Zayıflayan ve diyetine dikkat eden herkese selam olsun!
Kim ne hakkında konuşuyor ve ben yine diyetinizi kontrol etmenin en iyi yolu hakkındayım, aşırı yemek yemeyin ve sağlığınızı koruyun. ağırlık normaldir ve elbette gerekirse, lezzetli, tatmin edici, rahat zayıflamak için - kalori sayma hakkında!
Bana öyle geliyor ki, bugün ilk adımı atmayan ve hala ne seçeceğini düşünenler için motive edici bir makale daha olmalı: açlık diyeti veya küçük bir kalori açığı.
Ne de olsa bugün, başarılarımızı paylaştığımız ve hala başarısız olanları desteklediğimiz okuyucularla ortak bir çek.
Benim için her şey istikrarlı, bu da beni memnun edemez:
Makaleye yapılan yorumlarda okuyucuların sonuçlarını dört gözle bekliyorum.
Ve gelenek gereği, kalori saymanın aç diyetlerden çok daha rahat olduğunu açıkça göstermek için menümü KBZHU'nun kontrolünde göstereceğim:
- Günlük kalori alımınız dahilindeki her şeyi yiyebilirsiniz,
- yasak yiyecekler yok,
- minimum açık - minimum başarısızlık şansı,
- yavaş yavaş yeni beslenme rejimine alışmak, doğru beslenme alışkanlıkları geliştirmek,
- ve en önemlisi: dengeli beslenme sağlıklı beslenmedir!
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
Kahvaltıda, 2 gr bitkisel yağda kızartılmış iki yumurta ve 15 gr süzme peynir ve 40 gr balık ezmesi ve biraz marul yaprağı ile ev yapımı tam tahıllı ekmek (40 gr).
Kahvaltı 465 kalori.
Tariflerin bir hatırlatıcısında bugün et yuvalarını dolgulu ve havuçlu keklerle bırakacağım:
İşten bir mola sırasında meyveli bir atıştırmalık yedim: kivi (130 gr) ve 2 mandalina (140 gr). Meyvelere ek olarak, bütün gün kendime bir porsiyon fındık (30 gr) tarttım.
Hepsi işe yaradı 300 kcal.
Öğle yemeğinde 40 gr ev yapımı ekmek eklediğim mercimek-domates çorbasını (450 gr) ısıttım - 385 kalori.
Çorba tarifini bekleyenler - YouTube kanalımda daha önce yayınlamıştım.
Akşam yemeği için dün domates-hardal-soya turşusunda (115 gr kemiksiz et), 100 gr haşlanmış karabuğday ve 130 gr "kayınvalidesi" kabakta pişirdiğim tavuk bagetini ısıttım.
Akşam yemeği dışarı çıktı 470 kcal.
Günün sonucu 1620 kcal'dir. B - 100, F - 71, U - 145.
Kontrol tartınız nasıldı? Çekül hatlarından memnun musunuz? Sonuçlarınızı yakında paylaşın!
Her gün Busyandra dinlenmelerinin yanı sıra size de bir hafta sonu tatili diliyorum:
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!