Kim benim kanalda ilk kez?
en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben 132.2 kg, paylaşmak tarifleri ve deneyimleri ile benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Şu anda ben 45 kg kurtulmak mümkün olmuştur.
Bugünün kahvaltı iki haşlanmış yumurta ve balık ezmesi (40 gr) ile çavdar ekmek oluşuyordu. Yasemin aromalı yeşil çay her zaman benim kahvaltı biter. Ve olmak emin kahvaltıda içmeye, vitaminler hakkında unutma.
Benim kahvaltı açık 320 kcal.
tatil tüm devreye girerler, bitti.
Bu yüzden sabah bilgisayar başında sert şoku çalıştı. bir düşünce gelince, durup Bence molalar vermek en iyisidir. Aksi halde kravat edemez, çünkü monitöre oturup bakış, ilham kaybetti ve kelimelerin bir çift. Sorunun ilham, şair sadece yazarlar değil ile düşünüyorum. İşte tam da bu karşı karşıya avukatları var.
Yine de) İlhamımı durmadı atıştırma vardı.
Düşük yağlı peynir (30 g) ile kivi (180 g) ve çavdar ekmeği - inilmesi üzerine.
Atıştırmalık bırakılan 220 kcal olabilir.
Ben de bolca suyla, çavdar kepeğinin 40 gram aldı ve gün boyunca onları yemek - 100 kcal olabilir.
Öğle yemeği için peynir (160 gr), buğday (kullanım için 155 g hazır) ve turp (30 gr) ve salatalık (60 g) ile, tavuk göğsü köftesi son Alas vardı.
Öğle geldi 380 kcal olabilir.
benim ilham sabah işe bana verdiği için, ben tüm bitirmek başardı.
Ve serbest zaman aktif dinlenme adanmış - bisikleti.
tabii ki, biraz kalori yaktı, taze orman havasını soluyarak sonra bir buçuk saat binmek ve.
Benim akşam bugün ekşi krema% 10 (25g) ile görmüş, sebze salatası salatalık, domates, turp (sebze sadece 340 gr) oluşuyordu.
Ve birkaç saat yatmadan önce, ben tarçın (200 gr) ile yoğurt içti.
içinde (yoğurt ile birlikte) döndü akşam 200 kcal.
Toplam günlük birikmiş 1220 kcal.
Ben de yarın için yulaf muz kek pişmiş ve tabii bunu denemek zorunda kaldı. minik bir parça ben 1300 girildi düşünüyorum çalıştı.
Ne diyebilirim - bir kalori açığı desteği, rekreasyon - bugün mevcuttu bir bisiklet, su oranı içilir.
bunu yapabilirdim Tümü).
tavuk tarifi bağlantı peynir ile köfteleri.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!