🍒17.11.2020.
İyi günler, sıcak sonbahar ve iyi bir ruh hali! Ve en önemlisi, neden burada toplandık - sizin için lezzetli ve rahat kilo kaybı!
Kilo vermek istiyor musunuz, birçok diyet denediniz ama sonuç mutlu değil mi? Kısıtlamalar ve açlıkla mücadele ediyor musunuz?
Bütün bunlar bana tanıdık geliyor, 132 kg kilo alıp aklım başıma gelene kadar tüm bunları yaşadım.
Birçok kez denenen her şey istenen sonuca yol açmazsa veya sonuç geçiciyse, beslenmeye karşı tutumunuzu değiştirmeniz, yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekir. Bu sadece kilo vermenin değil, aynı zamanda elde edilen sonucu korumanın tek yoludur.
Sürekli diyetler ve düzenli yemeğe dönüş sizi bir kısır döngü içinde tutacaktır.
Kilo vermeme ve diyetimi kontrol etmeyi, onu dengelemeyi - kalori sayımı ve BJU - öğrenmeme yardım etti.
Örnek olarak, günlük menümü göstereceğim.
Kahvaltı aklınıza gelebilecek en hızlı kahvaltılardan biri, bana öyle geliyor ki - bunlar sandviçler. Çavdar ekmeğinde (65 g) lor peyniri (30 g) ve soğuk füme pembe somon (70 g) ile. Ve ayrıca yeşil çay.
Kahvaltı daha yüksek 375 kcal.
Tamamen tembeldim. Ev yapımı tam tahıllı ekmek pişirmeyi bıraktı. Tam tahıllı ekmek veya çavdar ekmeği alıyorum veya ailem için aldığım sıradan Darnitsa ekmeği yiyorum.
Ve bu gerçekten tembellik! Gerçekten de ekmek pişirebilmem için sadece 5-7 dakikaya ihtiyacım var - gerisi fırın tarafından yapılıyor. Bir şekilde zamanı bile zamanladım - hamur yoğurma, somun oluşturma ve fırına gönderme rekorum - kullanılmış bulaşıkları yıkama süresini hesaba katarak 5 dakika. 5 dakika! Aromalı ekmek pişirmek için 5 dakika bulmak çok mu zor? Hayır, ne kadar meşgul olursan ol zor değil. Gerçekten güzel kokulu bir ekmek istememe rağmen, tembel olduğumu dürüstçe itiraf ediyorum.
Sadece yazdım ve utandım. Sonunda kefir alıp ekmek pişirmek gerekiyor!
Kendinize itiraf ettiğinizde, tembelliğin sizi yönettiğini ve zaman eksikliği olmadığını anlarsınız - bir şekilde kendiniz için bir şeyler yapma fırsatı ve zamanı hemen ortaya çıkar.
Bugün yorumlarda başka bir şaheser geldi, size göstermek istedim, ancak müstehcen bir dil var - bu yüzden onu "bahçeye" gönderdim.
Yorumun anlamı şuydu: "Kilo vermek için kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği, her gün kendinize ve ayrıca aile için ayrı atıştırmalıklar hazırlamanız gerekir, çünkü BU yemiyorlar, bu bir gerçek! Ve bu, çalışmamak ve sadece ocak başında durup yemek pişirmek için "müstehcen bir dil" yapmamız gerektiği anlamına geliyor. "
Ne kadar uygun, değil mi? Denemedim, aileme teklif etmedim, ama BUNUN orada olmayacağına çoktan karar verdim. Ve BT'nin birkaç gündür hazırlandığı gerçeği, onun rahatlığı için, yorumun yazarı fark etmedi. Ve şimdi eylemsizlik haklı ve şimdi vicdan sakinleşti.
Ama bu her birimizin tercihi. Birisi aklını başına toplayıp harekete geçerken, daha iyi olmak, daha hafif olmak, gençleşmek ve sağlığı iyileştirmek için hem zamanı hem de fırsatı bulurken, birinin kendini haklı çıkarması ve hiçbir şey yapmaması uygundur.
Ben de bir zamanlar kendimi haklı çıkardım: kemiğim geniş ve bu tür kalıtım ve hormonlar yaramaz. Ve hormonlar yaramazsa, o zaman hiç kilo vermeyin. Ve pahalı - kilo vermek. Ancak bahaneler tükendi.
En azından şimdi bu metni okuyan birinin de bahanelerle bitirip harekete geçmesini çok isterim.
Menüye dön. Atıştırmak için ara verdim, kahvaltıdan hemen sonra oturduğum dizüstü bilgisayarımı kapattım ve mikrodalgada 5 dakika kek yapmaya gittim - bir muz, bir yumurta, kakao ve kabartma tozu - tek ihtiyacım olan şey. Fıstık ezmesi (20 gr) ve birkaç gram çam fıstığı ile süslenmiştir.
