Her şeyin kalori açığı vererek kilo vermekle ilgili olduğu kanala hoş geldiniz.
Burada tüm kilo verme deneyimimi topladım, günün menüsünü ve hesaplanan KBZHU ile tarifleri paylaştım.
Kilo vermenize yardımcı olacak tek şey kalori açığı yaratmaktır:
Günlük yiyeceklerinizi kalori sayacına kaydetmeye başladığınızda, ne kadar çok yiyeceğin kalorisinin yüksek olduğunu anlarsınız ve gereğinden fazla miktarda kullanmaktan çekinmeyiz.
Örneğin, tereyağı. Tereyağına karşı hiçbir şeyim olmadığı için hemen bir rezervasyon yaptırmak istiyorum ve yüksek kaliteli tereyağının ölçülü olarak gerekli ve faydalı olduğunu düşünüyorum.
Fakat. Tereyağının kalori içeriği% 82,5 yağ - 750 kcal.
Sandviç başına 10 g tereyağı zaten 75 kcal'dir, ancak çok az insan 10 g tereyağında durur, çünkü onlar bile yapmazlar. Ekmeğin üzerinde fark ediyorsunuz ve özellikle ne kadar olduğu hakkında hiçbir fikrimiz olmadığında 10 gr'dan çok daha fazlasını yayıyoruz. kalori.
Size en lezzetli, sağlıklı ve düşük kalorili sandviçleriniz için tereyağı yerine üç alternatif sunmak istiyorum.
✅İlk ikame en sevdiğim lor peyniridir. 100 g başına kalori içeriği 230 kcal.
✅İkinci ikame avokadodur (avokado püresi). 100 gr avokado kalori içeriği: 210 kcal.
✅Üçüncü ikame humustur. Bölgede 100 g başına humus kalori içeriği 250 kcal.
Kalorisi yüksek olsa bile, her zaman zevkinize uygun bir ikame bulabilir veya en sevdiğiniz ürünü diyete uymaya çalışabilirsiniz.
Bununla birlikte, yüksek kalorili yiyecekleri daha az kalorili olanlarla değiştirmek, diyetinizi oluşturmanızı ve fazla yememenizi kolaylaştıracaktır.
Daha az kalorili bir ikame, bazen yüksek kalorili yoldaşından daha lezzetli olabilir.
Örneğin, genellikle lor peyniri tercih ederim.
Ve gelenek gereği, günlük menümü göstereceğim - KBZHU'nun sıradan ürünleri ve kontrolü, sonucu korumama, lezzetli yemek yememe ve birçok üründen vazgeçmememe yardımcı oluyor.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
Her zamankinden daha erken uyandım ve bu gibi durumlarda genellikle daha hızlı olduğu ilkesine göre kahvaltı hazırlamıyorum. Bugün bir peynirli kek pişirdim: 100 gr yumuşak süzme peynir, bir yumurta, 30 gr tam tahıllı pirinç unu, 50 gr peynir, bir tutam tuz ve kabartma tozu. Kek için - 60 gr sütlü kahve.
Kahvaltı çıktı 550 kcal.
Bugünkü tariflerin bir hatırlatıcısında, mannik "Zebra" ve çok tembel lahana dolması:
Atıştırmalık olarak, 25 gr yumuşak süzme peynir ve 30 gr ekmek ile tatlandırılmış, sarımsaklı 150 gr haşlanmış pancarım var - 160 kcal.
Pişmiş jöleli et - güzellik, ne pişireceğinizi düşünmenize gerek yok: 250 gr jöleli et, 120 gr haşlanmış patates, 115 gr salatalık ve jöleli et için 20 gr hardal - 545 kcal
Akşam yemeği için 140 gr haşlanmış karabuğday, 170 gr domates soslu kıyma ve 120 gr salatalık. Akşam yemeği olduğu ortaya çıktı 345 kalori.
Günün sonucu 1600 kcal'dir. B - 110, F - 75, U - 130.
Havalar soğudu, kış yaklaştı ama yine de su içmeyi unutmuyoruz.
CBJU'nuzun bir parçası olarak ne sıklıkla yüksek kalorili yiyecekler yiyorsunuz ve sandviçlerinizde tereyağı yerine ne kullanmayı seviyorsunuz?
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın!