Selamlar, hepinize lezzetli ve doyurucu kilo kaybı diliyorum!
Umarım herkes kilo vermek ve sağlığınıza zarar vermemek için yemek yemeniz gerektiğini zaten anlar. Ama iletme! Önemli olan dengeli beslenmektir.
Örneğim ve tecrübemle, açlıktan ölmeden kilo vermenin gerçek olduğunu size iletmek istiyorum. Evet, çabuk değil, ama sıkıcı bir yerde (sıkıcı, zor değil, kendimi mühürlemedim).
Ama etkili bir şekilde, arızalar ve depresyonlar olmadan.
Mayıs 2018'den beri 60 fazla kilo verdim. İlk ağırlığım 132 cm, yüksekliği 172 cm idi. Ve tüm bunlar doğru beslenme ve en önemlisi kalori sayımı sayesinde.
Zayıflamaya ve menülerimi ve tariflerimi paylaşmaya devam ediyorum.
Ve bugün size peynir kabuğunun altında ekşi sütte pişirilmiş tavuk göğsü için en basit tarifi sunmak istiyorum.
Bu tarifte ekşi süt kefir, yoğurt, yoğurt ile değiştirilebilir.
✅ İhtiyacım olan malzemeler:
- tavuk göğsü - 2 filetom var - 540 g,
- lorlu süt - 150 g,
- herhangi bir az yağlı peynir (% 45'e kadar), suluguni yapabilirsiniz - 60 g.
- tuz, limon biber, karabiber, kuru sarımsak, kuru fesleğen.
✅Yemek.
Her tavuk göğsü filetosunu uzunlamasına 2 parçaya böldüm.
Baharatlarla marine edilmiş - tuz, iyi bir tutam limon biberi, biraz kuru fesleğen, karabiber, iyi bir tutam kuru sarımsak.
Eğer limon biberiniz yoksa 1/4 çay kaşığı limon kabuğu eklemenizi tavsiye ederim.
Baharatları göğsünüze sürün, tavuğu iyice durulayın ve bir fırın kabına koyun.
Göğüs marine edilirken peyniri kaba bir rende üzerine sürün ve 150 g yoğurt (veya kefir) ölçün.
Göğsü kesilmiş sütle doldurun, tüm göğsün kesilmiş sütle kaplanması ve rendelenmiş peynir serpilmesi arzu edilir.
30 dakika önceden 200 derece ısıtılmış fırına gönderiyoruz.
Basit, hızlı ve lezzetli!
Afiyet olsun!
100 g başına KBZHU: K - 171, B - 27.56, F - 5.93, U - 1.52.
Video tarifini YouTube kanalımda izleyebilirsiniz bağlantı.
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanala abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. Ben "OkoloPP" benim!