Atıştırmalık yüksek kalorili çıktı, ancak bugün diyetime mükemmel bir şekilde uyduğunu biliyorum - 330 kcal.
İşte atıştırmalık yedim, zaman kaybetmedim ve böyle bir alışkanlığım var - çalışırken bir şeyler atıştırmak.
Öğle yemeğinden sonra prosedürlere gideceğim ve sadece akşam yemeği için geri döneceğim ve hazırlanan her şey birkaç gün yedik (sadece öğle yemeği için bırakıldı) - öğle yemeğinden önce patates ve tavuk koyun meme. Eve gelip akşam yemeği yiyeceğiz ve yarın burada kalacağız.
Öğle yemeği için 130 gr haşlanmış karabuğday ve 170 gr dana gulaş (et suyu ile ağırlık) ısıttım. Öğle yemeği 290 kcal.
Öğle yemeğinden sonra hemen minibüse koştum, bugün neredeyse trafik sıkışıklığı nedeniyle geç kaldım. Ve geç kalmayı sevmiyorum ve her zaman her yere geç kalan insanları anlamıyorum. Bunun başkalarına karşı saygısızlık olduğuna inanıyorum.
Evde öğleden sonra yaptığım yahniyi ısıttım ve herkes yedi, herkes lezzetli bir yemek yedi.
Akşam yemeği - ekşi krema domates soslu tavuk göğsü ile haşlanmış patates (300 g) - 270 kcal.
Akşam yatmadan 3 saat önce yeşil çay içtim ve atıştırmalık olarak 50 gr peyniri seçtim. Protein ve en önemlisi yağ almam gerekiyordu. Peynir - 175 kcal
Günün sonucu 1440 kcal. B - 102, F - 60, U - 111.
Genellikle kilo verirken bana spor hakkında sorular sorarlar. Bir kez daha, kilo vermedeki başarının% 80'i diyet değişikliğidir.
Bugün yorumlarda cevabım şu: Spor yapmak için gitmiyorum, sadece beden eğitimi ve kilo vermek temelde diyette bir değişiklik. Bana ne yazdıklarını biliyor musun? ne imkansız spor yapmadan kilo vermek, en azından bu kalorileri say. İmkansız.
Elbette, demir yudumlarken, raylarda koşarken vb. Hayranların olduğunu biliyorum. Spora odaklanmış durumdalar ve herkese sadece sporun kilo vermenize yardımcı olabileceğini kanıtlamaya çalışıyorlar.
Sağlıklı, genç ve fazla kilolu olmadığınızda spor yapmak iyidir.
Ama düşünelim, bize sadece beyin verilmiş değil. Ağırlık 100 kilogram veya daha fazla ise ne tür bir spordan bahsedebiliriz? Evet, 80-90 kg bile vücut için hala çok zor. Uzun bir süre vücut çok fazla ağırlık taşıyordu, eklemler, kan damarları ve bir kalp acı çekti. Ve zaten yıpranmış ve fazla kilolu bir organizmayı yüklememiz öneriliyor.
Seni her zaman kafanla düşünmeye, sağlığını düşünmeye çağırıyorum. Senin dışında kimse onu düşünmeyecek! Spor salonunda koç değil, danışman değil.
Kendim için 130 kg ağırlıkla yürümeyi seçtim. Bir ay havuza gittiğim bir dönem vardı (böyle bir fırsat vardı). Kilo ne kadar azsa, o kadar çok farklı egzersizler ekledim.
Evde egzersizler yapıyordum - düzenli beden eğitimi, bacaklar ve kollar için egzersizler yapıyordum. Zamanla barı yapmaya, dambıl bağlamaya ve bir fitness kasetine başladım. Şimdi bir elips var, üzerinde biraz yürüyorum, ama her gün.
Kimseye benim gibi davranmasını önermediğim bir rezervasyon yapacağım. Ama sizden bir şey yapmadan önce sağlığınızı düşünmenizi ve 100+ kg ağırlık ile demir çekip koşmaya başlamanızı rica ediyorum.
Hepsi rahat ve lezzetli kilo kaybı!
Hatırlatma.
Dana gulaş ve mantarlı risotto için video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı ile kilo vermek - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
💖🍒Sohbet etmek isteyenler için övünme ve tanıdıkların yer aldığı bir makale.
Hindi ve mantarlı Julienne tarifi.
Yumurta ve yeşil soğanlı açık turta tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerde yürüdüğüm fotoğrafları paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.