🍒03.11.2020.
İyi günler, sıcak hava, rahat ve lezzetli kilo kaybı!
Pek çok diyet denedim, ancak sonuçlar geçiciydi. Başarısızlıklar daha sık meydana geldi - kısıtlamalara ve açlığa dayanmak zordu.
Ancak kalori sayımı ve BJU dengesi gibi bir beslenme kontrol yöntemi sayesinde, sadece fazla kilolardan kurtulmayı başardım.
Yiyecekleri kontrol etmeyi öğrendim, yeme alışkanlıklarını değiştirdim ve şimdi eski yaşam tarzına dönüş yok.
Rahat, lezzetli ve aç kalmamak, kilo vermenize ve kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur - temel bir kalori sayımı.
Zayıflama menümün bir örneği.
Geleneksel ürünlerde bile kilo verebilir ve kilonuzu koruyabilirsiniz. Pahalı süper yiyeceklere gerek yok.
Bugün kahvaltıda darı lapası ikram edildi. Zevkle aynı fikirdeydim, çünkü beni pişirmeye ve gümüş tepside блюд getireceklerdi.
Hazır yulaf lapasını (260 g) tarttı ve sayaçtaki verileri kullanarak KBZhU'yu yazdı. Tezgahtan yulaf lapasının nasıl hazırlandığını, hangi ürünlerin ne kadar kullanıldığını bilmediğimiz için bunu yapmak doğru değildir. Ama tembel Anechka'nın bugün başka seçeneği yoktu.
Yulaf lapası, düşük kalorili ahududu şurubu ile döküldü. Çok güzel çıktı - zikzak deseninde düzgün damlamalar. Sanırım şimdi bir fotoğraf çekeceğim, göze hitap edecek. Şurubu buzdolabına koyarken yulaf lapasının üzerindeki şurup her tarafa yayıldı ve güzel zikzaktan hiçbir iz kalmadı. Ne kadar üzgün olduğumu biliyorsun.
Kahvaltı için 320 kcal.
Ve kalori sayacından bahsettiğimiz için, dikkatinizi bir kez daha aşağıdaki noktalara çekmek istiyorum.
✅ Katılıyorum, bir kalori sayacıyla çok kullanışlı - her şeyi kendi kendine hesaplar, sadece yazın. Ancak, sayacın sizin için hesapladığı KBZhU'ya güvenmeyin. Hepimiz farklı kalori sayaçları kullanıyoruz, kimin rahat ederse etsin. Aynı kişi için farklı kalori sayaçları ile hesaplanan KBZhU'ya bakarsanız farklı olacaktır. Aynı zamanda, çoğu kişi sayaçta yanlış olanı seçer (örneğin, yavaş / normal kilo kaybı yerine hızlı kilo kaybı) ve büyük bir açık alır. Birçok hesaplama hatası kendi dikkatsizliğinizden kaynaklanır.
Bu doğru - formülü kullanarak kalori alımınızı hesaplamaktır (Harris Benedict formülünü kullanıyorum). Ve zaten kalori normundan% 15 çıkarın - kilo vermeye başlamanın rahat olacağı minimum bir açık elde ederiz. Ve sayaçlarda, ihtiyacımız olan KBZHU'ları her zaman kurabilirsiniz.
BZHU sayacı da çok net değil. Örneğin, yağ neredeyse her zaman hafife alınır ve kadınların günde en az 55-60 gr yağa ihtiyacı vardır. Bu nedenle, bu anı kendimiz kontrol ediyoruz ve BJU'yu dağıtıyoruz.
✅ İkinci nokta bulaşıklar. Bazı insanların tezgahta hazırladıklarına benzer yemekler aradıklarını ve zaten tezgahta bulunan tabaklara göre yemeklerini kaydettiklerini biliyorum. Bu yemeklerin nasıl ve neyle hazırlandığını biliyor musunuz? Yapmıyorum ve hayal bile edemiyorum. Örneğin Fransızca bir tavuk göğsü pişirdiniz ve üzerine hardallı ekşi krema sürdünüz, suluguni peyniri (veya normalden daha az yüksek kalorili başka bir peynir) serpiştirdiniz. Ardından tezgahta "Fransız tavuk göğsü" arayın ve sayacın yayınladığı KBZHU'ları kendiniz için yazın. Ya da belki tezgahtaki yemekler büyük miktarda mayonezle, tereyağ denizinde, büyük miktarda yüksek kalorili peynirle hazırlandı? Ya da tam tersine durum olabilir.
Doğru - pişiriyoruz, kendimiz bir tarif oluşturuyoruz, kullanılan ürünleri ve ağırlıklarını yazıyoruz, bitmiş yemeği tartıyoruz, tarifte yemek çıktısını bitmiş yemeğimizin ağırlığına göre değiştiriyoruz ve tarifi kaydediyoruz. Sonra, kendimizi kurtardığımız tarifi tam olarak kullanıyoruz.
Umarım erişilebilir ve anlaşılırdır ve belki birileri hatalarını bulabilir ve neden kilo veremeyeceğini veya sonucun istediğimiz gibi olmadığını anlayacaktır.
Menüye dön. Her zamanki gibi, yulaf lapası yemedim, ama yine de iş yerinde zaman geçti, dikkatim dağıldı ve yemek hakkında düşünmedim.
