Selamlar! Kesintisiz, rahat ve lezzetli kilo vermek isteyen herkes buraya hoş geldiniz.
Burada açlık çekmiyorlar, dengeli yiyecekler yiyorlar, atıştırmalıklarla kendilerini şımartıyorlar ve ruhuna zarar vermeden zayıflıyorlar!
Hadi tanışalım! Benim adım Anya ve Mayıs 2018'den beri doğru beslenme ve kalori açığı konusuna geçtim.
Blogumda 132,2 kg'dan (172 cm boyunda) kilo verme sürecimin nasıl gittiğinden bahsediyor, tarifleri ve deneyimleri paylaşıyorum.
Şu anda kurtulmayı başardım58kilogram.
Son zamanlarda, denemeden bunu tekrarlamaktan hoşlanıyorum, neyin işe yaradığını ve fazla kilolardan sonsuza kadar kurtulmanıza neyin yardımcı olacağını anlamayacaksınız.
Gençliğimden beri aşırı kilolarla mücadele ediyorum. Sonsuza kadar diyetteyim. Kilo attı, sevindi ve tekrar yemek yedi. Zor bir diyete girdi, düştü. Ve bu tür deneylerden sonra ağırlık sadece kendimde arttı.
Gençliğimde doğal olarak kilonun uzun süre aşağı yukarı normal tutulduğu dönemler oldu, ancak hayatımdaki biraz stres veya bazı olaylar en keyifli değildi ve tekrar diyete ihtiyacım vardı.
Kendini tanıyor musun
Şüphesiz, çoğunluk için benzer bir şey oldu ve oluyor.
Ama kısır döngüden kurtuldum ve bundan kurtulmaya çalışmanı istiyorum.
Kalori açığı ve doğru beslenmeyi denemenizi öneririm. Bir aşırılıktan diğerine acele etmeye ve raflarda reklamı yapılan sağlıklı ürünleri aramaya gerek yok, yeterince İyi bir bileşime sahip kaliteli ürünler seçin ve yarı mamul ürünleri, fast food ve diğerlerini reddedin zararlılık. Ama "zararla" bile bazen kendinizi şımartabilirsiniz.
Kalori açığının sadece% 15'i sağlığa zarar vermeden kilo vermeyi mümkün kılar.
Ve 1300 kcal'ımla biraz daha zayıflamaya devam ediyorum ve orada olacağım.
Bugün kahvaltı için iki haşlanmış yumurta ve balık ezmeli (70 gr) çavdar ekmeği (20 gr) var. Yeşil çay olmadan kahvaltı asla bitmez.
Sadece kahvaltı için çıktım 410 kcal.
Pazartesi günü evde bir ev günü veya daha doğrusu yarım gün ayarlamayı seviyorum. Ama bugün değil. Görünüşe göre birisi Yeni Yıl tatillerinde ara vermiş (birisi benim) ve ritime girmek ve çalışma gününü normalleştirmek için şimdi çalışmak zorunda.
Çalışırken hurma (30 gr) ve 15 gr kaju ile yeşil çay atıştırdım. Bir atıştırmalık çıktı 190 kcal.
Uzun zamandır kuru meyvelerim yok ve sonunda onların peşine düştük.
Cumartesi günü pazara (daha ucuz ve her zaman büyük bir seçim var), şimdi onları fazla yiyeceğim. Her biri 30 g)).
Öğle yemeği için, kremalı bir sos ve haşlanmış patates ile balıkları çabucak haşladım.
Öğle yemeği aldım - 200 gr haşlanmış patates ve 200 gr soslu balık - 300 kcal.
Buzdolabındaki malzemelere baktıktan sonra, orada kesinlikle süt olmadığını fark ettim. en sevdiğim süzme peynirim yok, onunla çok yemek pişiriyorum, son zamanlarda ekmek pişirdiğim yoğurt yok, salataları tatlandırdığım ve yemeklere sos olarak eklediğim yumuşak süzme peynir yok. Peki, ekmeğime ihtiyacım var, nasıl bar olmadan olabilirler).
Süt için markete gitmem gerekiyordu.
Eve döndüğümde, geçen gün hazırladığım ve mutlu bir şekilde unuttuğum jöle çayı içtim.
Yaklaşık jöle - 30 kcal.
Ve akşam yemeği için 150 gr haşlanmış karabuğday ve kremalı sos içinde 150 gr tavuk göğsü var.
Akşam yemeği olduğu ortaya çıktı 365 kcal.
Sadece bir günde 1295 kcal kazandım. İçme rejimini hatasız takip ediyorum.
Evde beden eğitimi yapıyorum. Bisikletimi bağlayabileceğim baharı ve yaz - yüzmeyi dört gözle bekliyorum.
Ayrıca cildinize bakmanız gerektiğini de hatırlatmak istiyorum. Yavaş kilo kaybı, cildi sıkılaştırmayı mümkün kılar, ancak aynı zamanda mevcut tüm yollarla ona yardımcı olmak da gereklidir.
Bugün sizlerle ailemizden bir ürünün başka bir örneğini paylaşmak istiyorum. Örneğin geçenlerde size kurutulmuş hurmadan bahsettim.
Şimdi mağazalarda küçük karpuzlar var. Ve tüm zincir mağazalarda ve Auchan'da, Pyaterochka'da ve Dixie'de. Bence büyük süpermarketlerde daha da fazla.
Parasız kalmaya ve denemeye karar verdik, özellikle bu gün kocam bir nedenden ötürü bir karpuz hayal etti, ancak yemek mevsiminde ona bir dilim yedireceksin.
Bu mucize için 169 ruble verdik. Tatmak - karpuz, yazlık kadar zengin değil. Ama lezzetli, tatlı (pembemsi renkte olmasına rağmen), ama şeker değil. Ve yaz aylarında şekerli karpuzlar için pek şanslı değildir.
Genel olarak, zevk için bir çember denedik. Herkes beğendi.
Hatırlatma.
Sevenler için pide ekmeğinde pişirilen suluguni'nin video tarifi, özellikle yumuşak süzme peynirden (yoğurt, yoğurt) ve otlu sarımsaktan yapılan bir sosla çok lezzetli:
Sebzelerin altında baharatlı tavuk göğsü tarifi bulacaksınız buraya.
Unsuz mantarlı kiş tarifi - buraya.
Kuru erik ve cevizli sulu tavuk bombaları tarifi - buraya.
Lor peyniri ve hafif tuzlu balıkla doldurulmuş PP profiterol tarifi - buraya.
PP köfte tarifi - buraya.
Kıyılmış Tavuk Patates Güveç Tarifi - buraya.
Kalori saymayı öğrenmek bir ekmek tarifi örneğini kullanarak hazır bir yemek.
Yeni başlayanlar için önemli noktalar - buraya.
Yeni Yıl havasında nasılsın? Ortaya çıktı? Örneğin, Yeni Yıl havam hiç yok, belki sonbahar havası etkiliyor.
Kar bekliyoruz, biraz tatil için - biraz söz veriyorlar.
Kar ve gerçek kışı olan herkesi kıskanıyorum!