🍒05.04.2021.
PP yakınlarındaki kanalımda sizi ağırlamaktan mutluluk duyuyorum!
Hayatımıza, başımıza gelen her şey için hala sorumluluk almamız gereken zaman gelir.
Kilo vermeyen tüm eksikliklerinizi yazmak kolaydır:
- kalıtım üzerine,
- zaman yetersizliğinden
- fon eksikliği,
- geniş bir kemikte vb.
Hatalarınız için birini veya bir şeyi suçlamak, hatalarınızı kabul etmek ve kendiniz üzerinde çalışmaya başlamaktan çok daha kolaydır.
Ama kilo kaybı ve bir sürü yara ile bir kaybedene dönüşmek istemiyorsanız, hayatınız, sağlığınız ve başınıza gelen her şey için sorumluluk almanız gerekecek.
Kendinize acımayı ve yiyeceklerle sizi rahatlatmayı, sizi atıştırmalıklarla ödüllendirmeyi ve sorunlara göz yummayı bırakın.
Hayatımızı daha iyi hale getirmek için bizden pek bir şeye gerek yok:
- kendini topla,
- beyinlerinizle çalışın ve her şeyin gerçekten basit olduğunu anlayın,
- diyetinizi kontrol etmeye başlayın ve günde 15 dakika diyetinizin BCF'sini hesaplayın.
Kabul ediyorum, günde 15 dakika sağlık, zayıflık, aktif bir yaşam tarzı ve hayatınızdaki hem kişisel hem de sosyal iyileştirmeler için ödenecek kadar büyük bir bedel değil.
Diyetimi örnek olarak kullanarak, lezzetli, açlık çekmeden yiyebileceğinizi ve ayrıca her şeyin basit ve hızlı bir şekilde hazırlanabileceğini göstermek istiyorum.
Kalori sayımı ve diyetteki protein, yağ ve karbonhidrat dengesi sayesinde tabaklarımda eskisinden çok daha fazla yiyecek var.
Kabaca konuşursak, ne kadar az kalori alırsanız, o kadar çok yiyebilirsiniz.
Örneğin, kahvaltıda daha önce tereyağlı ve normal yarı sert peynirli iki küçük sandviç yersem, sütlü ve şekerli kahve içtiysem ve tüm bunlar 800 kalori aldım, ama şimdi hafif tuzlu balık, lor peyniri ve marul yapraklarıyla büyük bir pirinç krep yiyorum ve sadece 445 alıyorum kcal
Her şey yemeğinizin ne kadar kalori içerdiği, ne kadar enerji taşıdığı ve rezervde depolanmaması için gıdalardan ne kadar enerjiye ihtiyacınız olduğu ile ilgili.
Kilo vermeye nereden başlayacağınızı ve hangi kalori alımına sahip olmanız gerektiğini nasıl anlayacaksınız:
⛔Bireysel menü oluşturmak için uzmanlarla iletişime geçin.
Yani menüm.
Kahvaltıda - pirinç krep (40 gr yoğurt, 20 gr tam tahıllı pirinç unu, yumurta, tuz, kabartma tozu). Dolgu olarak - 25 gr lor peyniri, 80 gr hafif tuzlu balık, 20 gr marul yaprağı.
Gözleme için tüm malzemeleri karıştırın ve bir kapağın altında her iki tarafta bir tavada kızartın. Gözlemeyi süzme peynirle yağlayın, salata yapraklarını ve balık parçalarını yerleştirin, ikiye katlayın ve tadını çıkarın.
Olmuş 445 kcal.
Bir atıştırmalık için elma yedim - 140 gr ve işte marshmallow (30 gr) ile yeşil çay içtim. Bir atıştırmalık olduğu ortaya çıktı 180 kcal.
Akşam yemekleri için, baget üzerinde tavuk suyu pişirdim. Ve ayrı ayrı haşlanmış erişte sert çeşitleri.
