Mayonezsiz ton balıklı ve sebzeli lezzetli ve hafif salata. Sadece değil, doğru ve sağlıklı bir diyete bağlı olan herkese hitap edecek!
Protein ve lif bakımından yüksektir, ancak yağ oranı düşüktür. Vitamin açısından zengindir ve faydalı mikro besinlerle doludur. Bu salata, tam teşekküllü hafif bir akşam yemeği veya atıştırmalık olarak mükemmeldir. Ayrıca şenlikli bir masada da servis edilebilir - parlak, çok lezzetli ve elbette misafirler de bunu takdir edecek.
Domates, brokoli ve konserve nohutu ton balığı parçalarıyla mükemmel bir şekilde birleştirir. Ve limon suyu ilavesiyle zeytinyağı bazlı alışılmadık bir sos, tada parlaklık katar.
Ton balığı ve sebzeli böyle bir salata hazırlamak hızlı ve çok basittir. Ton balıklı ve nohutlu bu salatayı mutlaka deneyin, ne kadar lezzetli olduğuna şaşıracaksınız!
İçindekiler:
- brokoli - 200 gr
- konserve nohut - 200 gr
- konserve ton balığı - 1 kutu (180 g)
- kiraz domates - 150 gr
- maydanoz - 1 demet
- kapari - 2 yemek kaşığı ben.
- bitkisel yağ - 2 yemek kaşığı. ben.
- elma sirkesi (limon suyu) - 1 yemek kaşığı. ben.
- tatmak için tuz
Adım adım tarif
1. Öncelikle malzemelerimizi hazırlayalım.
200 gr brokoli lahanam ve küçük çiçek salkımları halinde kesin. Hazırlanan lahanayı bir kaseye koyun ve üzerine kaynar su dökün. Yaklaşık 3-4 dakika demlenmesine izin verin.
2. 4 dakika sonra brokolinin sıcak suyunu süzün ve hemen soğuk su ile lahananın üzerine dökün. Bu brokoliyi güzel bir yeşil renk tutmak için.
3. 150 gr çeri domatesi ortadan ikiye kesin.
Küçük bir demet maydanozu ince ince kıyın.
4. 180 gr konserve ton balığı konservesini çatalla yoğurun.
5. Hazır brokoli salkımına, 200 gr konserve nohut, 2 yemek kaşığı koyun. ben. kapari, doğranmış domates, konserve ton balığı ve maydanoz.
Biraz tuzlayın, kapari ve ton balığının zaten tuzlu olduğunu unutmayın, 1 yemek kaşığı ekleyin. elma sirkesi veya limon suyu ve yaklaşık 2 yemek kaşığı ile baharatlayın. sebze yağı.
Her şeyi nazikçe karıştırın. Konserve nohut, haşlanmış nohut veya beyaz fasulye ile ikame edilebilir.
Ton balığı ve sebze salatası lezzetli olduğu ortaya çıktı. Sebzeleri tuzlu kapari ve ton balığı ile uyumlu bir şekilde birleştirir. Böyle bir salata yapmaya çalışın, gerçekten beğendim.
video tarifi
Tarif benim mutfak sitemden alınmıştır. gotovimop.com