🍒11.09.2020.
Herkese iyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Bugün böyle bir kilo verme yönteminin faydalarını kalori saymak olarak tarif etmeyeceğim. Bunu neredeyse her gün yapıyorum - kanala gidin, birçok ilginç bilgi bulacaksınız😉.
Henüz kalori sayımı hakkında bilgi sahibi olmayanlar için buraya hızlı bir referans bırakacağım:
Size bugünkü menümden bahsedeceğim.
Kahvaltı bugün benim için çok erken.
Genelde sabah 8 civarında kahvaltı yaparım (aç karnına su içiyorum). İşe gidip gelirken zaman kaybetmek zorunda olmadığım için - her zaman 7/24 işteyim - kahvaltıya zaman ayırabilirim.
Ama daha bugün sabah iş için Moskova'ya gitmek zorunda kaldım ve kahvaltım sabah 6 idi.
Daha önce (iki yıl önce ve daha fazlası), bu kadar erken bir zamanda hiçbir şey yiyemiyordum. 3-4 yemek kaşığı şekerle çay içerdim ve hepsi bu. Ve sonra, daha günün ortasında mide yiyecek almak istediğinde - kurabiyeler, tatlılar, belki sandviçler ya da bütün bir çikolata kullanılır.
Bütün bir çikolatanın ne olduğunu hayal edebiliyor musunuz? Bu yaklaşık 545 kcal! Ancak bu çikolata barı yiyecek olarak bile görülmedi - bu yüzden çay ile keskinleştirin.
Bu, tüm ekstra kilolarımızın kökeninin - gıda ile olan bu özel ilişkide - yattığı yerdir.
Ama kalori saymaya ve diyetimi kontrol etmeye başladığımdan beri sadece yeme alışkanlıklarım değişmedi, diyetim de ortaya çıktı.
Ve bu kadar erken bir saatte bile zevkle kahvaltı ettim.
Kahvaltıda, tam tahıllı ekmek (65 gr) üzerine lor peyniri (30 gr) ve hafifçe tuzlanmış somon (65 gr) ile sandviç yedim.
Kahvaltı 380 kcal. Bir fincan yeşil çay ve yeni günle tanışmak için ileriye.
Soru sık sık sorulur - neden tam tahıllı un, çünkü bazen normal buğday unundan daha kalorili. Gerçek şu ki, karbonhidratlara ihtiyacımız var, ancak karbonhidratlar karmaşıktır (yavaş). Normal premium un, hızlı bir karbonhidrattır. Tam tahıllı un, yavaş bir karbonhidrattır. Yavaş karbonhidratları seçmek her şeyden önce uzun doygunluktur.
Makarnada da durum aynı - makarnalık buğday ve tam tahıllardan seçiyoruz - bunların hepsi yavaş karbonhidratlar olacak.
Moskova'daki tüm işinizi bitirdikten sonra - yakında eve gidin! Bir şeyler atıştırmak için ryazhenka almak için dükkana yeni düştüm - zaten açtım. Sadece mağazada 400 ml'lik bir şişe vardı.
Yaklaşık 200 ml içmeye karar verdim ve kalan fermente pişmiş süt üzerine kendime taze ekmek pişirmeye karar verdim.
Ama her şey farklı oldu. Şişenin tamamı uzun süre sarhoştu ve anlaşılmaz bir şekilde.
Atıştırmalık - 400 ml fermente pişmiş süt - 265 kcal.
Evde öğle yemeğinde ısınacak bir şey olması iyi.
Öğle yemeği - 100 gr haşlanmış karabuğday, mozzarella ile 200 gr köfte ve 50 gr kiraz domates.
Öğle yemeği 440 kcal.
Yarım gün paten yapanlar gece geç saatlere kadar çalışır.
Sana sahip olduğum için iyi - bazen sadece dikkatin dağılman gerekiyor ve sonra Zen'e gidip yorumlarınızı okuyup onlara cevap veriyorum.
Bu arada, birkaç gün önce yorumlarda bir sorun vardı - makaledeki yorumlarınızın çoğu silindi. Destek için yazdım - bir başarısızlık olduğunu ve şimdi her şeyin gösterilmesi gerektiğini söylediler. Ama hiçbir şeyi düzelttiklerini sanmıyorum😂 Diğer yazarlarda da aynı sorun var.
