🍒22.04.2021.
Hoşgeldiniz! Burada zayıflamak ve kilo vermek lezzetli ve rahattır.
Çok sık kilo vermenin yaptığı, diyetten sonra hayatlarını zorlaştıran hataları bir kez daha hatırlayalım ve kendimizi köşeye sıkıştırmayacağız.
Birçok kilo vermenin ana hatası, diyetin kalori içeriğinin küçümsenmesidir. Düzenli okuyucular, muhtemelen, kalori alımlarının güçlü bir şekilde küçümsenmesinin neye yol açabileceğini zaten öğrenmişlerdir. Ancak "1000 kcal veya altında oturup hızlı kilo vermenin neden imkansız olduğu" sorusu hala sürekli olarak karşımıza çıkıyor. İstediğiniz her şeyi yapmakta özgür olduğunuz bir rezervasyon yapmak istiyorum - bu sizin hayatınız ve sağlığınız, ancak sizi düşük kalorili alımın şunlara yol açtığı konusunda uyarmalıyım:
- hormonal bozukluklara ve sağlık sorunlarına,
- metabolizmayı yavaşlatmak,
Bir dizi çalışma, vücudumuzun yeni koşullara çok iyi adapte olduğunu ve kalorisi çok düşük bir diyete oturursanız enerji tasarrufu yapmaya başladığını göstermiştir. Sonuç olarak, hızla kilo verirsiniz ve normal diyetinize geri dönersiniz, vücudunuz gıdalardan daha fazla enerji tüketmeye başlar, ancak onu diyet öncesine göre daha yavaş harcar. Sonuç olarak, fazla kilo geri dönecek ve neden 1200 kcal kazandığınızı merak edeceksiniz. Ve kendin için bu tür koşulları yarattığın için, hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsun.
Bu nedenle, normdan% 15-20 kalori açığı gözlemlenmesi önerilir.
✅ Kilo vermenin bir diğer hatası da öğün atlamak ve sürekli beslenmeyi bozmaktır. Görünüşe göre öğünlerden birini, örneğin öğle yemeğini atlamak kilo vermeyi hızlandıracaktır. Daha sık, işten eve yorgun ve çok aç (öğle yemeği olmadan) döndüğünüzde, akşam yemeğinde olması gerekenden daha fazla yemek yiyeceğiniz ortaya çıkıyor. Ek olarak, bir diyete uymanın metabolizma üzerinde iyi bir etkisi vardır.
✅ Diyette protein eksikliği, kilo vermede bir takım sorunlar yaratır. Protein iyi doyurulur, vücut için bir yapı malzemesidir. Yüksek protein alımı, kilo verirken kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur.
✅ Düşük karbonhidratlı diyet takipçileri ve diyetlerinde yağdan vazgeçmeyi sevenler, vücutlarını önemli besinlerden mahrum bırakır. Karbonhidratlar (kompleks) sadece bizim için gereklidir - onlar bizim enerjimizdir. Ve yağlar olmadan, yağlar tarafından emilen çok miktarda vitaminsiz kalırız. Diyetin dengelenmesi, vücudun ihtiyaç duyduğu protein, yağ ve karbonhidrat miktarını alması için önemlidir.
✅ Kilo vermek isteyen, bazıları spor salonuna koşar ve saatlerce orada zorlanır ve sonra harcanan enerjiyi yiyecekle telafi ederken, kilo vermedeki sonuçların eksikliğine şaşırır. Hiçbir spor diyetinizi değiştirmeden kilo vermenize yardımcı olmaz.
Ve bence kilo verenlerin en büyük hatası, herhangi bir diyetten sonra normal beslenmeye dönmektir. Diyetinizi değiştirene ve her diyetten sonra her zamanki yemeğinize dönene kadar iyileşecek ve daireler çizeceksiniz: diyet - kilo alma - diyet - kilo alma.
Aşırı yemeden kendiniz için rahat yiyecekler bulmanız gerekir, ki tüm hayatınıza bağlı kalabilirsiniz ve ancak o zaman uyumu sürdürebilirsiniz.
Benim için sadece kilo vermenin değil, aynı zamanda diyetimi ve yeme alışkanlıklarımı değiştirmenin en iyi yolu kalori saymaktı:
Diyetimi kalori sayımına dayalı bir diyet örneği olarak göstereceğim.
⛔Bireysel menü oluşturmak için lütfen uzmanlarımızla iletişime geçin.