Tavuk suyu için neden ayrı ayrı erişte pişirdiğimi size zaten anlattım. Erişte çorbası pişirmenin ve içinde şişmiş erişte olmadan saklamanın tüm yolları (örneğin: erişteleri kızartın ve ardından et suyunda pişirin veya şişmeyen özel bir erişte satın alın (bu gerçekten olur mu?) - çorbayı 3-4 gün saklamama ve çorbada şişmememe yardım etmiyorlar Tel şehriye. Ancak şehriye ayrı olarak kaynatın ve ardından porsiyonlar halinde tabağa ekleyin, sıcak et suyuyla dökün - soruna mükemmel bir çözüm. Et suyu yeterince uzundur ve erişte her zaman tazedir. Çorbayı birkaç gün pişirdiğinizi kimse tahmin edemez mi?
350 gr tavuk suyu, 70 gr haşlanmış erişte ve 25 gr tam tahıllı ekmek 330 kcal.
Akşam yemeği hazırlamak için sabah hindi butlarını dondurucudan çıkardım. Onları lezzetli bir turşuyla pişirmek istedim. Bacaklarım tamamen marine edilmişti, aromatik ve baharatlar yanmamıştı (Baharatların eti pişirirken ete sürtmesi hoşuma gitmiyor).
Tüm aile üyelerim etin turşunun içinde bekletilmesini ve zengin bir tada sahip olmasını gerçekten çok sevdi. Etin bir günlüğüne marine edildiğini düşünebilirsiniz. Ama aslında onu baharatlarla ovup hemen fırına gönderdim. Tarifin videosuna bakılırsa, her şey 5 dakikadan az sürdü, gerisini fırın yaptı. Merak mı ettiniz? Yakında size sırrın ne olduğunu söyleyeceğim (tarifi hazırlamak için zaman bulmaya devam ediyor).
Akşam yemeğim 150 gr pişmiş hindi baget, 150 gr sebze salatası ve 150 gr haşlanmış kabak yedim. Her şey ortaya çıktı 360 kcal.
Ve yine de, özellikle akşamları uzun süre bilgisayarda çalışıyorsam, yatmadan 3 saat önce kendime ayarladığım lezzetli bir atıştırmalık için hala bedava kalorilerim var.
Bugün kendimi 50 gr peynir ve sütlü kahve (60 gr) ve fındık şurubu (15 gr) ile şımartmaya karar verdim. Olmuş 270 kcal.
Günlük diyetin kalori içeriği 1590 kcal idi. B - 110, F - 70, U - 120.
Bu diyetle bütün gün tokum. Dengeli beslenme sayesinde porsiyonlarım yeterince büyük ve midemi doldurarak tokluk sinyali gönderiyor.
Kendimi çok sayıda ürünle sınırlamıyorum, "doğru" gıdanın zararlılık ve güzelliklere oranının yaklaşık% 80 ila% 20 olduğundan emin oluyorum.
Tamamen doğru beslenmeyle ilgili olmayan bir şey yemek istersem, bunu ölçülü olarak yerim. iştahı öldürmek için miktar, çünkü kendinizi her şeyde sürekli olarak reddederseniz - ve bozulana kadar yakın.
Ölçülü olmayı ve KBZhU'nun dengesini korumayı unutmayın; ince, aktif ve sağlıklı olacağız.
Hepsi rahat ve tabii ki lezzetli kilo kaybı!
Hatırlatma.
Jöleli elmalı turta için video tarifi ve pide ekmeğinde köfte için bir video tarifi:
🍒Beşik yeni başlayanlar için kilo vermek - yolculuğunuza başlamanız gereken ana noktalar.
❗ Katalog tariflere bağlantılar.
Pişmiş bir yemeğin kalori içeriği nasıl hesaplanır.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
Kalori sayacını kullanmanın ana hataları.
Kilo verirken yükleme, atıştırmalıklar ve unlu mamuller hakkında bilgi almak yararlıdır.
Sadece kilo verme deneyimimi paylaşıyorum, menüm hakkında konuşuyorum ve kendim için düşündüğüm KBZHU ile tarifleri paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.