Herkese iyi günler! Ve bu yüzden ılık, güneşli bir sonbahar dilemek istiyorum!
Fazla kilolar havadan alınmaz. Aşırı kilo, çoğu durumda aşırı yemenin bir sonucudur.
Biraz yiyorum ve hala şişmanlıyorum - sık sık duyuyoruz.
Peki az yemeye neye dayanarak karar verdiniz? Yemeğinizi nasıl değerlendirdiniz?
Birkaç yıl önce ben de az yediğimi düşünüyordum ama şişmanlamaya ve şişmanlamaya devam ettim.
Yiyecek bölümleri tarafından yönlendiriliyorsanız, yanlış yolu seçtiniz. Ve makalelerimin altında sıklıkla görünen yorumlara bakılırsa, birçok insan bölümlere göre yönlendiriliyor.
Sadece günde yediğiniz yemeğin kalori içeriğini hesaplayarak az veya çok yediğinizi tahmin edebilirsiniz. Sadece diyetin kalori içeriği, fazla kilo alıp almadığınıza bağlıdır ve bu artık kanıt gerektirmez - bu enerjinin korunumu yasasıdır.
Hala yemek oryantasyonu yapanlar için basit bir örnek (favorim):
- tereyağlı ve peynirli iki küçük sandviç (bir avucumun yarısı büyüklüğünde bir sandviç) ve sütlü ve şuruplu kahve,
- ve yeşil çay ile bir lor peynirli tortilla (iki avucumdan daha büyük).
Ve kahvaltının kalori içeriğindeki farkın ne olduğuna bakın. Ve doygunluk, kek çok daha uzun hissedilir - size kendi deneyimlerimden anlatacağım (sonuçta, örnekte, kahvaltılarım).
Elbette porsiyonları küçültebilir ve her seferinde bir bezelye yiyebilirsiniz (bunu abartıyorum ama anlamı açık). Ama bu nereye varacak? Geçtik, biliyoruz - bir arıza ve sıkışıklığa. Havada uzun süre yaşayamazsın.
Fazla yemek yiyip yemediğinizi anlamak için telefonunuza herhangi bir kalori sayacını indirin ve birkaç gün boyunca tüm yiyeceklerinizi ona kaydedin. Alkollü olanlar, kaçak atıştırmalıklar, şekerli çay ile ağzınıza yanlışlıkla girmeye çalışan tatlılar ve kurabiyeler de dahil olmak üzere çeşitli içecekleri unutmayın. Evet ve şekeri hesaba katmayı unutmayın.
Fazla kiloluysanız, diyetinizin kalori içeriğinin 2000 kcal'den çok daha yüksek olacağından eminim.
Kanalımın okuyucularına göre, aslında ne kadar yediğimiz konusunda gözlerimizi açan diyet kaydıyla ilgili bu deneydir.
Durumu düzeltmeye ve fazla kilolardan kurtulmaya karar verirseniz, küçük bir kalori açığı kesinlikle size yardımcı olacaktır:
Ve günlük menümün bir örneği için KBZHU'yu hesaplayarak beslenmenin kontrolünde bir diyetin ne olabileceğini göstereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
Kahvaltıda 20 gr tereyağlı ve 100 gr tuzlu alabalıklı ekmek (80 gr) sandviçlerim var.
Kahvaltı 540 kalori.
Balıkları şeker ilavesiyle tuzlardım: 1 kilo balığa 2 yemek kaşığı tuz ve 1 yemek kaşığı şeker ekledim. Ancak balığa fazladan kalori yüklememek için, bir şekilde tuz, biraz limon suyu ve yenibahar ekleyerek tamamen şekersiz tuzlamaya karar verdim. Ve o zamandan beri tuz oldum. Balık, şekerle aynı şekilde saklanır, tadını kaybetmez - peki neden ekstra şekere ihtiyacımız var?
Domates ve füme tavuk ile ev yapımı patates kırıntıları ile iştah açıcı bir salata tarifini hatırlatayım:
İzin gününde, BJU için endişelenmemeye ve istediğimi yemeye karar verdim, ancak kalori alımım çerçevesinde. Ve gün içinde peynirli kek ile yeşil çay içmek istedim, geriye kimsenin yiyemediği 2 şey kaldı.
Atıştırmalık: 100 gr syrniki, 25 gr ekşi krema ile %10 - 255 kcal.
Öğle yemeği için kızarmış soğan ve sıcak tütsülenmiş uskumru ile patates püresi var. uzun zamandır nasıl patates püresi yemedim! Evimin istediği patates püresiydi ve günlük kalori alımıma mükemmel bir şekilde uyduğu için kendimi inkar etmemeye karar verdim.
Kızarmış soğan püresi mi? Çok lezzetlidir ve kalori alımına ekleyerek bunu karşılayabilirsiniz. Soğanı önce bir damla sıvı yağda pembeleşinceye kadar kavurup ardından 10-15 gr tereyağını ekleyip erimesini bekleyip ocaktan alıyorum. Patatesleri tuzlu suda haşlayın, patates püresini 100 ml süt ilavesiyle püre haline getirin ve soğan ve tereyağını ekleyip karıştırın.
Benim porsiyonum: 70 gr sıcak uskumru füme, 200 gr patates püresi ve 100 gr kabak atıştırmalıkları - 475 kcal.
Hindi göğsü ve but aldık. Ve bugün bir sürü kıyma hazırladım. Bir kısmını dondurdum, bir kısmını da köfteli ve pirzolalı çorbaya ayırdım (bugün kanalda sizlerle pirzola tarifi paylaştım).
Akşam yemeğim 180 gr hindi pirzolası ve sebze salatasından (sebzelerin toplam ağırlığının 200 gr'ı) oluşuyordu, 30 gr ekşi krema ile %15 tatlandırıldı. için akşam yemeği 350 kcal.
Günümün sonucu 1620 kcal. B - 91, F - 85, U - 111. Şaşırtıcı bir şekilde, BJU o kadar korkunç olmadı, ancak bugün onu özellikle takip etmedim.
Haftasonun nasıldı?
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın!