Eğer ben 132 kg ağırlık kaybediyorum ve Sesimin amacı 80kg fazla tartmak olduğunu hatırlıyor musunuz?
Dün bir çekül getirmedim - haneli 101,2kg ölçekler. Aksine, artı 200g On! Ama bana döndü değil şişman olduğunu biliyoruz. Sadece yeterli su) ve vücudu içme kim, tabii ki, hemen panikledim - ah, korku! su yok! o stok, ya da ölmek gerekir!)))
Ben bu su vücut için Zayıflamak için genel olarak çok önemli olduğunu biliyoruz, itiraf ediyorum. Ben de dün kıvrıldı ve onun norm içmedi. Telefonda bir hatırlatma uzun süre kapalı, ben kendimi suya hakkında hatırladığım, bitti. Evet... o (yapılmadığı ortaya çıktı.
su içecek) - Bugün, bir kez daha hatırlatma dahil. Her yerde biz hiç akıllı telefonlar olmadan nasıl yaşamış gadzhetov..i olmadan?) Anlamıyorum)).
kahvaltıdaavokado ve kırmızı tuzlu balık ve peynir bir dilim 1 sandviç ile (kendim pişmiş!) kepekli ekmek: saat 8, ben favori sandviç vardı. omega 3 kapsülü. Artı yeşil çay sabit bir daire (Jasmine'i seviyorum). Sadece kahvaltı 420 kcal üzerinde bıraktı.
Bir aperatif Ben 11:00 meyve am at: hurma ve bir Feyhoa - Tüm 80kkal.
Attı vitaminler!)
Öğle yemeğinden önce ben iş gezintiye ve bakkal çalıştırmak için zaman vardı. Bir buçuk saat yürüyüş - eksi kalori!
öğle yemeği Ben 13 saat ve yine ala yarışları oldutavuk göğsü üzerinde olnik patates ve mercimek.
Evet, turşu ikinci gününde, ama) o lezzetli ve ben supets seviyorum çünkü)) Günü 3 şarkı, beni rahatsız etmez. Ülkenin yarısı) birkaç gün boyunca yemek pişirilir yiyin. fotoğraf görünmüyorsa, ama ekşi krema% 10 bir kaşık ekledi. Ve her yerde yeşil çay kupa olmadan!)
Öğle 430 kcal geldi.
işin Arada ben evi (eksi kalori temizlik yaptık! Güzel bir adet 2 1 - temizlik ve zayıflama). evden İyi iş).
Ben 17-20 yerde yemek yedik.
Benim favori ızgara tavuk göğsü - sulu, lezzetli, tatlı biber, hop-suneli ve bir tutam tuz. Ve tabii ki, akşam sebze olmadan yapabilirsiniz. Evler hep domates ve dolmalık biber var. Onlar ve tavuk göğsü ekleyin. Akşam yemeği - 260 kcal.
O 1190 kcal olarak gerçekleşti.
Hızımı açığı - 1300kkal. 95kkal - Ve o günlerde, ne zaman normale döndü, ben kendimi 19 saat yumuşak peynir% 4,5 yemeye izin alamadım.
2-3 saat yatmadan önce son yemek oldu ana şey.
Bir uyku ben 22 gitmek veya biraz sonra.
İşte benim 1300 neredeyse yazmış olduğunu. Diyet ev ve mevcut ürünler için tasarlandığından, zaman tasarrufu, neredeyse dünden aynıdır (I 1 zamandan daha pişirin, ama en azından günde 2). Bundan dolayı benim "OKOLOpravilnoe" yemekler de aile bütçesine kaydedin.
Ve burada uygun beslenme pahalı değil ne olduğu hakkında bir makale okuyabilirsiniz:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/pravilnoe-pitanie-dorogo-pravda-ili-mif-5c0f4c54c8938300a94018ea? den = düzenleyicisi
Şu anda yüklü norm açığı kcal daha az kalori yemek amaçları yoktur. Ben daha hızlı kilo vermek çalışmayın. Kalıcı kilo vermek istiyorum!
Bu arada, bu makalede ben ev yapımı ekmek tarifi verdi:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/em-hleb-i-prodoljaiu-hudet-rezultat-minus-30-kg-5c17477687a2a000aaff6034?from=editor
Eğer doğru zayıflama diyeti kendi tarafa gidiyorum ilgileniyorsanız benim kanala abone olun.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!