bloguma içine baktı tüm diyet selamlar.
en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben tarifleri ve deneyimlerini paylaşarak (173 cm büyüme ile) 132,2 kg, benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Ben mümkün olduğu gibi andan kurtulmak için51kg.
Tekrar kez bunu hatırlatmak istiyorum e gözlemleyerekdinstvennoe kuralı - kilo olacak "potreblyaet daha fazla enerji harcamak".
Ve kilo başarı% 80 - bu senin diyeti. (Gıda ile beslenen enerji) kalori minimum açığı ayarlama % 10-15, zaten kilo vermeye başlarlar. Eğer spor bağlarsanız - o zaman daha fazla enerji harcarlar.
Ben gün için menüye geçin.
çok lezzetli - Kahvaltıda peynir, domates, kaz rulo ve tatlı biber Süzme peynir hamur bir mini-pizza vardı. Böyle pizzalar aslında öyle okoloPP rağmen benim bütün aile mutludur var.
üzerinde kahvaltıda Pizza 330 kcal olabilir. Hayal edebiliyor? Sadece 330 kcal, ama ne vkusnota!
Tabii ki, benim kahvaltı yeşil çay, vitamin ve omega-3 olmadan değildir.
Ben çok erken kalkmak beri - 7 saat hakkında ve ben 8:00 kadar kahvaltı ardından 8 am İşteydim ve Bazen saati ve günü boşaltmak için, çalışmaya tüm yemeğe ihtiyaçları olduğunu dönüştürebilir ya dağıtmak için yönetmek akşam. Öğleden sonra serbest zaman ve işin çoğunu öğleden transfer - Bu bugün yaptık.
Bugün burada, bana düşük kalorili ve okoloPPshnym olacak reçel fikrini verdi abonelerin olacak birinin tavsiyesi, izlemeye karar verdi ve emin çok lezzetli değilim.
Ve şu yan dairemize karmaşık ve dönüş kadranına bulunan terk edilmiş bir bahçe, gitmek zorunda reçel pişirmek için (evet, yersiz reçel yapacağım. Şu anda bir aile I için şeker ile dönüş reçel pişmiş, o) PP Varenka zamanı gelmişti
Anlamıştım dönüş biraz yürüdü - hava harika! Biz yaz aylarında daha iyi.
yeşil çay altında lor peyniri (15 gr) ve havyar sazan (30 gr) ile inilmesi çavdar somun (15 gr) - eve döndükten sonra.
Atıştırmalık açık 110 kcal.
Ve ben ölmüş bütün gün yapar değil kavrulmuş fıstık (20 g) - 110 kcal.
Aperatif, kendimi hala reçel pişirilir. Bence - hatta reçel ve ekmek, cheesecakes ile kombine edilebilir bir erik ve çikolata sosu, değil, krep ya da sadece onların farklı kek süslemeleri ve PPpirozhnyh içinde krem tabakasını yapmak için - evrensel harika seçeneği.
Ben bu harika sosu için hazırlanan, bir süre sonra söylemek emin olun.
Bir şey hazırlamak yokken Öğle yemeği için ben dün harika bir pişmiş tavuk çorbası vardı. Nasıl Bayıldım!
Çavdar ekmeği (10 gr) ve plaka, tavuk sert buğday makarna çorbası (350 g), (30 g, kuru) ve tavuk eti yemek 75 g kaval döndü 310 kcal olabilir.
Ve akşam yemeğinden sonra, benim erik ve çikolata sosu almak için denemeye karar verdi. I mısır ekmeği (10 g) içinde (30 gr) bulaşmış - tüm açık 65 kcal. Çok lezzetli ve en önemlisi ise, düşük kalorili! Swipe fotoğraf altında - Sadece nasıl iştah açıcı bak.
Akşam ben de hazırdı ve ben bilgisayar başında yemek ve çalışmak için zaman ayırın olamazdı.
Akşam yemeği için, peynir (100 gr) ile kabak ve tavuk Stozhok ile karabuğday 130 gr, domates 50 gr - Bana çıktı 310 kcal olabilir.
Bütün gün oldu 1235 kcal.
Her gün, içecek su alma, yeşil çay içerim. Ben bacaklarının şişmesi unuttu.
Planck böyle büyük ağırlığı ağırlık kaybından sonra sıraya yükseldi, cilt bakımı yanı sıra mutlaka her gün yürüyüş ve.
Sana kaçırmış olanlar için bazı yararlı makaleler ve lezzetli tarifler hatırlatayım:
İnce 51 kg sahiptir Üst kahvaltı, - Buraya.
En Akşam - burada.
En yemekleri - Buraya.
Reçete mini pizzalar bulunabilir - burada.
Reçete kokulu ve en lezzetli pişmiş cheesecakes - Buraya.
çikolatalı kek için tarif Sulama - Buraya.
Lavaş içinde Reçete korkak tavuk rulo - Buraya.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!