Bugün çok erken uyandım ve nedense açlık hissiyle uyandım. Belki de beni normal diyetimden çıkaran dünüm suçludur. Genellikle iki yıldan fazla bir süredir bağlı kaldığım diyetteki düzensizlikler nedeniyle tam olarak aç hissediyorum.
Beslenmenin kurulması ve rahat olması için inşa edilmesi gerektiğinin bir başka kanıtı. Ana öğünlerin protein içermesi için yiyin ve ardından açlık hissi sizi gitgide daha az ziyaret edecek ve daha az sıklıkta.
Ve kahvaltıda kendimi biraz şımartmaya karar verdim. Klasikleri istedim - peynirli sandviçler, tereyağlı ve sütlü kahve. Günlük kalori alımımın bir parçası olarak karşılayabilirim.
Ama tam tahıllı ekmek (60 gr) kullanıyorum çünkü bunlar vücut için gerekli olan ve enerji veren kompleks karbonhidratlardır. Ayrıca 15 gram tereyağı ve 50 gram peynir. Ve ayrıca 50 gr süt ve 15 gr şuruplu kahve.
Kahvaltı daha yüksek 525 kcal
Saat 11'de işe ara verdim ve bir şeyler atıştırdım: 160 gr kızılcık ve 30 gr ekşi krema ile güveç. Yeşil çay ile yıkadım.
Atıştırmalık 245 kcal.
Bugün gün içinde yapacak çok işim yok, bu yüzden dün gece, az ya da çok boş günü bilerek, akşam yemeğinde çorba pişirmedim, ancak bu dersi bugün için erteledim. Akşam yemeğinde kocaman bir tencere peynir çorbası yaptım, uzun zamandır pişirmedim, özledim bile.
Öğle yemeğim - bir tabak peynir çorbası (450 gr) ve 20 gr tam tahıllı ekmek - 360 kcal.
Öğle yemeğinden sonra, soya sosunda marine edilmiş chum somon biftek ve baharat: biraz tuz, karabiber, kuru sarımsak. Ve akşamları ızgarada hızlıca bir balık pişirip sebze salatası keseceğim.
Şimdi dondurucuyu boşaltmak için ileride kullanmak üzere dondurduğum tüm ürünleri yavaşça kullanıyorum, böylece buzdolaplarını Mayıs tatilleri için sıraya koyabiliyorum.
Akşam yemeği - 180 gr chum somon, ızgara ve sebze salatası (toplam sebze ağırlığı 150 gr), ekşi krema (30 gr) ile tatlandırılmış.
Akşam yemeğine çıktım 345 kcal.
Akşam yatmadan 3 saat önce kurutulmuş mango ile çay içtim (50 gr) - 160 kcal.
Günün toplam kalori içeriği 1635 kcal'dir. B - 116, F - 66, U - 136.
Kalori açığına ek olarak, kilo verme sürecinde de önemlidir (ve sadece kilo verme sürecinde değil):
- içme rejimini gözlemleyin (ödemi, selüliti rahatlatın, sindirimi iyileştirin, cilt, saç ve tırnakların durumunu iyileştirin, toksinleri giderin),
- egzersiz (vücut tonunu korumak için en azından evde),
- cildinize iyi bakın (cilt bakımı özellikle çok fazla kilo ile kilo verirken önemlidir - cildin sıkılaşmasına yardımcı olun).
Tartımı kontrol etmeyi unuttunuz mu? Sonuçları yarın cumartesi yayınlanacak bir yazıda paylaştığımızı hatırlatmama izin verin.
Ve cuma gününün şerefine size biraz tatlılık:
Harika bir hafta sonu geçirin, lezzetli ve rahat kilo verme ve kilo kontrolü!
Hatırlatma.
Kızılcık ile lor güveç için video tarifi ve bir kürk manto altında tavuk göğsü için bir video tarifi:
🍒 KBZHU hesaplaması ile yolculuğuna yeni başlayanlar için temel bilgiler.
❗ Yemek tarifleri kataloğu.
Yemeğin kalori içeriğini dikkate alıyoruz.
🔥 Kilo kaybı için cilt bakımı.
Kalori sayacını kullanmanın ana hataları.
Kilo verirken yükleme, atıştırmalıklar ve unlu mamuller hakkında bilgi almakta fayda var.
Kilo vermeyle ilgili herhangi bir sorunuz için uzmanların tavsiyesine başvurmalısınız.