🍒17.12.2020
Size iyi günler ve iyi bir ruh hali - Yeni Yıl, şenlikli!
2020'nin sonunda daha keyifli anlar olabilir!
Ve kilo vermeyi planlıyorsanız - sürecin rahat ve lezzetli olmasına izin verin!
Evet, olur! Ve sadece buna ikna olmadım, aynı zamanda kanalımın açlık çekmeden başarılı bir şekilde zayıflayan, lezzetli yemek yiyen birçok okuyucusu da vardı.
Temel kalori sayımı ve minimum açığı olan BJU bana yardımcı oldu ve birçok okuyucu açlık ve arıza olmadan kilo vermemde yardımcı oldu:
Tekrar tekrar, çeşitli diyetlerle zayıflayarak, normal diyetinize geri döndünüz ve fazla kilo aldınız - yanlış bir şey yaptığınızın ne anlama geldiğini düşünme ve anlama zamanı.
Ciddi kısıtlamalar olmaksızın kilo vermek ve vücudunuza zarar vermek için diyetinizi kontrol etmeniz, protein, yağ ve karbonhidrat dengesini korumanız ve beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekir. Bütün bunlar, sonucu korumaya yardımcı olacak ve tekrar fazla kilo almayacak yeni bir yaşam tarzına yol açacaktır.
Kalori sayma sayesinde bilinçli olarak yemeğe yaklaşmayı, fazla yememek için neyi ne kadar yemem gerektiğini anlamayı öğrendim. Yeme alışkanlıklarım değişti ve eskiden lezzetli olan şey artık çok yağlı.
KBZhU hesaplamasına bir rasyon örneği olarak, kanalda gelişen geleneğe göre menümü göstereceğim.
Kahvaltı - sandviçler. Daha fazla zaman alan bir şey pişirmekle uğraşmak istemedim, tembeldim. Ve benim için balık sandviçlerinden daha lezzetli bir şey olamaz. Bu yüzden ekmeği (60 gr) kurutup, avokadoyu (50 gr) çatalla ezip, tuzla, karabiberle ekmeğin üzerine sürdüm. Üstüne soğuk füme pembe somon (70 gr) koydum.
Yeşil çay bir zevktir.
Kahvaltı için 350 kcal
Bir gün çalışamıyordum, her şey çok zor gidiyordu ve uzun süredir beş dakikalık bir kek pişirmediğimi hatırlayarak ara vermeye karar verdim.
Bir yumurta, 70 gr muz, 20 gr fıstık ezmesini bir blender ile karıştırdım ve 5 dakika mikrodalgaya koydum - pasta hazır!
Düşük kalorili çikolata sosu ile bulaşmış. Sıcak, güzel kokulu bir fındık keki - ve hemen ruh hali belirdi ve çalışma daha eğlenceli hale geldi.
Atıştırmalık çıktı 270 kcal.
Bugün öğle yemeği için, dün pişirdiğim balık toplarım var (190 g) - birkaç güne yeter. Garnitür olarak - haşlanmış bulgur (120 gr) ve aromatik yağ (5 gr'dan az) ile tatlandırılmış biraz sebze salatası (150 gr).
Öğle yemeği çıktı 400 kcal.
Öğle yemeğinden sonra telefonu biraz kapattım ve beni yeşil çay ile ilgili bilgilerle bağladım. Bir kez daha, daha önce dayanamadığım halde diyetimde yer almasının boşuna olmadığına ikna oldum. Ama artık tatlar değişiyor - ben ve yeşil çay birbirinden ayrılamaz.
Bilgiler, "kadınların günleri" yaklaşırken neden tatlı bir şeyler istedikleriyle ilgiliydi. Her şey hormonlara bağlı (bazı bozukluklar) ama bu konuda uzman olmadığım için ayrıntılara girmeyeceğim.
Ama "böyle günlerde ne yapmalı" sorusuna verilen cevaplardan biri şuydu: diyete yeşil çayı dahil et.
Çünkü yeşil çay, doğal bir amino asit olan L-theanine açısından zengindir. Eşsiz bir doğal gevşetici ve antidepresan olduğu ortaya çıktı. Bu amino asidin yardımıyla beynimizin aktivitenin doğasını değiştirdiği deneyler yoluyla kanıtlanmıştır: stres dalgaları yerine, gevşemiş dalgalar salmaya başlar. Sonuç olarak, ruh halimiz iyileşir, sakinleşir ve rahatlarız.
Bilgi burada. Daha sonra bu amino asidi ayrı ayrı okudum ve bize ne kadar pozitif getirdiğini görünce şaşırdım. Bu sadece bir çeşit anti-stres ve hatta performansı iyileştiriyor.
Nefret edenlerin neden yeşil çay ile "bahçeye" bu kadar kolay gittiğini ve hayal kırıklığının bir ipucu bile olmadığını merak ediyorum. yorumlarına göre. Taze demlenmiş yeşil bir fincanım varken neden benim için bu kadar işe yarıyor? Çay.
Akşam yemeğinde hindi göğsü bifteklerini elektrikli ızgarada baharatlarla kızartıp salatayı kestim. Yeterince et salatası olmayanlar için makarna haşladım.
Akşam yemeğim elektrikli ızgarada kızartılmış hindi göğsü bifteği ve 5 gr aromatik ayçiçek yağı ile tatlandırılmış sebze salatası (domates, salatalık, dolmalık biber).
Akşam yemeği 255 kcal.
Bu arada, son zamanlarda Ramiro biberine takıldım - tatlı, lezzetli, yemek istiyorum! Kimse denemediyse, tavsiye ederim. Ayrıca dolmalık biberden daha ucuz ve bence daha lezzetli.
Ramiro biberi şuna benziyor:
Akşam kalan serbest kalorileri kaju fıstığına (30 gr) harcadım - 195 kcal.
Günün sonucu: K - 1460, B - 110, F - 67, U - 96.
İçme rejimini ve beden eğitimini unutmayınız (en azından yürümek ve zaten 👍).
Bir kez daha hatırlatmak isterim ki, tüm sosyal ağlarda özel mesajları mümkün olduğunda ve engellemenin imkansız olduğu yerlerde engelledim - sadece onları okumuyorum! Bu konudaki görüşümü açıkladım ve kendimi tekrar etmeyeceğim. Aynı Odnoklassniki'de gittikçe daha fazla okunmamış mesaj gördüğüm için size bunu hatırlatmak istiyorum. Cevap vermediğim için kırılma - Hiçbir mesajı okumam.
Yayınlarda cevabını bulamadığınız sorularınız varsa her zaman buradan sorabilirsiniz.
Cuma günü kontrol tartımını unutmayın - sonuçları Cumartesi günü paylaşacağız.
Hepsi rahat ve lezzetli kilo kaybı!
Hatırlatma.
5 dakikada ciğer ezmesi için video tarifi ve kek için video tarifi.
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı olduğunda kilo vermek - Sana nereden başlayacağını söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Öğrenme bitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜST kahvaltı, ÜST atıştırmalıklar.👍 ÜST akşam yemekleri, ÜST akşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Yeni Yıl tariflerinden bir seçki: salatalar, ikinci kurslar, atıştırmalıklar.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.