hububat hakkında konuşalım? Besleyici ve sağlıklı lapası her zaman bizim dedesi tablolarda sık sık misafir olmuştur.
Ama biz yavaş yavaş gruel unutmaya başladı. Bizim için, kilo kaybetme çünkü çok iyi bir nedeni, yulaf lapası çok gerekli bir üründür.
Let en popüler lapası ile ayrıntılı olarak tanıma.
1. Yulaf.
Yulaf etkileyici kompozisyon, amino asitler ve vitaminler, mineral maddeleri, içerir. bir protein, sağlıklı yağlar, karbonhidratlar ve lif - Buna ek olarak.
Nedeniyle zengin bileşimine, yulaf ezmesi, kaslar ve düzenler metabolizması enerji verir mükemmel kaybetmek ağırlık isteyenler için çok önemli gıda, unutmak için uzun süre izin erken öğleden sonra doldurur.
Yulaf ezmesi lapası olarak sadece kullanılabilir.
Örneğin, kuru yulaf ezmesi kolayca krep, kekler ve diğer unlu mamulleri eklenir un içine ezilir. Grind yulaf ezmesi etler, balık, pirzola için breading olarak kullanılabilir. Eğer sağlıklı ve doyurucu sabah yoğurt veya kefir ile yulaf ezmesi dökmek olabilir geceleri - oldukça tembel için Kahvaltı - hazır - sadece eklenti meyve ya da çilek, hatta ziyaretini özel, yolda yanınıza alabileceğiniz Kavanoz.
2. Karabuğday.
Karabuğday da mineral ve vitamin yönünden çok zengindir. buğday proteini ve elyaf yapmak lapası yüksek içeriği çok sağlıklı ve yararlı bir ürün.
Nedeniyle kimyasal bileşimine, karabuğday yardımcı olur:
- Vücudun rezervlerinin enerji harcaması (ertelenmiş rezerv yağ) enerji harcadım bölünme ve sindirim için bir diyet lifi içermesi nedeniyle.
- Uzun doygunluğu
- , Sindirim, temizler mide ve bağırsakları düzenler
- Metabolizmayı hızlandırır.
3. Şek.
Kullanım pirinç diyeti ağırlıklı atıkların vücuttan atılmasına ve metabolizmayı artırmak için yeteneği oluşur. Pirinç de o besleyicidir ve uzun süre tokluk hissi yaratır, emilir. Ayrıca, pirinç fazlalık suyu elimine etmek yardımcı olur.
Ama bunu ciddi metabolik bozukluklar ve diyabet pirinç karışma olur.
Eğer kilo Bazı pirinç, tercih vermek için?
- Beyaz pirinç bize tanıdık tadı ile en yaygın ve uygun fiyatlı vardır. Buna ek olarak, iyi ki tokluk hissi o kadar uzun korunur, çünkü yüksek GI (Glisemik indeks) sahip emilir. Buna ek olarak, beyaz pirinç elyafı ve besleyici maddelerinin küçük sahiptir.
- Kahverengi pirinç diyeti en iyi seçenektir. Bu ham (perdahsız) çim. Onun kalori beyaz pirinç bize tanıdık ait Ancak ek besinler ve lif bu dezavantajı pürüzsüz göre biraz daha yüksektir. Kahverengi pirinç, sadece uzun zaman doldurur, aynı zamanda vücut temizlemek ve sindirim sistemini geliştirmeye yardımcı olur. Birçok antioksidan içerir.
- Kırmızı pirinç uzun söndürme açlık öne çıkmaktadır. Çok doyurucu - kırmızı çim bütün türlerin. Her ne kadar biraz daha yüksek, beyaz ve kahverengi pirinç kalori enerji içeriği daha onun kesin kullanımı.
- Siyah pirinç en kullanışlı ve her türlü besleyici olarak kabul edilir. O vitamin ve mineraller bir sürü içerir, kolay sindirilmesi, zengindir.
- Parboiled pirinç - kilo kaybı için de iyi bir seçenek. Bu bitki fasulye saklanan besin yapma, cilalı ve buğulama değildir. Buna ek olarak, ürünün kalori içeriği - en.
4. akdarı
Darı lif, protein, amino asitler, şekerler, vitaminler, A, B, E, PP ve vücut tarafından ihtiyaç duyulan bir çok iz elementleri içerir.
Her gün, kahvaltı ya da öğle yemeği darı lapası yiyerek, kilo kaybı sürecini gerçekleştirmek değil, aynı zamanda buğday gibi vücut gençleştirmek sadece:
- Hızla açlık quenches
- Metabolizmayı hızlandırır
- toksinleri ve atık ürünleri ortadan kaldırır
- Bu, vücuttaki yağ birikimini önler
- Sindirim sistemi üzerinde olumlu etkileri vardır.
diyet için en favori tahıl seçilmesi arttırmaktadır çoğu tahıl sadece hacmini pişirme sırasında tahılların kalori içeriği daima kuru formda ölçülür akılda tutulmalıdır, kalori değişmez.