🍒13.04.2020.
İyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Bir sırrı açıklayacağım - nasıl cadı olunur, yemek yemek ve şişmanlama, hatta kilo vermek!
Ve aslında, her şey sıradan ve basittir, mistik hiçbir şey yoktur - beslenmemizi kontrol ederiz, normlarımızın üzerine çıkmayız ( Kilonuzu, boyunuzu, yaşınızı, aktivitenizi gösteren çevrimiçi bir kalori sayacında hesaplayın) ve kilo vermek istiyorsanız, normumuzdan daha az yeriz 15-20%.
Kalori sayma, lezzetli ve doyurucu kilo vermenin en etkili yollarından biridir. Makalenin sonunda, yolculuklarına nereden başlayacaklarını bilmeyenler için ana noktaları topladığım yeni başlayanlar için bir kopya kağıdına bir bağlantı var.
Gün için menüye dönün.
Kahvaltı için - lor peyniri (30 g), hafif tuzlu somon balığı (55 g) ve salata yaprakları ile doyurucu yulaf ezmesi.
Yulaf ezmesinin kendisi için 20 gr kuru yulaf ezmesi, 1 yumurta, 60 gr yumuşak lor, tuz ve bir tutam kabartma tozuna ihtiyacım vardı.
Kahvaltı için çıktı 375 kcal.
Bugün daireyi temizlemeye karar verdim. Kocam hala çalışıyor, ne zamandır arandığını bilmiyorum. Genel olarak, yalnızken temizlemeyi ve idare etmeyi severim. Ve yemek yapmayı seviyorum, böylece mutfağa kimse gelmiyor, herkesi kovuyorum).
Hala bir tuhaflığım var - kayıtsızlık için yerleri kubbe ile yıkamak. Genel olarak, neyi iyi yapan tanıdıklarınızı dinleyeceksiniz. Birisi evde yüzeye hidrojen peroksit veya klorheksidin püskürtüyor, biri her şeyi alkolle siliyor. Bu arada, telefonları ve kapı kollarını da alkolle tedavi ediyorum.
Temizledikten sonra bir şeyler atıştırdım.
Atıştırmalık için - 120 gr portakal ve çavdar ekmeği ile çay (10 gr) eritilmiş peynir (30 gr). Olmuş 150 kcal.
Bugün öğle yemeğinde pişirmek için herhangi bir tür çorba düşünemiyordum.
Konserve pembe somonla balık çorbası pişirmekten daha iyi bir şey düşünemiyordum, özellikle de kocam uzun zamandır böyle bir çorba istediği için.
Öğle yemeği için bir kase çorba (450 gr) ve çavdar ekmeği (10 gr) - 200 kcal.
Bana genellikle konserve yiyeceklerin PP olmadığını yazıyorlar; onları yemeyi hiç önermiyorlar. İlginç bir şekilde, bunu kendileri yazanlar gerçekten konserve yemek yemiyorlar ve birkaç hafta önce kutularda satın almadılar mı?
Genel olarak ne için? Ayrıca doğru beslenme konusunda uzman ve kilo verme gurusu gibi davranmadığımı bir kez daha söylemek istiyorum. Üstelik gördüğüm gibi doğru beslenme kavramı herkes için farklı.
Birisinin doğru beslenmesi var - patates, makarna, muz ve konserve yiyecekleri hariç tutmaktır. Birisinin doğru beslenmesi var - süper yiyecekler yemektir, ancak daha pahalıdır. Aksine, biri doğru beslenmeye sahip - kahvaltı için havuç, öğle yemeği için lahana ve akşamları kahvaltı ve öğle yemeği anılarını yemek.
Fanatizm olmadan ürünlere yeterli bir yaklaşımdan yanayım ama aynı zamanda mümkünse daha kullanışlı ve kaliteli ürünleri tercih etmenin gerekli olduğunu düşünüyorum.
