Selamlar! Herkese iyi bir ruh hali!
Kilo vermenin en iyi yollarından biri olan kalori açığı ve insanların kalori açığı ile kilo vermeye çalışırken yaptıkları ana hata hakkında konuşalım.
Bir kalori açığı üzerine Mayıs 2018'den bu yana 59 kilo verdim ve ayrıca bir hata yaptım ve bunu düzelttim.
İnternette kalori, eksiklik, kilo kaybı hakkında birçok bilgi var.
Ve genellikle kilo kaybı için en iyi kalori sayısının 1200 kcal ve hatta daha düşük olduğuna inanılıyor.
Hatta birisi daha fazla kalori ile kilo veremeyeceğinizi söylüyor больш. Ve çoğu, hatta çoğu tereddüt etmeden, bu rakamı temel alıyor - 1200 kcal.
Ancak bir an kaçırılır, en önemlisi - her birimizin ihtiyaçları bireyseldir.
Bu nedenle kilonuzu, boyunuzu, yaşınızı, fiziksel aktivitenizi göz önünde bulundurarak kilo vermeniz gereken doğru kalori miktarını hesaplamak çok önemlidir. Kalori oranını hesaplamak için özel formüller var (Harris-Benedict formülünü kullandım).
İhtiyaçlarınızı dinlemediğiniz takdirde diyetinizi keseceğinizi ve yemek - metabolizmanın yeterince yavaşladığı gerçeğine geleceksiniz, böylece yetersiz beslenmeniz onun için yeterli olacak hayatta kalma.
Ve bu zaten sadece kilonuzun 1200 veya daha azına kadar gitmeyeceği gerçeğiyle değil, aynı zamanda herhangi bir fazladan parça bir artı olacak, çünkü vücut zaten herhangi bir yiyecekten maksimum enerji elde etmek için kullanılıyor.
Bu yüzden günde 600-1000 kcal sevenler diyetimden dehşete düşüyor ve fazladan bir parçadan daha iyi olmaları konusunda ısrar ediyorlar ve burada çok fazla var.
Kendinizi çıkmaz sokağa sokmayın.
Menüm şimdi 1300 kcal. Günde 1700 kcal ile başladım. Bir noktada 1000-1100'e düştü (sinir bozucu platonun hızla üstesinden geleceğimi düşündüm), bu da feci sonuçlara yol açtı. Diyetin kalori içeriğini 1400-1450'ye yükselterek, alışarak ve 1300'e düşürerek tekrar kilo vermeye başladım. 1300 kcal'in de yeterli olmadığını kabul ediyorum, ancak kendim için karar verdim - 1300 çalışırken - hiçbir şeye dokunmanıza veya kırmanıza gerek yok, özellikle de kendime çok sayıda kalori yüklemeye izin verdiğim için.
Günlük menüme geçeceğim.
Kahvaltı, çırpılmış yumurta, iki yumurta ve çeri domatesli (50 g) tavuk jambonundan (75 g) oluşuyordu.
Kahvaltıda yeşil çay, omega 3, D vitamini. Şimdilik karmaşık vitaminlere ara veriyorum.
Bu yüzden yolculuğun başında vitamin eksikliği sorunları yaşadıktan sonra derslerde kesinlikle kompleks vitaminler içiyorum.
Çaya 35 gr hurma ekledim.
Kahvaltı çıktı 435 kcal.
Kim bütün Cumartesi dinlenmişse (ve bu benim) neredeyse bütün Pazar çalışıyor.
Pek çok insan evden çalışmanın serbest, uzaktan çalışmanın sadece bir bedava olduğunu düşünüyor. Kanepeye uzanıyorsun, kurabiyeyle çay içiyorsun ve hiçbir şey yapmıyorsun. Ve para damlıyor. Fazla ikna etmeyeceğim😉. Kendilerini deneyene kadar anlamayacaklar.
Burada birisi Pazar günü çay ile kurabiye içiyor ve kanepede uzanıyor ve ben bir bilgisayarla kucaklaşırken "rahatlıyorum".
Evde çalışmaya yeni başladım, tatilim olmadığını, izin günlerim olmadığını ve akşam da dinlenemeyeceğimi fark ettim. Öte yandan, zamanımı bana en uygun şekilde ayırabilirim.
Belki de Bali'de güneşlenen şanslılar olsa ve onlara para damlıyor olsa da? 🤔
Bugün atıştırmalık için bir meyve tabağım var - 150 gr portakal ve 75 gr kivi.
Atıştırmalık 100 kcal.
Öğle yemeğinde herkes için karabuğday haşladım ve ekşi krema sosunda tavuk ciğeri haşladım - hızlı, basit, lezzetli ve herkes dolu.
120 gr haşlanmış karabuğday ve 200 gr ekşi krema soslu tavuk ciğeri var ve öğle yemeği yedim 380 kcal.
Öğle yemeğinden sonra blogumda biraz zaman geçirdim, sizin için yeni tarifleri tamamladım ve rahatlayabilirsiniz! Yaşasın!
Yürüyüşe çıkmak gerekli gibi görünüyor, ama biz karları o kadar serpiştirdik ki burnunuzu sokağa göstermeye kendinizi ikna edemezsiniz.
Bu nedenle dizileri izlerken sadece rahatlıyoruz. Ve bu yüzden de dinlenmeniz gerekiyor, kilo vermeniz üzerine macera aramak her zaman aynı şey değil, değil mi?)
Akşam yemeği için, kurutulmuş yaban mersini ile süzme peynirli bir güveç yaptım - yine, hızlı ve lezzetli. Fırın benim için neredeyse her şeyi yaptı.
180 gr güveç - 300 kcal.
Ve akşamları karbonhidrat yemeye devam ediyorum (sadece deney yapmak için ve deneme uğruna) - çay için 40 gr kurutulmuş mango - 100 kcal.
Sadece bir günde yaptım 1315 kcal.
Su alımımı içtim. Aç karnına, her öğünden 15-20 dakika önce bir bardak su içtiğimi ve gün boyunca normumu bitirdiğimi hatırlatmama izin verin. Oranım günde 2,2 litre.
Hatırlatma.
Ev yapımı PP köfte için video tarifi:
Yemek tarifi tavuk pastroması - en iyi sosis değişimi.
Yemek tarifi inci arpa sebzeli.
Yemek tarifi ekşi krema sosunda haşlanmış karaciğer.
En güzel kokulu tarif Chakhokhbili.
Yemek tarifi mantarlı patates kiş.
Yemek tarifi kremalı soslu tavuk - lezzetli ve doyurucu - bütün aile sevecek.
Yemek tarifi füme aromalı bezelye çorbası.
Yemek tarifi PP samsa.
Kilo veren yeni başlayanlar için kopya sayfası buraya.
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanalıma abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. Ben "OkoloPP" benim!