🍒19.04.2020
İyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Kalori açığı nedir ve neden denediğim en iyi diyet bu?
Bir kalori oranı vardır - bu, vücudun tüm işlevlerini sürdürmesi için ihtiyaç duyduğu gıdalardan sağlanan enerjidir.
Her insanın kendi kalori oranı vardır ve bu, kilo, yaş, boy, fiziksel aktivite gibi parametrelerine bağlıdır. Kalori alımınızı öğrenmek için kalori ölçeri kullanabilirsiniz. İnternette bir sürü sayaç bulabilirsiniz.
Kilo verme ilkesi basittir - normdan% 15-20 oranında daha az yeriz ve vücut rezervlerini, yani yağınızı tüketmeye başlar.
Ancak normunuzdan daha fazla yerseniz, fazla yediğiniz her şey en sevdiğiniz kalçalarınızda rezerve gider.
Çoğu diyetin prensibi, gıdalardaki önemli bir kesintidir ve bu çoğunlukla açlıktır, bu da arızalara ve önceki yaşam biçimine geri dönmeye neden olur.
Kalori sayımıyla ilgili sevdiğim şey, tam olarak ne kadar yemem gerektiğini, kilo vermek için ne kadar yiyebileceğimi veya sadece elde edilen kiloya bağlı kalmayı bilmemdir. Ve sadece salata ve haşlanmış göğüs değil (diyetlerde olduğu gibi) çok yiyebilirim.
Aynı zamanda böyle bir yaşam tarzı alışkanlık haline gelir ve doğru beslenme ve besin dengesi (karbonhidratlar, yağlar ve proteinler) ile uyum sadece vücudu iyileştirir.
Pazar menüsüne geçeceğim.
Paskalya için, dediğim gibi, kek pişirmedim, ancak son zamanlarda bir kek tarifime göre bir PP kek yaptım. swami burada paylaştı.
Kahvaltı - 2 haşlanmış yumurta ve 140 gr kek.
Olmuş 420 kcal.
Bir tatilde, yiyecekler beni geçmedi, bu sadece görmezden gelinmesini istedi. Bu yiyecek benim tarafımdan tartılmadı, ancak daha sonra kalori sayacına girdim ve ağırlığı göze göre gösterdim.
Yaklaşık 25 gram fıstıktı - 140 kcal.
Ve yeşil çay ile 50 gr peynir - 190 kcal.
Ve hepsi çünkü evde oturmak, filmlerle eğlenmek ve bu yüzden herkesi yemeye çekiyor. Kocama peynirli kahve getirdim, peyniri tabağından çıkardı, aynı hikaye fındıklı.
Ama işte bir elma (100 gr) Oldukça bilinçli yedim - 50 kcal.
Sabah öğle yemeğinden bu şekilde ziyafet çektiğim için kendimi kalori olarak kesmek zorunda kaldım.
Öğle yemeği için, yahninin sonunda 5 gr tereyağı eklenmiş bir sebze (brokoli, karnabahar, yeşil fasulye, havuç - sadece 300 gr) yedim. Sebzeler için baharatlarla kefirde pişirilmiş 100 gr tavuk but eti.
Öğle yemeği dışarı çıktı 310 kcal.
Bu arada, pişmiş tavuk bagetinin çok lezzetli olduğu ortaya çıktı.
Nasıl marine edip pişirdiğimi size anlatacağım, belki biri tekrar etmeye karar verir.
Tavuk baget tepsisine (930 g) ihtiyacım yoktu. Bagete 150 gr kefir döktüm, 2 çay kaşığı Bavyera hardalı, tuz, karabiber ekledim. Cömertçe kuru sarımsak, kırmızı biber, zerdeçal ve şerbetçiotu ekledim.
Birkaç saat marine ettim ve bir fırın kabına koydum, turşuyla ve fırında 45-50 dakika 200 derecede döktüm.
Çok lezzetli çıktı, herkes turşudaki baharat kombinasyonunu sevdi.
Öğle yemeğinden sonra film izlemeye devam ettik. Genelde bu iki gün film izleyerek geçirildi. Diğer her şeye, bir tür ilgisizlik.
Akşam, çok az serbest kalori kalmıştı ve bu nedenle akşam yemeğinde sadece sebze salatası vardı - domates, salatalık, yeşil soğan (sadece 150 g),% 10 ekşi krema ile 30 gr.
Akşam yemeği çıktı 180 kcal.
Toplamda bir günde 1290 kcal elde edildi.
Bol su ve yeşil çay içiyorum.
Bugün bir film izlerken, fitness matındaki tozu üfledi ve biraz egzersiz yaptı. Genellikle ayaklarım üzerinde yapılan egzersizleri yapıyorum ama bugün fiziksel aktivitemi çeşitlendirmeye karar verdim.
Ve şimdi tam bir zafer anı değil. Acı verici hakkında.
Belki bir şeyi anlamıyorum (ve yorumun yarısını gerçekten anlamadım🤷♂️) ve yanlış bir şey yapıyorum çünkü insanlar içeri girmem gerektiğini düşünüyor tüm sosyal ağlardaki herkese günün her saatinde cevap verebilmek için her menüyü ağırlık parametrelerine ve hatta zevkine göre "VERMELİ" tercihler?
"Ve bana haftalık bir menü çizin. 90 kg ağırlığım var. Yalnızca mevcut ürünler "(C). Bu tür şeyler bana her zaman gelir.
Ve evet, ilk kelimelerde böyle bir küstahlık gördüğümde daha fazlasını okumuyorum bile.
Yoksa gerçekten hızlı VERMELİ ve ATIŞ YAPMALI mıyım?
Daha parlak fotoğraflar ve renkler olsun, daha pozitif - şimdi bu yeterli değil. Övünme hakları:
❗❗Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söyleyeceğim.
Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Neden şişman insanlar şişer ve bununla nasıl başa çıkılır.
Kilo vermenin ana hatası yemek yemeyi reddetmektir. Neden?Ben söylüyorum.