Atıştırmaya gelince, zaten çok yemek istedim. Ve bazı nedenlerden dolayı, yulaf lapasından sonra tuzlu bir şey istiyorum.
Darnitsa ekmeği (30 gr) üzerine tereyağlı (10 gr) ve sazan havyarı (25 gr) üzerine bir sandviç yemeye karar verdim. Ve yeşil çay içtim.
Atıştırmalık çıktı 190 kcal.
Bugün neredeyse öğle yemeğine kadar çalıştıktan sonra, öğle yemeğinde dünden önceki gün hindi göğsünden başka hiçbir şeyim olmadığını hatırladım. Ve bir salata bile hızlı bir şekilde hazırlanamaz - buzdolabında sebze de yoktur.
Özellikle ortak alımlarda ve en sevdiğim çevrimiçi mağazalardan birinde sipariş aldığım için sokağa çıkmak zorunda kaldım. Sebze, meyve ve sipariş almaya gittim.
Öğle yemeği için hindi göğsünü ısıttım (160 gr, hepimiz çok lezzetli olmayan bir tane yiyoruz, hatırla, ha?) Ve bir Pekin lahanası salatası kestim.
Salata oldukça basit: 70 gr Pekin lahanası, 40 gr salatalık turşusu, 20 gr kırmızı soğan, tuz ve füme kırmızı biber. Bir pansuman olarak, bir okuyucunun tavsiyesi üzerine Irina, işlenmiş peynir denedim. Hiçbir şey bile olmadı.
Bugün hala Olivier olacak - pansuman olarak işlenmiş peyniri eklemeye çalışacağım ama ekşi krema ile karıştıracağım.
Ve öğle yemeği dışarı çıktı 330 kcal.
Öğle yemeğinden hemen sonra 20 gr çikolata ile çay içtim - 105 kcal. Ve işe koyul.
Akşam yemeği pişirmeye daha da yakın. Boş zamanım varken, birkaç gün yemek yapmam ama yeni bir şey denemeye çalışıyorum, deneyler yapıyorum. Dün mantarlı çok başarılı bir risotto aldık. Ve bugün bir şapka altında jülyen gibi bir şey pişirmek istiyorum ("en lezzetli şapka", nasıl hazırlandığını hatırlıyor musun?) Akşam yemeği için. Ve her ihtimale karşı, eğer julienne işe yaramazsa, en azından bir kazan-kazan Olivier salatası olacak😂 - kesinlikle birkaç günlüğüne ayarlayacağız.
Sonuç olarak, akşam yemeğim çok doyurucu oldu ve günün en yüksek kalorili öğünü oldu. Saat 17'de akşam yemeği yediğim için artık yemedim.
Akşam yemeği - 220 gr julienne ve 150 gr Olivier. Salata, ekşi krema ve krem peynir karışımı (10 ve 20 g) ile tatlandırıldı. Akşam yemegi 510 kcal.
Irina'ya salatayı mayonez yerine eritilmiş peynirle doldurma bahşişi için teşekkürler - 👍.
Günün sonucu 1455 kcal. B - 107, F - 70, U - 90.
Derinin biraz kuruduğunu fark ettim, diyetteki yağları artırmaya karar verdim. Ne olacağını göreceğim.
Son zamanlarda beni ne tür insanların mutlu ettiğini biliyor musun? Kim bana mümkün olan her yerde "Kiloma ne oluyor? Uyandı? Artık kilo vermiyor musun? "
Gerçekten zaten komik. Görünüşe göre bazıları nasıl düşüneceğini ve bilgiyi yeterince algılayacağını tamamen unutmuş durumda.
En ilginç şey, bu tür insanların iki tür davranışa sahip olmasıdır. Bu tür soruları görmezden gelir ve inancımı boşa harcamazsam, sorular hiç durmadan, hatta cevabın henüz verilmemiş olması nedeniyle öfkeyle sorulacaktır. Ve bir ruh halim varsa, boş zamanım varsa ve "kendileri hangi sonuçları elde ettiler, ne kadar kilo verdiler ve almak için hala ne kadar kaldılar?" Diye sormaya başlıyorum. kaşımak kilogram "- yanıtta sessizlik. Görünüşe göre, kendileri kilo vermek ve kilo vermek istemiyorlar ve sonunda sıfıra gidiyorlar. Ama muhtemelen buharlaşana kadar kilo vermeliyim. Ne olmuş yani? Genel olarak neden bu sorular, kilomla ilgili bu bilgiler insanlara ne veriyor?
Aynı zamanda, kalori alımındaki artıştan ve hala kilo vermek istiyorsam, bunun sadece birkaç kilogram olduğu (2-3 mümkün) olduğu gerçeğinden defalarca bahsetmiştim. Şimdi her şey bana uyuyor ve bu ana şey! Metabolizmayı normale döndürmek, kalori alımını normale döndürmek ve aynı zamanda iyileşmemek artık daha önemli. Ama zekice sorularla doldurabilecekken neden uzun metinleri okuyasınız? Biz böyle yaşıyoruz.
İyi şanslar ve lezzetli kilo kaybı!
Hatırlatma.
Tavuk lahana ve mantarlı turta ve muhallebi gözleme turtası için video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Muhallebi tarifi.
Hepatik pate tarifi.
Dana gulaş tarifi.
Portakallı kek tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.