İyi günler!
Sevgili okurlarım, aranızda hala kilo veremeyeceğini düşünenler varsa yanılıyorsunuz. Kilo verebilirsiniz, ancak bunun için en azından kendinizi toplamanız ve kendiniz için bir şeyler yapmaya başlamanız ve sıradan bahaneler aramamanız gerekir.
Yardımcılarınız şunlar olacaktır:
- disiplin: sadece hedefe ulaşmadaki tutarlılık sizi hedefe götürecektir,
- öz kontrol: o sensin ve başka kimsenin sonuca ihtiyacı yok, senin için kimse işini kendi başına yapmayacak ve beslenmeni kontrol etmeyecek,
- ve kilo verme arzusu: sonuç alma arzusu olmadan - başlamak zorunda değilsiniz, bu yüzden her şey size uyuyor.
Ve kilo vermenizde ve yaşam tarzınızı değiştirmenizde en önemli yardımcınız küçük bir kalori açığı olacaktır:
Küçük bir kalori açığı neden önemlidir? Fazla kilolu olan herkes katı diyetler uyguladı, kendilerini bir takım yiyeceklerle sınırladı. Vücuttaki bu tür deneyler nasıl sona erdi? İki ana paket servis:
- veya bir arıza ve ardından zazor, çünkü konuyu sona erdirmek için yeterli irade yoktu (birkaç kişi sürekli açlığa uzun süre dayanabilir ve hoş olmayan yiyecekler yemek) ve zararlı, ancak böyle lezzetli ve yüksek kalorili yiyeceklerin bulunduğu bir ortam, zayıf ve zayıf olmaktan daha önemliydi. sağlık
- ya da hala bir sonuç elde ettiler, ancak daha sonra önceki diyetlerine döndüler, değil diyetlerini kontrol ettiler ve bu kadar zorlukla atılan tüm kiloları başarıyla geri verdiler ve aynı zamanda arkadaştılar. yanınızda getirin.
Bu senaryo aslında senin değil miydi? Sesli senaryolardan kaçınmaya yardımcı olacak küçük bir kalori açığıdır.
Minimum kısıtlamalar, yiyeceklerde kısıtlanmış hissetmenize izin vermez, ayrıca ürünlerde mutlak kısıtlama yoktur - her şey mümkündür. Tek şey protein, yağ ve karbonhidrat dengesini korumaktır, o zaman kendinizi tam hissedeceksiniz ve dengeli bir diyet için vücuttan bir ödül şeklinde mükemmel sağlık alacaksınız.
Minimum kısıtlama, dengeli beslenme, tokluk - tüm bunlar minimum arıza ve keder şansı verir ve diyetiniz oldukça rahat ve lezzetli olacaktır. Fazla kilolar yavaş ama emin adımlarla uzaklaşacaktır! Aynı zamanda yavaş yavaş yemek alışkanlıkları gelişecek, yemeğe karşı tutum değişecek, yaşam biçimi değişecek - tüm bunlar, elde edilen sonucu korumayı ve çizgileri yediğiniz diyete geri dönmemeyi mümkün kılacaktır. ağırlık.
KBZHU'nun hesaplanmasıyla ilgili bir menü örneği için günlük diyetimi göstereceğim. Diyetim, kalori alımımı ve benim için rahat bir BJU'yu hesaba katarak kilomu korumak için tasarlandı.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
Kahvaltıda ekmek kızartma makinesinde kuruttuğum ekmek üzerine sandviç (80 gr), 40 gr lor peyniri ve 100 gr tuzlu Karelya alabalığı yedim.
Kahvaltı olduğu ortaya çıktı 500 kcal.
Ekmeğin ısıl işlem sırasında (örneğin bir ekmek kızartma makinesinde) nemi ve buna bağlı olarak ağırlık kaybettiğini unutmayın. Bu nedenle, yemek istediğiniz tüm ekmekleri ekmek kızartma makinesinde veya kuru tavada kızartmadan önce tartmanız gerekir. Örneğin, ekmeğim başlangıçta 80 g ağırlığındaydı ve ekmek kızartma makinesi 70 g ağırlığa başladıktan sonra, ancak aynı zamanda tüm KBZhU'su içinde korundu (nem gitti: su sıfır kaloridir).
Bugün sizlere bir tarif hatırlatıcısı olarak kabaklı tarifleri hatırlatmak istiyorum. Kim "kayınvalidenin dili" kış hazırlığını denemediyse - mutlaka deneyin - çok lezzetli ve sadece 82 kcal. Ve peynir kapağının altındaki kabak harika bir atıştırmalık olacak.
Ve bugün bir lor-havuç güveci (200 g) ve atıştırmalık olarak yeşil çayım var - 270 kalori.
Öğle yemeği için köfteli patates çorbası (kıyılmış hindi göğsü ve but) ve lor peynirli ekmek (40 gr) (30 gr). Öğle yemeği 350 kcal.
Akşam yemeği pirzolalardan (aynı kıyılmış hindi göğsü ve but, pirzola ağırlığı 175 gr) ve sebze salatasından (toplam sebze ağırlığı 250 gr) oluşuyordu, 35 gr ekşi krema ile baharatlandırılmıştı.
Akşam yemeği olduğu ortaya çıktı 340 kalori.
Ancak hafta içi her zamanki gibi erken bir akşam yemeği vardı, bu yüzden gündüz KBZHU'mun bir parçası olarak akşamları çayla sık sık kendime bir şeyler veririm.
Bugün çayla birlikte 30 gr bitter çikolata yedim - 165 kalori.
Günün toplam kalori içeriği 1625 kcal'dir. B - 102, F - 78, U - 124.
Kilo vermenin çeşitli efsanelerini ve klişelerini takip ederek hayatınızı zorlaştırmazsanız, sıradan ürünlerde ve mutlak yasaklar olmadan kilo vermek ve kilo vermek kolaydır. Diyetin kalori içeriğini kontrol etmek ve beslenme dengesini izlemek yeterlidir - ve bu şimdi günde 5 dakikadan fazla sürmüyor.
Herkese lezzetli ve rahat zayıflama!
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın!