Ekmek - bir kafa!
Bizim için çocukluktan ekmek - bu yemek ayrılmaz bir parçasıdır.
Ama bugünün gerçekte değişiyor. ekmeğe tutum dahil.
Bizim için kilo, sorusu ilgilenen biz ekmek en az bir parça can olsun.
Ve bu soruya cevap verecek - Evet, yapabilirsiniz.
Ve hatta makalenin sonunda kullanışlı ekmek retseptik ver!)
Biz kaybetmek ağırlık istiyorsanız Ama hepsi bu değil bu sen hlebushek yiyebilirsiniz.
en inceleyelim.
Fırın ürünleri komple ret dahil ekmekler birçok diyet gerektirir.
Ekmek - kolayca yağ yatırılır hızlı karbonhidratlar içeren çok yüksek kalorili ürün, bu saygı beyaz ekmek özellikle tehlikelidir.
Aynı zamanda, çoğu uzman Doğru ve sağlıklı bir diyet Tamamen ekmek vazgeçmek tavsiye edilir. Sadece seçmek gerekir her zamanki dişli çubuk veya Darnitsky ve Ukrayna... buğday unu, durum buğdayı ve kepek (buğday ekmeği) dan ekmek.
Ve hlebushek için önemli bir protein içeren tüm en iyi kepekli çavdar (kepekli) oluşuyordu - lizin (bize kızlar, o sadece gerekli! O kolajen ve elastin üretimi için gerekli olan cilt yenilenmesi işlemlerinde hormon, faydalı bir etki) katılır.
O hlebushek kepekli malokalorien düşünmek sizi yanıltmasın. Bu öyle değil. Bize ekmek tümü için olağan gibi onu kalori.
Ama! yemek parçası olan Selüloz, vücut tarafından sindirilir ve bu nedenle gıda sistemini temizler değildir. Bu ekmek Doygunluk çünkü 2 kez buğday unundan ekmek glisemik indeksi düşük ortalama daha hızlıdır.
tam buğday ekmeği faydalı özellikleri bilimsel araştırma kanıtlanmış:
- Kanda insülin düzeylerinin düşürülmesi,
- Kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi
- alçalır tansiyon, kolesterol, obezite sistematik tüketimini azaltır.
- sindirim sistemi dermansızlık yararlı
Buna ek olarak, kepekli ekmek:
- çabuk doyuma
- moralinizi düzeltir
- vitaminler yönünden zengin!
mayasız ekmek ile ilgili olarak.
Birçok kişi mayasız ekmek kullanılması çok daha iyi olduğuna inanıyoruz. Ancak bu doğru değildir. kalori mayasız ekmek üzerinde daha iyi değil bütün tahıl aşıyor.
Bu ekmeğin tek avantajı - hayır maya - zayıflayan bağışıklık ile, midede asitliği artırmak ve mantarlar, çeşitli hastalıklara neden olabilir.
ekmeğin günlük alım fazla 100g den olmadığını kaybetmek ağırlık isteyenler, unutmayın. Sabah kesinlikle olmalıdır ekmek ye!
Buna ek olarak, ekmek ekmek için ikame edilebilir. Ama biz kompozisyon ve okuma seçimi için sorumlu bir yaklaşım gerekiyor! Un, maya, şeker, ve bir Chemistry olmadan (bütün tahıl) kepekli olmalıdır.
Kendim için ben kesinlikle sonucuna vardı. Ben yemek ekmek. Tam tahıllı çavdar. ve sadece sabah - Değil fazla 80g den (avokado ve kırmızı balık ile benim favori sandviç sadece 2 genellikle 60g).
Bu tam buğday ekmeği, özellikle çavdar, olması gerektiği ve gür ve yumuşak olamaz kadar iştah açıcı olarak görünmüyor akılda tutulmalıdır.
buna dikkat alışveriş.
En iyi seçenek - ekmekler kendisini pişirmeye etmektir.
tarifi basitidir:
120gr. Çavdar kepekli un
100 gr. buğday kepekli un
yoğurt 200 gram
1 çay kaşığı soda
1. l. bitkisel yağ
1 yumurta.
Tuz.
Sıcak yoğurt eklenti soda, tedarik yumurta, yağ, tuz ekleyin ve karıştırın, sonra hacim olarak artacaktır. Ardından unu ekleyip karıştırın. Hamur dik ve yayılma olmamalıdır. Ben hamura keten tohumu ve susam ekleyin seviyorum.
Ya da fırında kek ya da silikon 180 c şeklinde olabilir. 40 dakika. Bu fırın bağlıdır.
Afiyet olsun!
tiner bel - Gıda basit. Sağ?)
Eğer doğru zayıflama diyeti kendi tarafa gidiyorum ilgileniyorsanız benim kanala abone olun.
https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!