15.02.2020.
Herkese iyi günler!
Hadi tanışalım! Benim adım Anya ve Mayıs 2018'den beri doğru beslenme ve kalori açığı konusuna geçtim.
Blogumda 132,2 kg'dan (172 cm boyunda) kilo verme sürecimin nasıl gittiğinden bahsediyor, tarifleri ve deneyimleri paylaşıyorum.
Şu anda kurtulmayı başardım58kilogram.
Kilo vermek birçok faktörden etkilenir.
İşin garibi, önemli noktalardan biri bir rüya.
Yeterince uyumazsanız, sürekli stres altındaysanız, bir rejiminiz yoktur - tüm bunların kilo verme süreci üzerinde de kötü bir etkisi olacaktır.
Pek çok insan - Yeterince uyumak için sadece 5 saate ihtiyacım olduğunu ve kendimi harika hissediyorum. Olabilir. Gençken, sağlıklı ve güç dolu.
İş-ev-aile-dinlenme her şeyi yapmak istiyorum. Ve günde sadece 24 saat var!
Ancak kilo verme hedefi varsa, uykunuzu iyileştirmeniz, rutine uyum sağlamanız ve en az 8 saat uyumanız gerekir.
Neden? Hadi çözelim.
Kortizol denen bir hormon var. Stres hormonu. Geç yatarız, erken kalkarız, az uyuruz - tüm bunlar vücut için strestir, ancak stresi sevmez.
Kortizol yağ kitlesinin yardımına koşar, onu karın ve kalçada sentezlemeye başlar. Ayrıca vücut uykusuz kaldığında, iştahı bastırmak için tasarlanmış bir hormon olan peptid-1 seviyeleri azalır. Buna göre, iştah büyüyor, fazla yiyoruz, iştah daha da artıyor ve çok sayıda ekstra kiloya yol açan bir kısır döngü başlıyor.
11: 00-23: 00 saatleri arasında, yağ yakıcı özelliği ve yenileyici etkisi olan melatonin (kadın güzelliği için çok önemli bir hormon) hormonunu üretiyoruz.
Bu zamanda uykuya kadın güzelliğinin uykusu da denir.
Güzel, ince ve en önemlisi sağlıklı olun!
Ve bugünlük menüme geçeceğim.
Kahvaltı - peynirli pide ekmeğinde favori çırpılmış yumurta.
Kahvaltı için 40 gr lavaş, 45 gr peynir, 1 tavuk yumurtası ve biraz yeşil soğana ihtiyacım vardı.
Kahvaltıda yeşil çay, vitamin, omega-3 ve yeni bir güne hazırım.
Kahvaltı çıktı 330 kcal.
Cumartesi, çok farklı şeyler yapmamız, çeşitli yerlere gitmemiz, mağazalara gitmemiz, kocamın ebeveynlerini ziyaret etmemiz gereken gün.
Bu nedenle, kahvaltıdan hemen sonra toparlanıp Moskova'ya gittik.
Kocam sorunlarını çözerken ben bir giyim mağazasında para harcadım. Kilo kayboluyor ve boyutu önemli olan bazı şeyler artık benim için uygun değil, biraz güncellemem gerekiyor.
Kocam serbest bırakıldığında birkaç saat ailesi tarafından uğradık.
Bir partide öğle yemeği yedik.
Eğer hakkında öğle yemeğinin kalori içeriğini hesaplamaya çalışın, ardından aşağıdakiler ortaya çıkar: haşlanmış tavuk göğsü 120 gram, spagetti (50 gram, kuru ağırlık alırsak) ve 100 gram sebze.
Öğle yemeğinin yaklaşık kalori içeriği ortaya çıkıyor - 370 kcal.
Ama hediye olarak yanımızda çikolatalı kek getirdik! Bu pastayı uzun zamandır hayal ettim ve şimdi satıldığı aşçılıktan geçerek satın aldık. Bu sadece bir kalori bombası değil, aynı zamanda bir "çikolata bombası" - pastanın adı budur (çikolatalı sufle ve bisküvi).
Fotoğrafta bir parçanın kaç kalori olduğunu bilmiyorum ve bunu düşünmek bile istemiyorum.
Biraz konuştuktan sonra işimize devam ettik.
Eve geç oldu ve akşam yemeğinde buruşuk bir çikolata bombası yedim, 150 gr tavuk jambonu ve sebze (130 gr) yedim.
Akşam yemegi - 215 kcal.
Günde yaklaşık 915 kcal ve ayrıca bir kalori bombası - bir parça kek ortaya çıktı.
Pastanın kalori içeriğini bilmediğim için toplam kalori içeriğini hesaplamak imkansız.
Bugün klasik bir hile var - normal günlerde izin verilmeyen bir şeyi tüketen bir öğün. Esas olarak yüksek karbonhidratlı bir üründür.
Hile mili, ruhun kurtuluşudur. Yasaklı yiyecekleri istediğiniz miktarda yiyebileceğiniz günler olduğunu anlamak, diğer günlerde diyet ve yiyecekleri kısıtlamayı kolaylaştırır.
Ek olarak, bu tür hile millerinin tiroid bezi, sindirim sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. (Yağ ve karbonhidrat bakımından zengin besinler, sindirim sisteminin ağır amino asitlerden uzaklaşmasına izin verir).
Ayrıca yeni ev iş yerimi göstermeye söz verdim - şimdi dizüstü bilgisayarımda çalışacağım rahat bir sandalye (bunun için özel bir standım var).
Hatırlatma.
Kremalı soslu tavuk tarifi.
Kilo kaybı için su.
Kilo vermemizi engelleyen yiyecekler.
Kilo verirken yiyebileceğiniz karbonhidratlar.
Yeni başlayanlar için kilo vermek için kopya sayfası.
Tariflere bağlantılar dizini.
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanala abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. Ben "OkoloPP" benim!