16.03.2020.
İyi günler ve lezzetli, doyurucu kilo kaybı!
Hala patatesten, yumurtadan ve özellikle sarısı, muz, makarna, un, ekmek ve diğer pek çok sağlıklı üründen korkanlar var mı? Sadece ağzınızı kapatarak ve kendinizi çok miktarda temel besinlerden mahrum bırakarak kilo verebileceğinize inananlar var mı? Bence böyle çok çok insan var.
Ama yine de, kilo vermeye yönelik mantıklı ve dengeli bir yaklaşımın kazanacağını ve birçok insanın açlıktan ölmeyi bırakacağını umuyorum.
İhtiyacımız olan kalorinin küçük bir açığı (% 15-20) herkesin kilo vermesine yardımcı olacaktır. Denemek isteyen, ancak nereden başlayacağını bilmeyenler için makalenin sonunda yeni başlayanlar için bir kısa hile sayfası bağlantısı var.
Benim adım Anya ve Mayıs 2018'den beri doğru beslenme ve kalori açığı konusuna geçtim.
Blogumda kilo verme deneyimimi (132 kg'dan 172 cm boyunda), günlük menülerimi ve kilo verdiğim yemek tariflerini paylaşıyorum.
Şu anda kurtulmayı başardım60kilogram.
Gün için menüye dönün.
Bugün kahvaltı için yapışmaz tavada yağsız kızartılmış 2 yumurta, 50 gr çeri domates, hindi bagetinden 85 gr ev yapımı jambon ve tavuk göğsü, iki ince çavdar ekmeği (10 gr) var.
Kahvaltı çıktı 360 kcal.
Kahvaltıda yeşil çay içtim.
Kahvaltıdan hemen sonra daireyi çabucak temizledim (Pazartesi en sevdiğim iş günüdür) ve bilgisayar başında çalışmak için oturdum. Hafta sonları biraz dinlendim ve çok çalıştım, bu yüzden yetişmem gerekiyor.
İşteyken bir lokma muzlu çikolatalı kek (90 gr) ve 10 gr kuru kızılcık yedim. Çikolatalı kek ve kurutulmuş yaban mersini kombinasyonunu gerçekten çok seviyorum.
Atıştırmalık çıktı 270 kcal.
Ev yapımı ekmek için tam tahıllı çavdar unu aldığımı hatırladım, ancak kefir evde değildi. Kefir için dükkana koştum ve her zamanki gibi iki çantayla eve geldim. Mağazada patateslerin bittiğini, ailenin taze ekmeğe ihtiyacı olduğunu (barı seviyorlar, tam tahıllılarımı değil), taze sebzelere ihtiyaçları olduğunu hatırladım. az miktarda domates ve salatalık aldığım için, aksi takdirde salatalıklar bozulur, yumurta aldım (çoğu hem pişirmeye hem de sabah).
Bu yüzden kefirchik için gittim.
Bu arada, mağaza raflarımız dolu, kimse bir şey almıyor, panik yok.
Moskova'da hafta sonları büyük bir Auchan'a gittik. Tabii ki, çok fazla insan var (ve mağaza için günün en yoğun saati), ancak boş rafları fark etmedim. İnsanlar ürünleri el arabaları ile alıyor olsalar da, bu yaygın bir şeydir, çoğu haftada bir veya en fazla iki kez satın alınır.
N'aber? Panik yapmak mı? Yemek aldın mı
Halen bir parça fırında balık (220 gr) vardı, 30 gr (kuru ağırlık) bulguru kaynattım ve 120 gr sebzeleri (domates, salatalık, dolmalık biber) kestim.
Öğle yemeği çıktı 440 kcal.
Akşam hindi göğsünde mercimek, dolmalık biber, domates ve patates ile çorba yaptım. Çok lezzetli çıktı, dedikleri gibi, hareket halindeyken besteledim.
Bu çorba benim yemeğimdi. Sadece çorbayı istedim.
Akşam yemeği için bir tabak çorba (430 gr) ve bir dilim ev yapımı tam tahıllı ekmek (30 gr) - 210 kcal.
Ekmek fırından sonra soğudu - dayanamadım, kaçırdım.
Sadece bir günde ortaya çıktı 1390 kcal. Su içiyorum, içme rejimini gözlemliyorum. Aç karnına, her yemekten önce ve gün içinde biraz su gördüğümde bir bardak su içmeye çalışıyorum.
Kediyi kanepede yakaladım, yürüyemedim, sana biraz tatlılık:
Aslında onu yıkadığınızda çok şişman değil ...)
Sen kendin sordun, ısrar etmiyorum mu?
Hatırlatma.
Peynir kabuğu altında ekşi sütte yumuşak ve sulu tavuk göğsü tarifi:
Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanala abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. Ben "OkoloPP"