Zayıflayan ve rahat kilosunu koruyan herkese iyi günler!
Genellikle dün 500 g'lık bir çekülden memnun kaldınız, motivasyon ve daha ileri gitme arzusu ölçeğin dışına çıktı.
Ve bugün ölçeklerde artı 2 kilogram, herhangi bir zayıflayan kişinin kabusu.
Neyin yanlış olduğuna dair bir yanlış anlama, ilgisizlik ve her şeyden vazgeçme, çörekler yeme ve kendinizi neşelendirme arzusu - bu tür düşünceler şu anda bunaltabilir.
Ve hemen diyorum ki - bu düşünceler uzaklaştırılmalı!
Birincisi, gün içinde kilomuz yenen yemek miktarına, tüketilen suya, mesane ve bağırsak doluluğuna bağlı olarak dalgalanır. Kısa süreli kilo alımından rahatsızsanız, her gün kendinizi tartmayı bırakmak en iyi seçim değildir.
1 günde 1 kg yağ stoklamak imkansızdır.
Ölçüm yaparak hacimlerinizi takip edin.
Ek olarak, yukarıdaki nedenlere ek olarak, ağırlık dalgalanmaları aşağıdakilerden etkilenir:
- suyun vücutta tutulduğu döngünün günleri (hepsi kadın döngüsünün belirli dönemlerinde hormonların sıçramalarıyla ilgilidir),
- tuzlu yiyecekleri fazla yemek - şişlik var,
- karbonhidrat normlarını aştı (vücut onları yaklaşık üç gün boyunca kas glikojeni şeklinde depolayacak ve su ile depolayacak - 1 g glikojen başına 4 g'a kadar),
- içme rejimini takip etmeyin, su içmeyin ve vücut su ile doldurulur,
- beklenmedik bir şekilde, genellikle yüklemediğiniz kasları aşırı çalıştırmak veya aşırı yüklemek - kas liflerinde hasar ve buna eşlik eden ödem.
Panik yapmadan önce durumu analiz edin ve ağırlıktaki sıçramaların nedenlerini bulun.
Küçük bir kalori açığı ve dengeli bir diyet sizi istenen sonuca götürecektir - sizden sadece sabır, disiplin ve okul matematiğinin temel bilgileri:
Küçük bir kalori açığı yemek lezzetli, rahat olabilir ve rahatsız edici olmayabilir çünkü en sevdiğiniz yiyecekleri kalori alımınız dahilinde karşılayabilirsiniz.
KBZHU'nun hesaplanmasıyla ilgili bir yemek örneği için günlük diyetimi göstereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
Bugün kahvaltımı sıcak sandviçlerle yaptım. Ev yapımı ekşi mayalı ekmek (80 gr, tarifi bugün kanalda yayınlandı), jambon (60 gr), peynir (35 gr), salatalık turşusu (35 gr). Ve yeşil çay.
Kahvaltı 470 kcal.
Bugünkü tariflerin bir hatırlatıcısı olarak, ev yapımı patates cipsi ve kahveli kek:
Eve döndüğümde ısınmak için lokumlu (30 g) yeşil çay içtim - hava hiç de mutlu değil ve sonra kivi (140 g) yedim. bir şeyler atıştırmak için dışarı 175 kcal.
Öğle yemeği için, 40 gr ev yapımı ekmek ile pembe somon (450 gr) üzerine hafif bir çorba - 235 kalori
Öğle yemeğinden sonra sütlü (60 gr) ve şuruplu (15 gr) kahve içtim - 75 kalori.
Akşam yemeği için peynirli, çırpılmış yumurtalı hindi kıymalı rulo ve salata yaptım. 200 gr rulo ve 200 gr sebze salatası (200 gr toplam sebze ağırlığı), 30 gr ekşi krema ile kaplanmış %15 - 410 kcal.
Akşamları zevkle fındık yedim (30 g) - 195 kalori. Biraz yağ ve biraz protein aldım.
günün özeti - 1560 kalori. B - 93, F - 66, U - 147.
Bugün 1700 kcal normuma ulaşmamaya karar verdim, çünkü dün, yaklaşık hesaplamama göre, kendime yüksek kalorili bir şeye izin verdiğim gün, yaklaşık 150 kcal yedim.
Eski şişman erkekler yoktur - her zaman kendinizi kontrol etmelisiniz ve esnek bir beslenme sistemi kullanıyorsanız, bir gün yeterince yüksek kalorili yemek yediğinizde, diğer günlerde kendinizi biraz kısıtlamanız gerekir.
Ve Busyandra size selamlarını gönderiyor ve kolay bir çalışma haftası diler:
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın!