🍒09.07.2020.
İyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Kısaca beni ilk ziyarete gelenler için - kalori açığı ve üzerindeki kilo kaybı hakkında bilgi:
Kalori saymanın bir yolu olmadığında, genellikle bir partide, tatilde, bir etkinlikte nasıl olunacağını sorarsınız.
Bugün o günlerden birini yaşadım.
Amcamı ziyarete, annemin memleketi Kolomna'ya gittik.
Yemeğimi sadece sabah ve akşam kontrol edebileceğim ortaya çıktı.
Geri kalan zaman, yiyebileceğimi seçtim ya da biraz denedim.
Bu tür durumlarda takip ettiğim temel ilkeler:
- daha az kalorili öğünler seçin,
- küçük porsiyonlarda ye
- daha fazla sebze, daha az unlu mamul,
- ya da rahatlayın ve her şeyi yiyin (eğer seçmek imkansızsa, her şey yüksek kalorili ve zaten alışılmadıktır), ancak ilk kez görüyormuşsunuz gibi yiyeceklere atılmayın.
Yenilen yiyecek miktarının kontrolü sadece sıradan günlerde değil, aynı zamanda yükleme günleri ve hilelerde de olmalıdır. Aksi takdirde, bir günde - haftalarca çalışarak geçebilirsiniz, çünkü ortalama olarak bir açık almayacağız, ancak kalori normu ve hatta fazlalığı.
Bugünün nasıl geçtiğini size anlatacağım ve günün menüsünü göstereceğim.
Erken kalktık. Trafik sıkışıklığına takılmamak ve hızlı bir şekilde Kolomna'ya gitmek için.
Bu nedenle sabah 6 civarında kahvaltı ettim.
En hızlı pişirilen şeyle kahvaltı yaptım - tam tahıllı ekmek (50 gr) tereyağlı (10 gr) ve sazan havyarı (30 gr).
Kahvaltı çıktı 250 kcal.
Ve kahvaltıdan hemen sonra bir araya gelip ziyarete gittik. Yaklaşık 2 buçuk saat sürdük.
Koloma çok güzel bir şehir. Çok sayıda kilise var - onları şehrin girişinde görebilirsiniz. Ve Kolomna Kremlin'in korunmuş parçası mimari bir anıttır. Oradaydı, False Dmitry'in karısı Marina Mnishek, sonra da ikinci olarak hapse atıldı. Rus Çarini olarak taçlandırıldı.
Ama ne yazık ki bir günlüğüne ziyarete geldik ve Kolomna'nın en güzel yerlerinde yürüyüş yapma imkanı yoktu.
Ve varışta krep ve çilek reçeli ile çay verildi.
Bir krep ve çeyrek çay kaşığı çilek reçeli yedim.
Kaç kalori olduğunu bilmiyorum ama kabaca tahmin ettim 190 kcal (eleklerden reçete 30)
Ve fotoğraf çekmeyi unuttum, konuşmaya başladılar, uzun zamandır birbirlerini görmediler.
Uzun zamandır bizimle olmayan büyükbabalarımızı ziyarete gittikten sonra, hepimiz bahçeye gittik (kulübeye, ama nedense ona her zaman bahçe dedik).
Bu bahçe büyükbabam tarafından dikildi ve büyütüldü ve şimdi yakınlarda yaşayan amcam onunla meşgul.
Meyveleri topladık: ahududu, bahçe çilekleri, her türlü ot, salatalık. Onlar tedavi edildi, çok muamele edildi!
Nadir bir karşılaşmanın şerefine, mangal yapıp bahçede açık havada güzel vakit geçirip sohbet ettik.
Her zamanki gibi tavuk göğsü kebabı yedim. Akrabalarımın yağlı et yemediğimi bilmesi iyi.
200 gr'dan fazla tavuk kebabı, çok sayıda sebze ve ot ve ayrıca odun kömüründe kızartılmış biraz tortilla yedim.
Öğle yemeği için kabaca puan verildi 600 kcal.
Bu arada, bir piknikte mangal pişirirken, önceden porsiyonlara ayırarak Özbek gözleme gibi bir şeyi kömür ızgaralarında ızgara yapmaya çalışın. Önce sıcak, çıtır tortilla uçar 👍
Akşama doğru eve döndük. Trafik sıkışıklığından geçerken acıktık.
Evde tavuk suyumuz ve erişte haşlamamız güzel.
Akşam yemeği - 300 gr tavuk suyu ve 50 gr haşlanmış erişte - 200 kcal.
Ve böyle harika bir günün ardından geleneksel bir akşam filminde dinlenirken, elle toplanmış taze çilekleri nasıl yiyemezsiniz?
200 gr çilek ve 150 gr kesilmiş süt - 190 kcal.
Yaklaşık hesaplamalarıma göre sadece bir günde çıktı 1430 kcal.
Su içmeye çalıştım ama duygularıma göre normu içmedim. Ancak bugün hava sıcak değildi, bu da vücudun bu kadar susuz kalmaması gerektiği anlamına geliyor.
Ziyaret ettiğinizde ne yaparsınız? Deneyiminizi paylaşın.
Hatırlatma.
Kabaklı kek için video tarifi:
Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Berry şerbeti tarifi.
Okroshka tarifi.
Tavuklu erişte suyu tarifi.