Kesinlikle, hayatımda kilo kaybetmiş olanların çoğunluğu bu karbonhidratlar diyet sınırlı olmalıdır duydum.
tamamen karbonhidratları elimine etmek önerilir birçok diyetler vardır.
Ama burada bunu olup olmadığıdır?
Örneğin, yapı kas dokusuna vücut tarafından ihtiyaç duyulan proteinler ve yağlar, kalp ve kan damarlarını gerekli. Burada ve karbonhidrat oynayacağı bir rol var. Karbonhidratlar - enerji kaynağıdır, teşekkür vücudumuzda hayati fonksiyonları tarafından desteklenmektedir hangi. Biz tamamen diyet karbonhidratları elimine Yani bu uyuşukluk, zayıflık, açlık sabit duygu yol açacaktır oldukça yüksek bir ihtimal olduğunu.
Sen karbonhidratlar kilo kaybı için nasıl kullanılabileceğini anlamak gerekir.
Karbonhidratlar hızlı ve yavaş ayrılır. yavaşlatmak için - bir yüksek glisemik indekse sahip gıdalar minimum indeksi ile en hızlı karbonhidrat bileşikleri ve ürünleri arasındadır.
Hızlı karbonhidratlar - yarım saat bozuldu vücudumuzun, biniyorlar ve kan dolaşımına olanlar, glukoz seviyesinin artırılması, yağ bileşiminin içine glikoz nakil insülin bir dalgalanma için dönüş derivasyonlarda Hücreler. ekstra yağ birikimini kazanmak nasıl en That. Ve yarım saat sonra vücudumuzun tekrar atıştırmalık veya tatlı bir şey istiyorum. Hızlı karbonhidratlar ince adamı büyüyen diyette en aza indirilmelidir.
ürünlerin örnekleri,hızlı karbonhidrat içeren:
- çeşitli hamurlar;
- karbonatlı içecekler;
- patates;
- şeker;
- bal;
- tatlı meyveler: muz, karpuz, üzüm;
- meyve suları.
Ama yavaş karbonhidratlar, sadece kilo vermek isteyenlere gerekli. karbohidrat klivaj işlemi önemli ölçüde enerji rezervleri emici saat sürer. Yavaş karbonhidratlar kalıcı gövdeli doymuş ve insülin dalgalanmaları nedeni yok.
Tercih edilen ürünler, örneğin, aşağıdakileri içerir:
- fasulye;
- Koyu çikolata (kakao içeriği - en az% 75);
- mantar;
- lapa hububat: yulaf ezmesi, pshonka, arpa;
- durum buğdayı makarna; emmer
- fruktoz minimum içerikli taze meyve: kivi, kiraz, elma, mandalina;
- tam tahıl ekmeği.
Ve son olarak, bu Glisemik indeks (GI) yiyecekler olduğunu unutmayın.
hızlı sindirilebilir karbonhidratlar, daha yüksek HI sırasıyla ve bu gibi ürünlerin diyetler zayıflama istenmez. yavaş sindirim - GI ve kilo kaybı için etkili bu tür gıda düşürmektedir.
Eğer doğru zayıflama diyeti kendi tarafa gidiyorum ilgileniyorsanız benim kanala abone olun.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!