatlılar vb. Hakimse, eminim BJU'yu takip etmiyorsunuzdur.
BZHU'ya göre dengesiz bir diyet:
- her şeyden önce defalarca yazdığım sağlık sorunları,
- sık iştah ve açlık, çünkü hızlı karbonhidratlar fark edilmeden uçtu ve tokluk vermedi, çünkü uzun süre doymuş proteinler ve karmaşık karbonhidratlar yok. Görünüşe göre kalori eksikliğinden dolayı aşırı yemek yemiyorsunuz, ama aslında basit karbonhidratların hakim olduğu ve gerekli miktarda protein içermeyen dengesiz bir diyet nedeniyle.
Yine her şeyde ölçülü olmaya ve dengeli beslenmeye geliyoruz. Kilo verme konusu da dahil olmak üzere her şeye rasyonel bir şekilde yaklaşmak gerekir, bir aşırı uçtan diğerine acele etmeden.
🍒 Küçük bir parça kurabiye, şekerleme, bir parça peynir veya sosisin bile kocanın sandviçi veya geçerken bilmeden ağzınıza attığınız fındık - bu kumbarada bir artı günlük kalori. Ve ne kadar fazla hesaba katılmazsa, bir açık yaratma ve kilo verme olasılığınız o kadar az olur.
Kendinizi kontrol edin ve günlük diyetinizin kalori içeriğine aldanmayın.çünkü sadece temel öğünlerden değil, aynı zamanda hareket halindeyken unuttuğunuz atıştırmalıklardan ve bir kaşık dolusu yemek ve yemeğiniz olarak kabul edilmeyen içeceklerden de oluşur!
🍒 Bana göre kendinize rahat bir yemek bulmanın önemli olduğunu belirtmek isterim.
Günde 3 öğün yemek yeme konusunda rahatsanız, günde 3 öğün yiyin.
Atıştırmalıklar olmadan zordur - KBZHU'nun bir parçası olarak 1-2 kez atıştırın.
Akşam "zhor" size saldırırsa - akşam yemek ve sakinleşmek için bedava kalori bırakın iştah, ancak KBZHU'nuz çerçevesinde ve yatmadan 2-3 saat önce ve bir kase sebze önünde aç gözlerle oturmayın salata.
Kendinizi rahatsız hissederseniz, gevşersiniz. % 100 başarısız. Size özel rahat yiyecekler arayın!
Kilo vermede başarının anahtarı, küçük bir kalori açığı, dengeli ve rahat bir diyettir.
🍒 Kalori ve BJU saymaya yeni başlayanların, hesaplamalarla sürekli gıdanın tartılmasına alışması zaten çok zor. Her şeyi anlamak zor. Ve süreç ne kadar zor ve anlaşılmazsa, bir kişinin devam etme ve başarıya ulaşma şansı o kadar az olur.
Gıdaların enerji yoğunluğuna uygunluk hakkında konuşun (bu, gıdanın özgül ağırlığında bulunan kalorideki enerji miktarıdır. Glisemik indeksi hesaba katarak gıdanın biyokimyasal bileşimi hakkında yoğunluk ne kadar yüksek olursa, porsiyon başına kalori sayısı o kadar yüksek olur (ancak KBZHU'yu anladığımda, KBZHU'yu saymayı öğrendiğimde ve KBZHU'yu hesaplamanın tüm ilkelerini araştırdım. Yiyecek seçimine zaten bilinçli olarak yaklaştığınızda, daha sistematik bir yaklaşım istediğinizi anladığınızda, ürün seçimine ve diyetin bileşimine kelimenin tam anlamıyla doğru yaklaşın.
İlk adımlarda sürecin karmaşıklığı insanları sadece yabancılaştıracak ve belki de hiçbir zaman yeni bir benliğe, daha iyi, aktif, sağlıklı bir hayata ilk adımı atmayacaktır.
Bu arada ben asla özellikle yiyecek yoğunluğuna odaklanmadım çünkü BJU'ya göre dengeli bir diyetin rahat olduğuna inanıyorum benim için diyet (öğünler arasında açlık yok) zaten yoğunluğu otomatik olarak hesaba katıyor Ürün:% s. Başka bir deyişle, açlık değil, rahat bir diyet oluşturmak işe yaramayacaktır. yemeklere rasyonel yaklaşım. Ayrıca, GI tarafından, ürünlerin kombinasyonu tarafından asla yönlendirilmedim.
Herhangi bir değişiklik zaman alır, sürecin anlaşılmasını, yeni koşullara uyum sağlamayı gerektirir.
Ve zamanla, herkes kendi ufkunu genişletmesi gerekip gerekmediğini, diyetini daha dikkatli ve daha derinlemesine takip edip her türlü öneri veya aşırı yemeyi dışlamak için diyeti dengelemesi ve yiyeceklerin kalori içeriğini kontrol etmesi yeterlidir.
Ve bence zaten sonuca yol açacak olan ana şeyi vurgulayacağım:
- kalori açığı + dengeli beslenme,
- her şeye rasyonel yaklaşım,
- sizin için rahat, lezzetli yemekler ve rahat bir rejim,
- aşırıya kaçmadan ılımlılık, ılımlılık ve tekrar ılımlılık.
Bu konuda söylemek istediğim her şeyi dile getirdim ve şu ana kadar ekleyecek bir şeyim yok. Ve seçim her zaman sizindir.
Herkese lezzetli ve rahat kilo verme!