🍒09.11.2020.
İyi günler, harika bir ruh hali ve rahat, lezzetli kilo kaybı!
Bugün kilo verme efsanelerinden bahsedelim. Orada onlardan çok var. Ben de bazılarına inandım.
Örneğin, negatif kalorili yiyecekler olduğu efsanesi. Bu teorinin savunucuları, sindirimi vücudun gıdalardan daha fazla enerji harcadığı bir dizi yiyecek olduğuna inanıyor.
Ancak her şey o kadar basit değil. Vücudumuzun gıdanın sindirimi ve asimilasyonuna harcadığı belirli miktarda kalori vardır - bu, ürünün kalori içeriğinin% 5 ila 35'i kadardır. Ve tüm enerjinin çoğu proteinli yiyecekleri sindirmek için gereklidir.
Vücut, negatif kalori içeriğine sahip olduğu varsayılan gıdaların özümsenmesi için yalnızca% 5 ila 15 harcıyor (bunlar çoğunlukla sebze ve meyvelerdir). Vücut enerjisinin% 15'ini kereviz sindirimi için harcadıysa, kalan kalori miktarı yine de emilecektir.
✅ Başka bir efsane, artan terleme ve yağ yakımı ile ilişkilidir. Bazı insanlar şiddetli bir şekilde terlerseniz yağın yakıldığını düşünür, bu yüzden spor yaparken iyi bir ter alacak şekilde giyinmeye çalışırlar.
Kilo gerçekten kaybedilir, ama çıkan sudur, yağ değil. Bu durumda vücudu dehidrasyona getirebilirsiniz.
Ve birçok kişinin hala inandığı en yaygın efsanelerden biri, kilo vermek istiyorsanız 18 saat sonra yemek yiyemeyeceğinizdir. Çoğu uzman, yatmadan 2-3 saat önce yemekten kaçınmayı uzun süredir tavsiye ediyor. Ve saat 21'de yatağa girenler için - "18'den sonra yemek yemeyin" kuralı işe yarar. Ama sadece onlar için. Günlük rutininiz saat 11-12'de veya daha geç yatağa gidecek şekildeyse, kendinizi aç bırakmamalısınız. Bundan bir faydası olmayacak, ancak "gece kanına" yol açabilir.
Benim zamanımda bu üç efsaneye de inandım. Ama onları çoktan unutmuşum.
Zindelikte ter atmak için kendimi streç filme sardığım, 18'den sonra aç kaldığım ve kırılıp geç yemek yediğim günlerde akşamları, gün boyu greyfurt yediğimde, yağ yaktığını düşünerek - o günlerde kilo veremiyor ve hayal etti.
Şimdi bunların hepsinin takip etmediğim efsaneler olduğunu biliyorum.
Rahat ve lezzetli bir kilo vermenin kuralları basittir. Küçük bir kalori açığı, bir protein, yağ ve karbonhidrat dengesi, bir içme rejimi gözlemliyoruz ve mümkün olduğunca hareket ediyoruz.
Örnek olarak ve zayıflamanın rahat ve lezzetli olabileceği sözlerine destek olarak günümden ve menümden bahsedeceğim.
Diyetin yanlış gidebileceği bir haftaya (hatta 10 gün) başlıyorum, çünkü sürekli yolda olacağım. Moskova'ya toplu taşıma ile gitmem gerekecek ve günde ortalama 5 saat kaybedeceğim. Kocamın beni geri alması iyi.
Bu, işim, blogum, yemek pişirme, ev işleri ve diğer her şeyin günün kalan 19 saatine yayıldığı anlamına geliyor. Ama bir hedef var, bu da her şey için zamanım olacağı anlamına geliyor, değil mi?
Bugün erken kahvaltı yapıyorum. Ve birkaç gün önce karaciğer ezmesi yapmış olmam iyi oldu. Sandviçler yapabilirsiniz - lezzetli ve çok doyurucu.
Kahvaltı - Darnitsa ekmeği (60 gr) üzerinde karaciğer ezmesi (90 gr) ve yeşil çay ile sandviçler.
Kahvaltı çıktı 320 kcal.
Kahvaltıdan sonra biraz çalıştım. Hafta sonu pek çok şey hazırlamayı başardım, ancak siz de hiçbir şeyi başlatamayacağınızı biliyorsunuz. Örneğin bugün iki belgeyi hazırlıksız bırakırsanız, birkaç gün içinde bir sürü acil konu büyüyebilir.
Evde yemek yemek için vaktim olmayacak. Eve giderken bir yerden fermente pişmiş süt alabileceğimi umuyordum, çünkü öğle yemeğim değişecek ve vücudum diyete alışacak ve yemek isteyecekti, biliyorum.
Ama yolda yorumlarınızı okumak, sizinle sohbet etmek ve hatta telefonumdan bir blog için bir şeyler yazmaya çalışmak için çok zamanım olacak.
Eve giderken 400 gr fermente pişmiş süt içtim - 265 kcal.
Ve akşam yemeğim geç oldu. Öğle yemeği için bezelye çorbası vardı (430 g) - 205 kcal.
165 gram havuçlu kek ile yeşil çay içtim - 300 kcal.
Dükkandan eve gittim. Daha fazla pirzola pişirmek için tavuk göğsü aldım. Tavuk göğsüne biraz yağsız domuz eti ekleyin.
Akşam yemeğinden sonra hemen yemek yapmaya başladım. Pirzola, tüm aileyi beslemek için harika bir seçenektir. Her zaman bir garnitür veya mısır gevreği veya makarna için kaynatmak ve sebzeleri kesmek için zamanınız olabilir. Önemli olan pirzola var mı?
Akşam yemeğim zeytinyağlı sos (5 gr), pesto (3 gr) ve soya sosu (5 gr) ile hazırlanmış pirzola (100 gr) ve sebze salatasından (domates, salatalık, otlar - toplam ağırlık 150 gr) oluşuyordu.
Akşam yemeği çıktı 300 kcal.
Sonuç olarak, günde 1405 kcal çıktı. B - 89, F - 67, U - 102.
Akşamları bir elips üzerinde yürüyorum - tembel olmak istemediğim için, ama artık yürümek benim için bile reçete. Bir içme rejiminin yanı sıra gereklidir. 1.5-2 litreden az değil. Genel olarak, su normu 1 kilogram ağırlık için 30 ml'dir.
Herkese iyi günler ve lezzetli kilo ver!
Kilo vermeyle ilgili hangi efsanelere inandınız? Belki hala belirli kurallara inanıyor ve bunlara bağlı kalıyorsunuz?
Hatırlatma.
Yumurta ve soğanlı açık turta için video tarifi ve lor ve peynirli rulo tarifi:
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.