🍒22.05.2020
Herkese iyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Geçen gün sizinle birlikte ortaya çıkan sorulardan biri, kilo vermedeki aksaklıklar konusuna bir kez daha değinmemi sağladı.
Hepimiz kendi zayıf yönlerimizle insanız. Biri tatlıyı seviyor, biri tuzlu. Çoğu zaman, direnmek ve lezzetli, favori bir şeyler yememek için yeterli irade yoktur. Sonuçta, bazı yiyecekler bize ruh hali, güç ve zevk verir.
Aynı çikolatanın mutluluk hormonları ürettiğini doğrulayan araştırmalar bile var.
Yemek zevklidir ve belki de birileri için hayattaki tek zevktir.
Kalori saymak neden iyidir - en sevdiğiniz yiyeceklerin çoğunu karşılayabilirsiniz, koşullardan biri de günlük kalori alımımıza uymalarıdır.
Evet, daha sağlıklı, daha az kalorili yiyeceklere geçmeye çalışmalıyız. Ancak haftada bir, bir gün izinli olarak, planlanan hile şekerini karşılayabilirsiniz - bir öğünde en sevdiğiniz lezzetli ikramları yiyebilirsiniz, hangisi olursa olsun, nasıl olursa olsun, o kadar.
Kalori saymaya ara verdiğinizde ve istediğinizi yediğinizde, günleri ayda birkaç kez ayarlayabilirsiniz. En sevdiğiniz yemekle kendinizi şımartın, bir dilim pastanın tadını çıkarın. Ve ertesi gün, pişmanlık duymadan, tekrar saymaya ve kalori açığına dönüyoruz.
Bu tür planlı "arızalar" psikolojik olarak çok faydalıdır.
Ve zaten her şeyi arka arkaya harmanlamaya başladığınızda ve artık duramazsanız, gerçek bir arıza korkunç değildir.
Sonuçta, kiloların gittiğini görüyoruz, her gün lezzetli ve doyurucu yiyoruz, açlıktan ölmüyoruz ve ayrıca zaman zaman en sevdiğimiz atıştırmalıkları alabiliyoruz.
Her şey senin elinde - bunun için git!
Size bugünkü menümden bahsedeceğim.
Kahvaltıda iki haşlanmış yumurta (yumurta, her biri 60 gr), tavuk göğsü ve hindi butlarından yapılan ev yapımı jambon (120 gr) ve biraz Ukrayna ekmeği (25 gr).
Ve kahvaltıda yeşil çay içtim.
Sabah kahvaltı için aldım 425 kcal.
Bu arada, başka bir çeşit karmaşık vitamin ve omega-3 içmeye başladım.
Sabah simülatörün çalışması için yarım saat ayırdım. Elipsimde 10-15 dakika yapıyorum. Nefes alıp dinlenmek için 15 dakikaya daha ihtiyacım var. Atıştırmalık hazırlayın.
Ve zaten net bir vicdanla bilgisayara gidebilirsiniz.
Atıştırmalık olarak, dün hazırladığım 100 gr süzme peynirli tatlıları yanıma aldım (eğer zamanım varsa yarın sizin için tarifi yayınlamaya çalışacağım - gerçekten pişirmenizi ve denemenizi istiyorum). Tatlılar için - yeşil çay.
Atıştırmalık 185 kcal.
Bugün bir şeyler ters gitti.
Ya bugün dağınıkım ve her şeye tutunuyorum, ya da sadece günümü değil.
Bilgisayarda iş yapıyordum, ellerimi yıkamak sabırsızdı. Bir fırçayla fırçalarken durduğumda aklım başıma geldi. İşte başladım - her şeyi yıkadım.
Doğal olarak, işçinin tüm ruh hali yıkıldı, düşünceler dağıldı.
Üstelik hava görünüşe göre etkiliyor, kafa hiç anlamıyor.
