Fazla kilolarla savaşmaktan, aç diyetlerden bıkmış, daireler çizmekten bıkmış herkese selam olsun. Selamlıyorum ve diyorum ki - lezzetli, tatmin edici ve uyumlu bir hayata hoş geldiniz.
Görünüşe göre daha önce (benim kadar) lezzetli yemek yiyebileceğinizi, rahatça zayıflayabileceğinizi ve açlık çekmeyeceğinizi bilmiyordunuz.
Hadi tanışalım:
Uyum, esenlik, özgüven - yeni bir hayat bulmak için günde 10-15 dakikayı sevdiğinizle kendinize ayırmaya hazır mısınız?
Hazırsanız, daha önce yaşadığınız tüm eziyetler olmadan fazla kilolardan kurtulmanın en önemli sırrını açıyorum:
Benim sonucum ve kanalımın birçok okuyucusunun sonuçları (1 Ekim'de kanalda yayınlanan makaleyi okuyun, eğer okuyucuların sonuçları ilginç) - harekete geçmeniz ve kanıtlamanız için iyi bir motivasyon olmalı yaratılış küçük Kalori açığı, kilo vermenin en iyi yollarından biridir.
Kalori açığı, zayıflığı yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır. Ancak yaşam tarzınızı değiştirmeden, beslenmeyi kontrol etmeden, en azından sezgisel olarak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazlasını yemeye başladığınızda, fazla kiloların geri döneceğini anlamalısınız.
Bu nedenle, asıl görev diyetinizi değiştirmektir. Kalori sayımı da bu konuda size yardımcı olacaktır.
Yavaş ama emin adımlarla kilo verirken, kalorileri ve BJU'yu (proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) sayarken:
- her gün ne kadar ve ne tür yiyeceğe ihtiyacınız olduğunu anlamayı öğrenirsiniz.
- Diyetinizi tatmin edici ve dengeli olacak şekilde oluşturmayı öğreniyorsunuz.
Ve elde ettiğiniz sonucu kesinlikle kaydetmek isteyeceksiniz.
Bir yıldan fazla bir süredir benim için rahat olan bir kiloyu koruyorum ve kişisel olarak, kalori saymam günde 5 dakikadan fazla sürmüyor - bu, zayıf ve zinde olmak için ödenmesi gereken çok küçük bir bedel!
KBZHU'nun kontrolünde bir diyet örneği olarak, diyetimi göstereceğim - birçok kişiye tanıdık gelen ortak bir yiyecek.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
Kahvaltı hızlı ve ne olduğu toplandı. Ve bir tost makinesinde kuruttuğum çay, ekmek (60 g) için kızılcıklı 120 g süzme peynir güvecim vardı ve neredeyse her zaman bir balık ezmesi stoğu (50 g) var. Paté sandviçlerine marul yaprakları ekledim.
Kahvaltı 485 kcal.
Tariflerin bir hatırlatıcısında dikkatinizi hindi pirzola tarifine çekmek istiyorum - çok sulu ve lezzetli çıkıyor ve KBZHU sadece bir peri masalı! Ve tatlı için - bir tavada kahveli kek:
Bir atıştırma için 300 gr üzüm - 195 kalori. Sezondayken, yemek için zamana ihtiyacın var.
Genel olarak, zaten iyi, olgun bir hurma (çok seviyorum), feihua ve lezzetli portakalları bekliyorum (böylece soğuk kış akşamlarında ballı lezzetli deniz topalak-portakal çayı içebilirim).
Ne tür mevsim meyveleri bekliyorsunuz?
Öğle yemeğinde tavuk göğsü (dün akşam yemeği için 150 gr pişirdiğim tavuktan arta kalan), 130 gr haşlanmış karabuğday ısıttım. Ve karabuğdaylı tavuğa "kayınvalidesinin dilini" ekledi - 150 g.
Öğle yemeği 485 kcal.
Akşam yemeği - iki tavuk yumurtasından (suda kızartılmış) omlet, 10 gr güneşte kurutulmuş domates, 30 marul yaprağı ve bir kısmını akşam yemeğinden sonra çay ile yedim 65 gr peynir. için akşam yemeği 440 kcal.
Günün kalori içeriği 1600 kcal'dir. B - 114, F - 64, U - 142.
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın!