Herkese iyi günler!
Değişikliğin vakti geldi! Ve giderek daha fazla aklı başında insan şunu anlıyor: Kilo vermenize yardımcı olacak tek şey kalori açığı.
Yine de, örneğin ekmek, makarna veya haşlanmış pancar yediğinizde nasıl kilo verebileceğinize şaşıranların sayısı oldukça fazla. Evet, pancar!
Geçen gün "haşlanmış pancardan kilo vermemek - bunlar karbonhidrat, bu şeker" okudum ve hatırladım - hala ürünleri şeytanlaştıranlar var.
Kalori açığı nasıl oluşturulur - herkes kendisi için seçer. Bir şeyi anlamak önemlidir - eksiklik olmadan kilo kaybı olmaz.
Kalori sayımı kilo vermem için en rahat yöntem oldu:
Kalori sayarak beslenmeyi kontrol etmek de iyidir çünkü diyet biraz rahatlamanıza izin vererek "esnek" olabilir. Örneğin, izin günü ve en sevdiğiniz yemekle kendinizi memnun edin, kilo verme sürecine zarar vermeden, ancak psikolojik fayda ile devletler.
Ancak bu yaklaşım, ılımlılık ve kısıtlamaya meyilli olmayan veya kıtlık yaratmanın anlamını tam olarak anlamayanlar için tehlikeli olabilir.
Bakım pratiği yapıyorum ve hile öğünleri ile aktif kilo verme günleri uyguladım (bir öğünde en sevdiğim potasyum yemeğini ye) veya yükleme günleri (kalori saymadığım, ancak yine de ılımlılıkla yaklaştığım zaman) diyet).
Tüm hafta hafta sonunu beklerseniz, açık bir vicdanla "hile yemeğini" karşılayabilirsiniz, bu da tek bir yemekle değil, bir "alem günü" ile sonuçlanır - o zaman bu sizi iyi bir şeye götürmez.
Hile yapanların en büyük hatası ölçüsüzlüktür.
Diyetiniz aşağıdaki gibiyse asla kilo vermezsiniz ve kilonuzu korurken kilo alırsınız:
Ve tüm bunlara çeşitli içecekler eklenir.
Katılıyorum, tüm haftayı bir "kıkırdama günü" ile kalori açığı ile geçtiğinizde sonucu beklemek garip.
Haftalık diyetin ortalama kalori içeriğinin normunuzdan daha yüksek olması bile mümkündür - burada kilo almayı bekleyebilirsiniz, çekül çizgileri değil.
Hafta sonu en sevdiğiniz yemekle kendinizi şımartmaya karar verirseniz, en sevdiğiniz yemeği seçin ve yiyin. bir öğünde, diğer öğünler her zamanki gibi - lezzetli ve Düşük kalorili:
Moderasyon her zaman önemlidir!
Herhangi bir diyette, kilo vermek için seçtiğiniz herhangi bir diyette sonucu beklemeyin:
- Hafta içi seçilen rejimi takip ederseniz ve hafta sonları tüm hafta boyunca fazla yerseniz.
Ve geleneğe göre, KBZHU sayımındaki bir menü örneği, yiyeceklerin şeytanlaştırılması, mutlak yasaklar olmadan. KBZHU'nuz çerçevesinde her şey mümkündür.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
Kahvaltıda süzme peynirli waffle yerim. Hamuru tembel bir khachapuri gibi yoğurdum ve bir gözleme demirinde pişirdim: 90 gr süzme peynir% 9, bir yumurta, 20 gr un ve 35 gr peynir, bir gıdıklama tuz ve kabartma tozu. Waffle demirinin üzerine 2 gr tereyağı serpilir.
Waffle'lara sütlü kahve (50 gr) eşlik etti.
Kahvaltı çıktı 430 kalori.
Tariflerin bir hatırlatıcısında, karaciğer ve patatesli tencerelerin yanı sıra peynirli yoğurtta tavuk göğsü:
İşten bir mola sırasında bir şeyler atıştırdım. Pide ekmeğinde (30 gr) sarılı marul (25 gr), avokado (50 gr) ve soğuk füme pembe somon (60 gr).
bir şeyler atıştırmak için dışarı 290 kalori.
Sonunda mahallemizden küçük bir balkabağı almayı başardım ve bugün öğle yemeği için balkabağı püresi çorbası. O ne lezzetli, kadifemsi, narin bir adam! Ona kasideler söylemek istiyorum!
450 gr balkabağı çorbası, 30 gr kızarmış ekmek, 15 gr çam fıstığı ve bir tutam füme kırmızı biber - 355 kalori.
Akşam yemeği için hindili patates güveç yapıyorum. Akşam yemeğinden sonra tüm ürünleri önceden hazırladım, yıkadım, kestim ve gereken zamanda pişirmeye ayarladım. Sadece soğan ve havuçları bir damla yağda kızarttım, hindi budu ve baharatları ekledim, her şeyi 5 dakika kızarttım ve sonra patatesleri ekledim, suyla doldurdum, biraz tuz eklemeyi unutmadım. Bir kapakla kapattı ve bilgisayar başında çalışmaya devam ederken kısık ateşte kaynamaya bıraktı.
Kendimi akşam yemeğine yaklaştırdıktan sonra, yoğurtlu çay için waffle pişirmeye karar verdim - waffle demirinde ustalaşmanız gerekiyor.
Yani, hindi budu ve 200 gr salatalık ile 350 gr haşlanmış patates - 365 kcal.
Akşam yemeğinden sonra, yatmadan 3 saat önce - waffle (50 gr) - 140 kcal.
Günün sonucu 1580 kcal'dir. B - 82, F - 79, U - 134.
Adım adım talimatlar içeren makalelere ve tarif kataloğuna bağlantılar:
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın!