40 yıl sonra kadın bedeni ciddi değişikliklere uğrar: hormonal seviyeler, cilt durumu, sinir sistemi değişikliği, metabolizma azalır. Bütün bunlar kafa karışıklığına neden olur. Ancak çok az kişi - meydana gelen olumsuz süreçleri telafi etmek için diyette değişiklik yapmak yeterlidir.
Önemli!Vilkin. Proeşsiz bir mutfak topluluğudur. Burada her zaman her zevke uygun ilginç makaleler ve kanıtlanmış yazar tarifleri bulacaksınız.
Daha Fazla Protein Tüketin
Bunu yapmak için protein açısından zengin yiyecekleri diyete dahil etmeniz gerekir. Bu içerir:
- tavuk;
- peynir;
- yumurtalar;
- süt ürünleri, özellikle doğal yoğurt.
Protein metabolizmayı hızlandırır, tokluk hissi verir. Bu sayede normal yemek yiyebilir ve fazla kilo alamazsınız.
Ayrıca protein kas kütlesi kaybını durdurur, kuvvet antrenmanı sırasında kazanımını hızlandırır.
Diyetinize kalsiyum ekleyin
Bu mineral her yaşta önemlidir, ancak özellikle kemik yıkım sürecinin hızlanmaya başladığı 40 yaşından sonra kadınlar için gereklidir. Bu yaşta, kas-iskelet sisteminin çeşitli patolojilerini geliştirme riski artar.
Böyle bir sorunla karşılaşmamak için diyetinize kalsiyum içeren besinleri eklemeniz gerekir. Günlük norm, günde 1000 mg mineraldir.
Ancak önemli bir nokta var: Normal asimilasyon için vücudun diyete balık yağı, yumurta, ringa karaciğeri dahil edilerek elde edilebilecek D vitaminine ihtiyacı var.
Yağları ihmal etmeyin
Birçok insan onu yağ ve fazla kilo arasına eşit olarak koyar. Ancak metabolizma ve sağlık açısından çok önemlidirler. Vücutta yağ eksikliği ile kuru cilt ve saç gözlenir, ruh hali depresif hale gelir, bilişsel süreçler azalır - genel olarak birçok sorun vardır.
Amerikalı ve İngiliz bilim adamları tarafından yürütülen çok sayıda çalışmanın sonuçları, düşük karbonhidratlı diyetlerin minimum yağ alımına sahip diyetlerden daha etkili çalıştığını kanıtladı.
Ancak hepsinin yararlı olmadığını anlamak önemlidir. Fast food ve hamur işlerini reddederek sadece yüksek kaliteli ürünleri seçmeniz gerekiyor.
Doğru karbonhidratları seçmek
Karbonhidratlar beslenmenin önemli bir unsurudur, ancak seçimlerine bilinçli bir şekilde yaklaşılmalıdır. Şeker, rulo, beyaz ekmek, soda tüketmemek daha iyidir. Bu tür yiyecek ve içecekler çok fazla şeker, kalori içerir, ancak bunların faydaları sıfırdır.
Lif içeren diyet yiyeceklerine dahil etmek daha iyidir: tahıllar, meyveler ve sebzeler. Kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olacaklar, bu da kalp hastalığı ve diyabet için mükemmel bir önleme olacak.
Kilonuzu takip edin
Daha önce de söylediğimiz gibi, metabolik süreçler zamanla yavaşlar. Bu nedenle, daha önce alışkanlık haline gelen aynı miktarda kalori ile artık kilo alabilirsiniz.
Bunu telafi etmenin sadece iki yolu vardır:
- fiziksel egzersiz;
- porsiyon boyutunda azalma.
40 yıl sonra diyete ezmeler, füme etler, zengin çorbalar dahil edilmesi istenmeyen bir durumdur. Domuz eti yerine sığır eti veya tavuk seçin, çok fazla kızarmış yememeye çalışın.
Sindirimi iyileştirmek için fermente süt ürünlerini unutmayınız - günde bir bardak kefir veya doğal yoğurt içmek yeterlidir.
Örneğin elma, kefir gibi oruç günlerinin periyodik olarak ayarlanması önerilir. Önemli olan nokta aşırı yememeye dikkat etmektir. Burada birkaç öneri var:
- yavaş ye;
- tat duyularınızı izleyin - yemek artık çok lezzetli olmadığında, yakında doygunluk olacağı anlamına gelir.
İyi beslenmeyi unutma
Sağlık Bakanlığı normları, 40 yaşındaki kadınların en azından her gün yemek yemesi gerektiğini belirtir:
- 60 g protein;
- 60 gr yağ;
- 260 g karbonhidrat.
Günlük yiyeceklerin kalori içeriği en az 1800 Kcal'dir.
Doğru, bunlar evrensel göstergeler değil - çoğu fiziksel aktiviteye bağlı.
BJU miktarını saymamanın basit bir yolu var: tabağı görsel olarak 3 parçaya bölün - birini sebzelerle, ikincisini yüksek protein içeriğine sahip yiyeceklerle ve üçüncüsü bir garnitürle doldurun. Buna 1-2 çay kaşığı eklenmelidir. atıştırmalık olarak yağ, meyve ve süt kullanılabilir.
Daha ilginç makaleler:
- Bu 10 baharat sizi beklenmedik şekilde şaşırtacak
Makaleyi beğendiyseniz, beğenin (yazar çok memnun olacak!) Ve sosyal ağlarda kaydedin.
Tüm makaleler ve yazarın tarifleri web sitesinde bulunabilir: https://vilkin.pro
Gelin ziyaret edin, okuyun, yorum yapın, pişirin ve sonuçlarınızı paylaşın!
Tüm mutfak ilhamı :)
Arkadaşın ve yardımcın, Vilkin!