Herkese iyi günler!
Kanalıma uğradın ve seni gördüğüme sevindim.
Buradaki her şey lezzetli ve tatmin edici bir kilo kaybı ile ilgili.
Daha nazik yöntemlerle kilo verebiliyorsanız, neden açlıkla, katı diyetlerle kendinize eziyet ediyor, sağlığınızı baltalıyorsunuz (ve tüm bunları yaşadım)?
İlkbaharda veya daha doğrusu Mayıs ayının başında, yaşam tarzımı değiştirmemin, doğru beslenmeye (PP) geçmem ve kalori açığı nedeniyle zayıflamamın üzerinden 2 yıl geçecek. Sonucum zaten eksi 59 kg ve biraz kaldı.
Kalori sayma ve karbonhidrat, yağ ve protein dengesi ile açığı vücut için (ruhumuz dahil) en nazik ve etkili kilo verme yöntemlerinden biridir.
Diğer tüm kilo verme yöntemlerinin daha az kalori tüketimine dayandığını söylemeliyim (sonunda, tüm diyetler buna kadar kaynar).
Ancak KBZHU'yu (kalori / protein / yağ / karbonhidrat) hesaplarken, vücut için gerekli maddeleri, onu yararlı eser elementlerin çoğundan mahrum bırakmadan elde ederiz.
Seçimimi yaptım - bu sadece doğru beslenme (peki ya da PP hakkında) ve kilo kaybı için bir kalori açığı.
Kilo vermek istiyorum - seçim sizin! Ancak her şeyi geri getirmek istemiyorsak, yeni bir yaşam tarzı ve beslenme kontrolünün sonsuza kadar süreceğini anlamalısınız.
Size günlük menümden bahsedeceğim.
Bugünkü kahvaltım iki haşlanmış yumurta, 90 gr ev yapımı jambon ve lor peynirli (20 gr) iki somun (10 gr) ekmekten oluşuyordu.
Sabahları yeşil çay, vitaminler ve omega-3 olmazsa olmaz bir ritüeldir.
Kahvaltı için 370 kcal.
Jambon makinesiyle yaptığım ev yapımı jambona gelince. Hala her şeyi seviyorum ve bu jambonu yedikten hemen sonra deneyeceğim ve yeni tatlar arayacağım.
Tek şey, nitrit tuzunun sipariş etmek istediğim web sitesinde parçalara ayrılması ve şimdi nereden satın alacağımı bilmiyorum.
Bana yardım edebilir ve satışta olduğu mağazaların bağlantılarını verebilir misiniz?
Kahvaltıdan sonra işe koyulun.
İş sırasında bir şeyler atıştırmak için ara verdim.
Ve bugün bir atıştırmalık var - buna inanamayacaksın - pratikte bir kek!
Ya da abonenin tariflerine göre, yoğurtla yağladığım ve kakao serptiğim kuş üzümü turtası.
Atıştırmalık - 70 gr doğal yoğurt ve yeşil çay ilavesiyle 90 gr kuş üzümü turtası.
Atıştırmalık çıktı 200 kcal.
Öğle yemeğine yaklaştıkça, füme aromalı bezelye çorbası yapmak için zaman ayırdım. Sahip olduğum bu tarifi hatırlıyor musun? Bu tarifin ardından, geri bildirimlerinize göre birçok insan füme kırmızı biberlere aşık oldu.
Öğle yemeğim 380 gr bezelye çorbası ve 50 gr tavuk but eti.
Olmuş 260 kcal.
Akşam yemeğinde karabuğdayı haşladım ve tavuk göğsünün son bölümünü kremalı bir sosla bitirdim.
Sonuç akşam yemeğiydi - 120 gr haşlanmış karabuğday, kremalı soslu 160 gr tavuk - 360 kcal.
Ve daha sonra çay ile 40 gr kurutulmuş mango - 100 kcal.
Sadece bir günde ortaya çıktı 1290 kcal. Su içerim (kilogram başına 30 ml), evde beden eğitimi yapıyorum.
Zaten size makalelerde ve yorumlarda, sorularınızı cevaplayarak, denediğimi defalarca söyledim Şimdi kıyafetlerden sadece en gerekli olanı satın alın, çünkü kıyafetler yavaş yavaş aynı hale gelir harika.
Ve burada geçen gün, şimdi giydiğim kotların kuruması için zaman yoktu ve acilen iş için kaçmak zorunda kaldım. Ve tam olarak bir yıl önce satın aldığım ve her ihtimale karşı benimle olan kot pantolonları almam gerekiyordu çünkü çok büyüklerdi. Zaten 2 aydır giymedim. Ve onları taktıktan sonra neredeyse kaybediyordum.
Bu iki ay boyunca (yaklaşık bir aylık bir plato olduğu hesaba katılırsa) eski kot pantolonum benim için daha da büyüdü!
Yeni ve eski kotları karşılaştırmak için bir fotoğraf bile çektim:
Yine de, kilo vermenin en belirleyici göstergesi (totoloji için üzgünüm) kıyafetlerin size nasıl oturmaya başladığıdır!
Hepimize birkaç beden daha küçük yeni güncellemeler diliyorum!
Hatırlatma.
Kokulu portakallı kekler için video tarifi - aynı anda 2 porsiyon pişirin, kesinlikle seveceksiniz!
Yemek tarifi füme aromalı bezelye çorbası.
Yemek tarifi kremalı soslu tavuk.
Beşik kalori açığı nedeniyle kilo vermeye yeni başlayanlar için.
Zayıflayan Cilt Bakımı.
Hazır yemeklerin kalori içeriğini ekmek tarifi örneğini kullanarak hesaplıyoruz.
Katalog tariflere bağlantılar.
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanala abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. Ben "OkoloPP" benim!