Bu nedenle, bu tür başarısızlıklar olduğunu ve bununla hiçbir ilgim olmadığını unutmayın! Herkes ve yorumlarda sohbet etmeyi umursamayın ve elimden geldiğince yardımcı olun.
İş çalışmaktır, ancak ben bir programa göre yemek yemek istiyorum - yerleşik bir rejim bu demektir.
Kiraz ve lavaşla güveç yapmak için 10 dakika ayırdım (ve daha fazla zaman almıyor). Makalelerden birinde, yorumunuza cevaben, bir fotoğraf gördüm ve kendi pastam beni cezbetti. Buzdolabında her zaman süzme peynir ve pide vardır - yemek yapmaya gittim.
Ve tabii ki artık hiçbir şeye ihtiyacım yok - taze pişmiş vişneli turta varken, akşam yemeğinde salata, protein yok.
Akşam yemeğinde 300 gr kirazlı güveç - 325 kcal.
Bu benim güveç turtam. Yukarıdaki fotoğrafı kaydırın. Orijinal tarifi hatırlatıcıda bırakacağım.
Ama bugün tarifi biraz değiştirmeye karar verdim. 290 gr süzme peynir (bu ne kadar kaldığım ve kullanılmalıydı), 1 yumurta, 200 gr kiraz ve 80 gr lavaştan bir güveç yaptım. Kalori içeriğini düşürmek, yumurta ve pide miktarını düşürmek, kiraz miktarını artırmak istedim. Ayrıca 20 gr vanilya şurubu da ekledim, bu da harika bir takviye ve tat verdi. Güveç, orijinal tarifteki kadar yoğun olmadığı, daha havadar veya başka bir şey olmadığı ortaya çıktı. Ve KBZHU beni mutlu etti.
Günün sonucu 1410 kcal. B - 106, F - 56, U - 118. Su oranı içilir. Cilt bakımını unutmam.
Geçen gün konuyla ilgili bir anket yaptım, görünüşünüzden memnun musunuz? Anketimizin sonucunu hemen sizinle birlikte göstereceğim ve ancak o zaman arka planı anlatacağım.
Bu arada, ilk cevabı ben seçtim.
İşte bu kadar. Aramızda bir anket yapmaya karar verdim, çünkü internette benzer bir anketle karşılaştım ve sonuçları beni biraz üzdü. Bu ankete cevap veren kadınların çoğu görünüşlerinden tamamen memnun değildi. Ve kendimi iki yıl önce hatırladım. Benim için o kadar uzağa geçtim (aslında şimdiye kadar değil, ama çok uzak geliyor), cevabın 2. seçeneğini seçerdim - görünüşümden tamamen memnun değildim.
Ama bugün her şey değişti.
Ve anketimizin sonuçları beni çok çok mutlu ediyor! Sadece bakın - ankete katılanların neredeyse% 70'i görünüşlerinden memnun ve% 9.5'i o kadar memnun ki artık bir şeyi değiştirme gereğini görmüyorlar. Ve bu harika! Yani doğru yoldayız!
Ne demek istediğimi anlıyor musun? Değişiriz, kendimizin hisleri değişir, kendimizi sevmeye başlarız ve asıl mesele budur!
Elbette, kendinizle ilgili algınızdaki psikolojik an hakkında uzun süre tartışabilirsiniz. Birisi kendini olduğu gibi sevebilir ve tüm eksikliklerini avantaj olarak sunabilir. Ama eminim ki anket göstergemiz tamamen farklı mı?
Lezzetli kilo vermede yeni başarılar dilerim!
💯Ve size kanalda 100.000 aboneye ulaşma şerefine önerdiğiniz spontane "tanıdık" flash mob'umuzu bir kez daha hatırlatmama izin verin. VK'da veya burada yorumlarda özel mesajlara fotoğraf gönderin, hepimizi makalede bir araya getireceğim - böylece birbirimizi daha iyi tanıyacağız.
Bazılarınız aktif değil) 100.000 kişiyiz ve pek fazla kişi fotoğraf göndermedi. Bekliyorum!
Hatırlatma.
🍏🔥Video tarifi Fransız elmalı turta:
📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı ile kilo vermek - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
❗❗❗Elek kalori sayacı nasıl kullanılır 30.
Tuna Jöleli Turta Tarifi.
Kirazlı güveç tarifi.🍒
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.