Bloguma bakan tüm kilo verenlere selamlar.
Hadi tanışalım! Benim adım Anya ve Mayıs 2018'den beri doğru beslenme ve kalori açığı konusuna geçtim.
Blogumda 132,2 kg'dan (172 cm boyunda) kilo verme sürecimin nasıl gittiğinden bahsediyor, tarifleri ve deneyimleri paylaşıyorum.
Şu anda kurtulmayı başardım57kilogram.
Yeni yıl tatillerinden önceki son günlerde herkesin tatil öncesi hazırlıklarla meşgul olacağını anlıyorum. Zaten kilo vermeyecek çok şey var.
Ama yine de, umarım tatillerde bile biraz rahatlayacak ve yenilenmiş bir güçle savaşa girecek olanlar vardır.
Ya da aranızda pazartesi, yeni hafta veya yeni yıla başlamayı sevenler var mı? Ama nereden başlayacağınızı ve kilo vermek için nasıl davranacağınızı bilmiyor musunuz? Sonra sizin için, makalenin sonunda bir hatırlatma olarak, yeni başlayanların kalori açığı nedeniyle kilo vermeleri için en temel şeyleri topladığım bir makaleye bağlantı var.
Kalori sayıma devam edeceğim ve günlük menümü paylaşacağım. 1,5 yıldan fazla bir süredir, aç değilim, arıza yapmadan, lezzetli ve tatmin edici bir şekilde kilo veriyorum ve hatta tatilleri kutluyorum, kendime çeşitli atıştırmalıklar bırakıyorum ve kendimi sadece "çimen" ile sınırlamıyorum.
Kahvaltıda suluguni peynirli yulaf ezmesi var. Bu, elbette, lor peyniri ve hafif tuzlu balıklı en sevdiğim yulaf ezmesi değil, ama buzdolabında ne olduğundan kör oldu.
Bir yulaf gözlemesi için ihtiyacım vardı: 30 gr yulaf ezmesi, 1 yumurta, 30 gr süt% 2.5, bir tutam tuz ve soda. Doldurma için - 45 gr suluguni peyniri.
İçin kahvaltı çıktı 390 kcal.
Bugün sabahtan beri işteyim, dün yapılması gereken her şeyi bitiriyorum, ama dün zamanım olmadı çünkü kocamın doğum gününe hazırlanıyordum.
Tatillere yaklaştıkça daha az iş olması iyi.
Meyveli atıştırmalık - 170 gr mandalina - 65 kcal.
Ve çay için 20 gr çikolata ve 15 gr kaju fıstığı aldım -200 kcal.
Öğle yemeği için haşlanmış patates (150 gr) ve tavuk ve dana jölesi (150 gr) var.
Bütün günü mutfakta bu jöleli eti pişirmekle geçirmeme şaşmamalı - buna gücüm yetiyor, KBZHU'ya mükemmel bir şekilde uyuyor.
Öğle yemeği hakkındaydı 335 kcal.
Dürüst olmak gerekirse, jöleli etin kalori içeriğini pişirirken saymadım. Ve şimdi "kalori sayacı" uygulamasından gelen jöleli etin ortalama kalori içeriğini hesaba kattım. Bu nedenle öğle yemeğinin kalori içeriği yaklaşık olarak.
Jöleli etin aslında o kadar olmadığına ve çok yüksek kalorili olmasına şaşırdım. Ürünlerimi önceden hesaplamaya çalıştığımda, İnternet'teki çeşitli tariflerden daha az kalori aldım.
Birçok kuruluşta, yöneticiler çalışanlara Yeni Yıl'dan önce ek dinlenme günleri vermeye karar verdiler - 30 ve 31 Aralık günler izinli ve diğer günlerde herhangi bir tatil yapılmadı. Örneğin organizasyondaki kocam ve kayınpederim.
Başka kim bu kadar şanslı?
Akşam yemeğinden önce kocamla iş ve bakkal alışverişine gittik. İş saatlerinde bile dükkanlar insanlarla dolu. Görünüşe göre, çoğu işten çoktan kurtulmuş durumda.
Akşam yemeği için kuru erik, peynir, ceviz ve biraz kiraz domatesli bir tavuk bombam var.
Akşam yemeği çıktı 260 kcal.
Sadece bir günde yaptım 1245 kcal.
Kelimenin tam anlamıyla birkaç gün kalmasına rağmen, Yeni Yılın gelişi hiç hissedilmiyor.
Hatırlatma.
Bugün, bir hatırlatma olarak, en hassas çikolatalı kek (kek gibi) için bir tarif:
Kolay ala mayonez sosuYılbaşı salataları için mükemmel.
Festival masası için mükemmel bir meze - lor peyniri ve hafif tuzlu balık ile doldurulmuş profiteroller.
Tam tahıllı hamur üzerinde Pp köfte tarifini bulacaksınız. buraya.
Kürk manto altında tavuk göğsü tarifi (neredeyse etli pizza) - buraya.
Mantarlı ve eritilmiş peynirli tavuk rulo - ve şenlik masası için iyi!
Kilo vermekle ilgili en yaygın soruları cevaplıyorum - buraya.
Yeni başlayanlar için kilo vermek ve nasıl ve nereden başlayacaklarını bilmemek için önemli noktalar - buraya.
Size flaş çetemizi hatırlatıyorum. Eski yılda fazla kilolarını henüz bırakmayı başaramayanlar - yorumlarda buradasın. Ve Yeni Yıl tatillerinden sonra, tatillerin nasıl geçtiğini karşılaştıralım.
Doğru beslenme konusunda kendi yolumla kilo verme yolumla ilgileniyorsanız kanalıma abone olun.
Beğeniler için üzülme, beni destekle!
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. Ben "OkoloPP" benim!