Zayıflayan ve diyetine dikkat eden herkese selam olsun!
Nasıl kilo verilir sorusu arama motorlarında en çok sorulan sorulardan biridir.
Fazla kilolu insanlar anlık diyetler, sihirli haplar, masaj teknikleri ve hatta Yıllar içinde biriken fazla kiloların yükünden kolayca kurtulmaya yardımcı olması gereken hipnoz.
Bazı kilolu insanlar neye inanmaya hazır değiller (ve birçoğu var!), Keşke kendini "çözülse".
İnsanlar gerçekten sihire inanıyor mu? Yoksa hiçbir şey yapmamanın başka bir yolu mu, çünkü sihir yok.
"Nasıl kilo verilir" sorusunun cevabı tek doğru cevaptır: Kalori açığı yaratmak.
Kalori açığı yaratmanın birçok yolundan birini seçebilirsiniz: sıkı kısıtlamalar ve çeşitli aç bebekler veya en zor fiziksel aktivite.
Ama çoğu insan rahatlığı sever. Ve herkes, açlık ve mutlak kısıtlamalar olmadan rahatça kilo verebileceğinizi bilmiyor.
Rahat kilo kaybının üç bileşeni nelerdir?
1️⃣Minimum kalori açığı.
Her zaman minimum kalori açığını savunuyorum - normun% 15'inden fazla değil. Niye ya? Evet, çünkü minimum bir açıkla, daha az bozulma şansı ve diyeti çeşitlendirmek için daha fazla fırsat var. Ve en önemlisi, vücut, minimum bir eksiklikle, ihtiyacı olan yeterli miktarda besin, vitamin ve besin alır.
Sonuçta, sadece kilo vermek değil, aynı zamanda sağlıklı kalmak ve hatta geliştirmek önemlidir!
Eksik ne kadar büyükse, o kadar az yiyecek, daha az besin, bozulma ve fazla kiloların geri gelme şansı o kadar yüksek ve bu hiç de rahat kilo vermek değil.
2️⃣Dengeli beslenme, vücudun tüm besin maddelerini gerekli miktarda aldığı beslenmedir: proteinler, yağlar ve karbonhidratlar.
Sağlığımızın bir piramit olduğunu hayal edersek, piramidin en altında besinler olacak - BJU.
Diyetinizdeki tüm besin maddelerini keserek, piramidi basitçe yok ediyorsunuz ve zamanla düşecek.
Proteinler vücuttaki tüm hücreler için temel, yapı malzemesidir. Ayrıca, rahat kilo kaybı için önemli olan tokluğu sağlarlar.
Yağlar, vitaminlerin emilimi, hormonal sistemin normal çalışması için gereklidir. Yağlar beyin aktivitesini uyarır ve ayrıca iyi doyurur.
3️⃣ Güçlü fiziksel aktivite. Hareket hayattır. Ne kadar çok hareket edersek, yiyeceklerden aldığımız enerjiyi o kadar çok yakarız.
Ancak fiziksel aktiviteye de makul bir şekilde yaklaşılmalı ve özellikle aşırı kilo çok büyükse, spor salonunda zorlanarak vücudunuza aşırı yüklenmemelidir. Çok fazla kilo ile yürüyüşler, kendi ağırlıklarıyla temel egzersizler zaten iyidir ve eklemleri, kalbi aşırı yüklemez.
Ve unutmayın ki ev aktiviteleri, ev işleri (temizlik, bulaşık yıkama vb.) - Kalori yakmaya yardımcı oluyorum.
Sevdiğimiz aktiviteyi seçiyoruz.
Bütün sorunlarımız önce kafadan gelir. İnançların oluştuğu, klişelerin atıldığı yer burasıdır.
Ve en önemli klişeler: kilo vermek açlıktır, yeterli yemek değildir, tatsız yemektir, dünyadaki her şeyin reddedilmesidir.
Ama aslında, rahatça daha ince olabilirsiniz!
Diyetin en sevdiğiniz yiyeceklerden oluşabileceğini, tatmin edici olabileceğini ve aynı zamanda istenen kiloyu korumaya veya kilo vermeye yardımcı olabileceğini açıkça gösteren KBZHU hesaplamasıyla ilgili menümden bir örnek vereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için bir uzmana danışmalısınız⛔.
Kahvaltıda 60 gr hindi jambonlu iki yumurtadan omlet, 30 gr soğanlı ekmek (tarif için Nastya'ya teşekkürler) ve 150 gr domates var.
Kahvaltı 480 kcal.
Armutlu turta ve dolgulu profiterol tariflerini size hatırlatmak istiyorum - lütfen Yeni Yıl için kendiniz ve aileniz:
Bugün bir atıştırmalık olarak hurma yedim, özellikle güzel bir fiyata satın alınmasına sevindim. Mağazaya gitmediğiniz için - fiyatlar her seferinde daha yüksek.
380 gr - 250 kcal.
Akşam yemeği için kıyılmış hindi köfteli patates çorbası pişirdim.
450 gr çorba - 290 kalori.
Öğle yemeğinden sonra bir araya geldik ve ormanda yürüyüşe çıktık. Son olarak, tüm yollar karla kaplı ve artık çamursuz yürüyebilirsiniz.
Akşam yemeği için etli kreplerimiz var. Benim porsiyonum 180 gr - 385 kalori.
Akşamları hindi jambonu (100 gr) ve salatalık (100 gr) çayla yedim - 190 kcal. Ben başka bir et eklemek istedim.
Günün sonucu 1595 kcal'dir. B - 90, F -75, U - 140.
Kızlar şimdiden Noel için Stollen için endişelenmeye başladılar. Bana öyle geliyor ki, pişirmek için çok erken, çünkü 3 hafta oldukça yeterli, ancak yorumlarla arama yapmamak için tarifi bırakacağım:
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!