Çok doyurucu olmayan bir öğle yemeğinden sonra yeşil çay, 30 gr kuru yaban mersini ve 20 gr yer fıstığı aldım ve bilgisayarda çalışmaya başladım.
Başka bir atıştırmalık olduğu ortaya çıktı 200 kcal.
Kuru meyve ve kuruyemiş arzım yakında tükenecek.
Bunları genellikle Moskova pazarından satın alıyorum ve hatırladığım kadarıyla Moskova'ya bir aydan fazla seyahat etmedik.
Ama bir çıkış yolu buldum. Prada, öyle görünüyor ki yakında mağazalara gitmeyi bu kadar hızlı bir şekilde bırakacağım.
Ve gerçek şu ki, çok aktif bir LCD ekranımız var ve size ortak alımlardan bahsetmiştim. Ve böylece sadece kimyasalların, tekstillerin, giysilerin değil, ürünlerin de ortak alımlarının olduğunu öğrendim! Üstelik ürünler çok sevindirici olan toptan fiyatlarla satın alınmaktadır. Ve her şeyin eve getirildiği ve LCD'nin sahip olduğu toplama noktasında verildiği göz önüne alındığında, bu sadece cennettir.
Bu yüzden kendim için fındık ve hurma sipariş ettim, yakında getirmeleri gerekir.
Bu kadar aktif insanların yakınlarda yaşaması beni mutlu ediyor. Konut binalarında bunu ilk kez görüyorum. Ya sen?
Akşam yemeği için, bir sebze yastığının üzerinde lor peyniri pişirdim ve köy usulü dondurulmuş sebzeleri haşladım (patates, yeşil fasulye, havuç, biraz dolmalık biber ve brokoli vardı).
Akşam yemeği - 200 gr pişmiş pollock ve bir tavada basitçe haşlanmış bir sebze karışımı (200 gr). Olmuş 310 kcal.
Bugün ev yapımı jambon pişirdim, denemek için soğumasını bekleyemedim.
Akşam, bir film izlerken - yeşil çay ve 100 gr hindi baget ve tavuk göğüs jambonu - 140 kcal.
Toplamda bir günde 1375 kcal elde edildi. İçme rejimini takip ediyorum (kilogram ağırlık başına 30 ml su).
Ayrıca kalori sayacını ve halihazırda içinde bulunan verileri iki kez kontrol etmezseniz nasıl hata yapabileceğinize dair bir örnek vermek istiyorum.
Akşam yemeğini kaydederken KBZHU donmuş karışıma bakamayacak kadar tembel davrandım ve bana önerilen tezgahtan seçim yapmaya karar verdim.
Tam olarak kullandığım karışımı buldum - 100 g başına 141 kcal! Olmaz, diye düşündüm ve pakette belirtilen KBZHU'ya bakmaya gittim.
Ve şimdi bakın:
Bu nedenle, ölçüm cihazına körü körüne güvenmemelisiniz.
Yemeklerimin kalori içeriğini bilmeden düşük kalorili içeriklerine işaret ederek saymaya başlayan insanlar beni etkiledi. onları nasıl pişirdiğimi ve ne kadar koyduğumu, ancak tezgahta tamamen farklı olan benzer bir yemek olduğunu belirten KBZHU.
Ambalajında KBZhU olan bir üründe böyle bir hata yapabiliyorsanız, karmaşık yemekler hakkında ne söyleyebiliriz? Tezgahta KBZhU belirtilen yemek için hangi ürünlerin alındığını biliyor musunuz? Beni değil. Bu nedenle, her zaman karmaşık yemekleri kendim düşünürüm.
Hatırlatma.
❗❗❗Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı ile kilo vermek - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Neden şişman insanlar şişer ve bununla nasıl başa çıkılır.
Kilo vermenin ana hatası yemek yemeyi reddetmektir. Neden?Ben söylüyorum.
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanalıma abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. "OkoloPP" benim!