Hatta kendime sütle kahve yapmak zorunda kaldım ve üzerine 40 gr sosis peyniri aldım. Bu çok plansız bir artı 160 kcal günlük diyete.
Öğle yemeğinden önce sipariş ettiğim dondurulmuş sebze ve kirazları getirdiler. Onları almak için koşmak zorunda kaldım, aynı zamanda süt için dükkana gittim. Ekmek pişirmenin tam zamanı, bu kadar tembellik yeter.
Öte yandan, ekmek yoktur ve diyette kahvaltı daha çeşitlidir. Kahvaltıda ekmek - favori sandviçler var. Ama zaten tam tahıllı ekmeğimi özledim.
Kiraz aldım, bu yüzden yakında onunla her türlü şekerlemeyi pişireceğim. Sadece hangilerini bulman gerekiyor.
Öğle vakti, kuzukulağı lahana çorbasının (450 gr) son kısmını 20 gr ekşi krema% 20 ile bitirdim. Ve lahana çorbası için 20 gr ekmek vardı.
Öğle yemeğine çıktım 245 kcal.
Öğle yemeğinden sonra - hurmalı yeşil çay (50 g) - 85 kcal.
Bilgisayar başında çalışırken neredeyse akşam yemeğine kadar çay ile birlikte çayı uzattı.
Akşam yemeğine yaklaşırken yemek pişirmeye gittim. Biraz ekmek pişirmem, ertesi gün sebze yahnisi yapmam ve bu akşam akşam yemeğinde tavuk pişirmem gerekti.
Tavuk, Bavyera hardalı, ekşi krema, biraz soya sosu, karabiber, kuru sarımsak, Kafkas otları ve tuz ile turşuluyor. Lezzetli çıktı.
Pişirmem bir saatten az sürdü. Ekmek pişirilir, yahniyi bir tencereye koyarım - pilav yapmaya değer. Ekmek pişirildiğinde tavuğu pişirmeye gönderdim. Ve güveç zaten hazır, soğuması için balkona çıkardım - yarın için.
Mutfakta hiçbir şey olmadan oynadım. Sadece salatayı akşam yemeğinde kesmek için kalır.
Akşam yemeği - pişmiş tavuktan (200 g) tavuk göğsü ve ekşi krema (20 g) ile terbiyeli 150 g sebze salatası (salatalık, domates, turp).
Dışarı çıktı 315 kcal
Toplamda bir günde 1415 kcal elde edildi.
Sabah aç karnına bir bardak su içerim. Ve her yemekten önce bir bardak su içerim. Su normunun geri kalanı (kilogram ağırlık başına 30 ml) gün boyunca toplanır.
Bir hafta sonra sizinle ortak tartı yapalım. Son tartımımızın üzerinden bir haftadan fazla zaman geçti, değil mi?
Hala zaman var, bir hafta ve 29 Mayıs'ta - özetleyelim ki Haziran'a yeni sonuçlarla girebilelim.
Bu arada, son kontrol tartımımızdan bu yana hiç tartılmadım. Ama şimdi kendime bakıyorum ve varlığından bile şüphelenmediğim kemiklerim olduğunu görüyorum.
Belki simülatör kendini hissettiriyor? Yoksa vücut zaten kalori alımındaki artışa alışmış, sakinleşmiş mi? Ve kasların yağdan daha ağır olduğunu unutmayın! Ve sürekli egzersiz yaparsanız, ağırlık dayanabilir. Bu, antrenmandan sonraki kimyasal işlemlerden ve kasların büyümesinden kaynaklanmaktadır.
Peki 29 Mayıs Cuma günü tartma fikrine ne dersin? Destekliyor muyuz? Sonuçları iyileştirmek için hala zaman var! İyi şanslar canlarım!
Hatırlatma:
Süzme peynir ve meyve kreması için video tarifi:
Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı ile kilo vermek - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Ev yapımı jambon tarifi.
Kuzukulağı çorbası tarifi.