İnme için çilek. Kalp sağlığını desteklediği doğru mu?

Admin

click fraud protection

Merhaba arkadaşlar! Çileklerin sağlığa faydaları, beslenme bilgileri ve bunları diyete dahil etmenin yolları hakkında tıp dergisinden başka bir makale. Çünkü taze yaz çileği, etrafındaki en popüler, ferahlatıcı ve besleyici çileklerden biridir.

Çilek yemek kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabilir
Çilek yemek kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabilir

Çilek de dahil olmak üzere her türlü meyve ve sebzenin sağlık açısından birçok faydası vardır. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), günde 400 gram meyve ve sebze yemeyi, kalp hastalığı, diyabet ve kanser riskini azaltabileceğini önermektedir.

1. Kalp Hastalığını Önlemek

Çilek, içerdiği yüksek içerik nedeniyle kalp hastalıklarına karşı koruyucu bir etkiye sahip olabilir. polifenoller vücut için yararlı bitki bileşikleridir.

Güvenilir bir kaynak (PubMed® 2019 raporu) şunu tavsiye eder: antosiyaninçileklerde bulunan, miyokard enfarktüsü olarak bilinen kalp krizi riskinin daha düşük olmasıyla ilişkilendirilmiştir.

Flavonoid kersetinÇilekte de bulunan doğal bir anti-enflamatuar bileşiktir ve ateroskleroz riskini azaltır.

Elyaf ve potasyumçilekte bulunan maddeler ayrıca kalp sağlığını destekler.

2. İnme Önleme

2016 meta-analizi, antioksidanlar quercetin, kaempferol ve anthocyanin.

Bu meta-analiz, çileklerde bulunan antioksidanlar ile felç riski arasındaki bağlantıyı inceledi. Çalışma yazarlarının kardiyovasküler risk faktörlerini hesaba katmasının ardından inme riskini orta derecede düşürdükleri ortaya çıktı.

3. Onkolojik hastalıklar

Çileklerdeki güçlü antioksidanlar, serbest radikallerle savaşabilir (PubMed® 2016 raporu). İnceleme, bu faktörün tümör büyümesini baskılayabileceğini ve vücuttaki iltihaplanmayı azaltabileceğini gösteriyor.

Hiçbir meyve doğrudan bir kanser tedavisi işlevi görmezken, çilek ve benzeri meyveler bazı insanlarda hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

4. Kan basıncı

Çilekler, yüksek potasyum içeriği nedeniyle, sodyumun vücuttaki etkilerini dengelemeye yardımcı olarak yüksek tansiyon riski taşıyan insanlara fayda sağlayabilir.

Düşük potasyum alımı, yüksek tansiyon için yüksek sodyum alımı kadar önemli bir risk faktörüdür. Çilek, insanların diyetlerinde daha fazla potasyum tüketmelerine yardımcı olmanın lezzetli ve keyifli bir yoludur.

Çilekler, cam başına 8.12 gram doğal şeker içerir.

Bir fincan doğranmış taze çilek veya 160 g, bir dizi önemli besin içerir:

Diyetinize daha fazla çilek eklemek için bazı yararlı ipuçları:

  1. Çilekleri doğrayın ve tavuklu salataya ekleyin.
  2. Taze meyvelerle kendi meyveli kokteylinizi yapın.
  3. Sade şekersiz kefire veya yoğurda doğranmış çilekleri ekleyin.
  4. Kıyılmış çilekleri ceviz ve peynir ile ıspanak salatası ile birleştirin.
  5. Tam tahıllı bir simit kızartın ve üzerine hafif krem ​​\ u200b \ u200bpeynir ve çilek ekleyin.
  6. Hızlı bir yaz içeceği için dondurulmuş şekersiz çilekleri muz, yağsız süt ve buz içeren bir karıştırıcıya koyun.

Çilek herhangi bir diyete faydalı bir katkı olsa da, onları yemek isteyenler bunu ölçülü yapmalıdır.

Meyveler, besinsel faydalarına rağmen şeker bakımından yüksek olma eğilimindedir.

Çileklerin böcek ilacı kalıntıları içerme riski de vardır. Çevresel Çalışma Grubu (EWG) her yıl en yüksek pestisit kalıntısı içeren meyve ve sebzelerin bir listesini derlemektedir.

Çilek genellikle listede üst sıralarda yer alır. EWG, böcek ilacına maruz kalma riskini azaltmak için insanları organik çilek satın almaya teşvik ediyor. Ve bu nedenle, sadece bahçenizde yetiştirilebilir.

👉 Daha uzun süre genç kalmak için yemeniz gerekenler - gençlik iksiri

👉 Kanı temizlemek için yemeniz gerekenler

👉

Umarım bu makaleyi ilginç bulursunuz. Beğen, yorum yaz ve Tanrı seni korusun!

Domatesli atıştırmalık: buzdolabında ne kadar uzun süre kalırsa o kadar lezzetli olur
Domatesli atıştırmalık: buzdolabında ne kadar uzun süre kalırsa o kadar lezzetli olur

Ülkedeki komşum sayesinde yine şaşırdım!Domates ve naneli atıştırmalıklar buzdolabında ne kadar u...

IKEA'da "Snickers" ve "Twix" analogları var. Denedim ve işte beni şaşırtan şey
IKEA'da "Snickers" ve "Twix" analogları var. Denedim ve işte beni şaşırtan şey

İlk bakışta bana Snickers ve Twix'e çok benzeyen IKEA çikolata çubuklarının dürüst bir incelemesi...

Pancar çorbası için hazırlık-hazırlık baharatlı-tatlı, kesinlikle sirkesiz
Pancar çorbası için hazırlık-hazırlık baharatlı-tatlı, kesinlikle sirkesiz

Bu yaz için en gerekli ve önemli hazırlık. En önemlisi, zor zamanlarımız için ideal olan bütçedir...

Instagram story viewer