40 yıldan sonra birçok insan hayatlarıyla farklı şekilde ilişki kurmaya başlar. Ve eğer bu yaştan önce, erkekler ve kadınlar sağlıkları konusunda oldukça yüzeysel davranıyorsa (yanlış yiyin, alkol alın, spor yapmayın), sonra bu çizgiyi geçtikten sonra daha fazla olurlar özenli.
Kilo vermenin, kazanmaktan çok daha zor olduğu anlaşılıyor; fırtınalı bir şirket partisinin artık vücut tarafından o kadar kolay tolere edilemeyeceği ve hasar sonrası iyileşme sürecinin uzun zaman alabileceği.
Uzman onkolog David Agus bu yaşa kadar birçok insanın zararlı olabilecek şeylerden kaçınmaya çalıştığını iddia ediyor. Ve hem görünümün hem de sağlığın bağlı olduğu doğru beslenme konusu çok önemlidir.
Gençliği korumak için 40 yıl sonra uyulması tavsiye edilen 9 kuralı içeren bir liste derledik.
Daha sık süt iç
Ancak sadece vücudunuzun bunu normal şekilde tolere etmesi ve laktoz intoleransınız olmaması koşuluyla.
Bu içecek 40 yaşın üzerindeki herkes için çok faydalıdır. Gerçek şu ki, kaslar üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve yaşla birlikte kas kütlesi gevşer ve küçülür. Düzenli süt tüketimi ile bu olumsuz süreçler yavaşlar.
Ek olarak süt, kemiklerimiz için çok gerekli olan kalsiyum içerir.
Diyet takviyelerinin reddedilmesi
Pek çok insan 40 yıl sonra kesinlikle vitamin ve besin takviyeleri kullanmaya başlamanız gerektiğine inanıyor. Ve ses tonunun artmasına yardımcı olacaklarına inanarak onları gelişigüzel bir şekilde yutarlar.
Ancak doktorlar uyarıyor - bunu yapmamalısınız. Yüksek maliyete ek olarak, bu katkı maddelerinin bazıları zararlı olabilmektedir.
Vücudun ihtiyaç duyduğu tüm maddeleri ve vitaminleri alabilmesi için, tahıllar, sebzeler ve meyveler ile et ve balık içermesi için uygun bir diyet formüle edilmesi gerekir.
Atıştırmalıklardan tamamen vazgeçin
Modern yaşam temposu normal bir öğle yemeği yememize izin vermiyor ve sonuç olarak herkes açlığını atıştırmalıklarla tatmin ediyor. Ancak bunu düzenli olarak yapan kişilerde şeker hastalığı gelişebilir.
Beslenme uzmanları ayrıca televizyonda otururken atıştırmalık yememeyi, atıştırmalıkları, kekleri ve diğer "atıştırmalıkları" temizlemeyi tavsiye ediyorlar. Özellikle stresi "yakalamayı" seviyorsanız veya yeme alışkanlıklarınızda sorun yaşıyorsanız.
Uzmanların bir diğer önemli tavsiyesi de iyice çiğnemek ve yavaş yemektir. Bu, bağırsakların besinleri gıdalardan emmesini kolaylaştıracaktır.
Fast food'u hariç tut
Bu yiyeceklerin çoğu yalnızca çok fazla sağlıksız yağ içermez. Sağlıksız katkı maddeleriyle doludurlar: tatlandırıcılar, koruyucular ve tatlandırıcılar. Ancak vücudunuzu erken yaşlanmaya karşı korumak istiyorsanız, onları tamamen terk etmeli veya en azından diyetinizdeki miktarını en aza indirmelisiniz.
Probiyotikleri unutma
Bağırsaklarla ve gastrointestinal sistemle ilgili sorunlar genel olarak genel sağlık üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahiptir. Ayrıca vücudun yaşlanmasını hızlandırır.
"Sağlıklı Bağırsak Rehberi" kitabında bu konu hakkında Liz Earl. Ve ona göre probiyotikler, enflamatuar süreçlerle başa çıkmaya yardımcı olabilir.
Çoğu doğal yoğurtta bulunur. Bu tür maddeler, genel olarak vücut ve güzellik üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan bağırsak mikroflorasını iyileştirir.
Akdeniz diyeti yapın
Bilim adamları fark etti: İtalya'nın sakinleri 40 yaşında çok genç görünüyorlar. Ve bu sadece mükemmel iklimden değil, aynı zamanda doğru beslenmeden de kaynaklanıyor.
Bu nedenle Akdeniz diyetine kesinlikle daha yakından bakmalısınız:
- kırmızı et yerine tavuk veya hindi, balık kullanın;
- bitkisel yağı unutun, bunun yerine zeytinyağı kullanın;
- diyet minimum karbonhidrat içermelidir.
Bunlar doktorun sunduğu basit kurallar Muir Grey"Orta Çağ: Daha İyi Görün, Daha Uzun Yaşa, Daha İyi Hisset" adlı kitabın yazarlarından biri oldu.
Ona göre, kuruyemişleri ve baklagilleri unutmamak için mümkün olduğunca çok polifenol içeren yiyecekleri tüketmek daha iyidir.
Ayrıca yemeğin tadına uygunsa zerdeçal eklenmesi tavsiye edilir. Bu, stresle savaşmaya yardımcı olan iyi bilinen bir baharattır. Ancak herhangi bir kişi sinirlerin görünümü ve sağlığı olumsuz yönde etkilediğini bilir.
Diyette şeker yok
Şeker, protein glikasyonunu hızlandırır. Ancak günümüzde doktorlar bu süreci hücrelerin ve dokuların yaşlanmasının ana nedeni olarak görüyor ve bazı uzmanlar 40 yıl sonra diyette şekerin kalp krizi ve ateroskleroz riskini artırdığından eminler.
Doktorlar ve beslenme uzmanları bu yaşta kek ve barların tamamen terk edilmesini tavsiye ediyor. Ancak kızarmış patates ve beyaz pirinç gibi basit karbonhidratları da unutun.
Daha ilginç makaleler:
Tıkanmış kan damarlarını temizlemek için en iyi 8 ürünler
50 yaş üstü kadınlar için hangi ürünler östrojen içerir?
Gazozu bıraktığınızda vücudunuzda 6 etkileyici değişiklik
Beğen, yorum yap, sosyal ağlarda paylaş,Kanalımıza abone olunbizim için en iyi ödül!
İyi sağlık ve mutfak ilhamı :)
Arkadaşınız ve yardımcınız Vilkin!