Selamlar! Kilo vermek isteyen herkese sevindim.
Burada sebze salatalarının havzalarını ve bir yıllık lahana ve havuç tedariğini bulamazsınız!
Burada lezzetli ve doyurucu kilo kaybı ve en önemlisi dengeli.
Herkese iyilik ve karşılıklı anlayış!
Hadi tanışalım! Benim adım Anya ve Mayıs 2018'den beri doğru beslenme ve kalori açığı konusuna geçtim.
Blogumda 132,2 kg'dan (172 cm boyunda) kilo verme sürecimin nasıl gittiğinden bahsediyor, tarifleri ve deneyimleri paylaşıyorum.
Şu anda kurtulmayı başardım57kilogram.
Yeni Yıl tatillerinden sonraki ilk iş günü. Seni bu konuda tebrik edeceğimi ya da hepimize sempati duyacağımı bilmiyorum.
Muhtemelen sempati duyacağım, çünkü ben kendim bile günlük ritme giremiyorum ve kendimi işe koyulmaya zorlayabiliyorum.
Bir şey kesinlikle iyi, sonunda herkes normal bir diyete girecek!
Ve kolayca kilo vermek isteyenler, lezzetli, tatmin edici - yavaşça kalori saymaya ve kilo vermeye başlayacaklar.
Burada sık sık soruluyor: "Hayatım boyunca kalori saymak için şimdi ne var? Bu hayat değil, ebedi sayma! "
Her zaman cevaben bunun hayat olmadığını söylemek istiyorum - aşırı kilo taşımak, bir dizi ilgili problem ve yara edinmektir.
Ve sayım hakkında. Sonsuza kadar kilo vermeyeceğiz.
Örneğin Mayıs 2018'de kilo vermeye başladım ve bugün hiç hayal edemediğim sonuca ulaştım.
Şimdi birkaç kilo daha vermeyi planlıyorum, ancak ne kadar çabuk gidecekleri konusunda endişelenmiyorum. Ve bu yüzden görünüşümden ve daha da fazla esenliğimden memnunum. Sadece daha iyi bir sonuç elde edebileceğinizi bilerek - ona ulaşmaya çalışmak istersiniz.
Ve tüm zaman boyunca, yenen kalorileri saydım (ki bu, bir telefon ve özel bir uygulamanın yanı sıra bir mutfak tartısı yardımıyla o kadar da zor değil).
Bu süre zarfında yeme davranışım ve alışkanlıklarım çok değişti. Yeni düşük kalorili yiyeceklere alıştım ve gerçekten başka bir tane istemiyorum (yani, ayda birkaç kez, kendimi şımartmak için küçük bir yük şeklinde).
Ve buna karar verdiğimde, kilo vermeyi bırak ve sadece kiloyu korumaya başla - hiç kalori saymayacağım. Çünkü zaten tamamen sezgisel olarak, gün boyunca ne kadar yemek yemeye ihtiyacım olduğunu biliyorum.
Geriye kalan tek şey kilonuzu kontrol etmek ve artarsa yiyeceklerdeki hevesimizi biraz azaltmaktır. Ve şimdi yeni beslenme alışkanlıkları oluştuğu için hiç de zor olmayacak.
Ve inan bana, tüm bu kalori sayımı iyi hissetmek, fiziksel olarak aktif olmak, kendinizi memnun etmek ve fazla kilolu olmamak için buna değer.
O zamana kadar 1300 kalori açığımla uğraşıyorum.
Bugün kahvaltı için kendime yeşil soğanlı pide ekmeğinde çırpılmış yumurta ve peynir yaptım - çok lezzetli ve doyurucu.
Ve tüm 360 kcal porsiyon başına. İhtiyacım vardı: 30 gr lavaş, 50 gr peynir (bu sefer normal yarı sert, 1 yumurta, biraz yeşil soğan ve tuz kullandım (video tarifini makalenin sonunda hatırlatıcıda bulacaksınız).
Kahvaltıdan sonra yavaş yavaş çalışma moduna girmeye başladım, ilk başta ne alacağımı bilmediğimi hissettim.
Öğle yemeğine kadar çalıştım. Çalışma sırasında 250 gr mango atıştırdım. Benimkiler ondan vazgeçti, ama yemeyi bitirmek zorundaydım, yoksa kaybolacak (bir şey bana bir şeyi hatırlatıyor😂).
Ara öğün - 250 gr mango - 170 kcal.
Bugün öğle yemeğinde bulgurlu turşu yaptım. Uzun zamandır yenmedi, son zamanlarda daha fazla peynir çorbası ya da sadece erişte ile tavuk suyu. Turşu istedim.
Öğle yemeği için, 25 gr ekşi krema ile bir tabak turşu (450 gr) ve 30 gr ev yapımı tam tahıllı ekmek.
Öğle yemeği çıktı 265 kcal.
Çorbalar her zaman düşük kalorilidir ve bir süre sonra yemek yemek istiyorum, en azından benim için işe yarıyor.
Bu nedenle, öğle yemeğinden bir saat sonra yaseminli yeşil çay (favorim) içtim ve 20 gr% 75 çikolata ve 15 gr yer fıstığı yedim - 190 kcal.
Akşam yemeği için pişmiş tavuktan (150 gr) tüm artıkları topladım ve bir yumurta, 70 gr salatalık ve yeşil soğandan oluşan bir salata yaptım. % 10 ekşi krema ile baharatlı salata.
Akşam yemeği olduğu ortaya çıktı 310 kcal.
Toplamda bir günde 1295 kcal çıktı.
İçme rejimini (kilogram ağırlık başına 30 ml su) gözlemlemeyi unutmuyorum.
Yeni Yıl tatillerinde egzersiz yapmayı unuttum ama sokakta daha çok yürümeyi ve hatta paten yapmayı başardım.
Şimdi ev egzersizlerine döneceğim: tahta, ağız kavgası, salıncaklar, karın egzersizleri, fitness bandıyla egzersizler.
Hatırlatma.
Pide ekmeğinde peynirli çırpılmış yumurta için video tarifi.
Ayvalı süzme peynirli kek tarifini bulacaksınız. buraya.
Akşam gresi ile baş etmeye yardımcı olacak zengin bir tada sahip hafif bir salata tarifi - buraya.
Lor peyniri ve kırmızı balıklı yulaf ezmesi tarifi - buraya - harika kahvaltı.
Balıkları sevenler için - soğuk pembe somon rulosu için bir tarif bulacaksınız. buraya - mükemmel bir atıştırmalık ve kefirde pişirilen en yumuşak pembe somon tarifi - buraya.
Eh, köfte olmadığı gibi, kısa süre önce onları uzun süredir boşuna yemediğimi fark ettim, çünkü şekle zarar vermeyen oldukça faydalı olanları pişirebilirsiniz. Yemek tarifi buraya.
Kilo verme ile ilgili en sık sorulan soruların cevaplarını linkte bulacaksınız. buraya.
Ve kilo verme yollarına nereden başlayacaklarını bilmeyenler için - ana noktalar - buraya.
Doğru beslenme konusunda nasıl kilo vereceğimle ilgileniyorsanız kanalıma abone olun.
Beğeniler için üzülme, beni destekle!
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. Ben "OkoloPP" benim!